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陽(yáng)虛質(zhì)
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：3366
體質(zhì)特點(diǎn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食,，易出汗，精神不振,，睡眠偏多，小便清長(zhǎng),，大便溏薄,，舌淡胖嫩，邊有齒痕,。性格多沉靜,、內(nèi)向。
健康調(diào)養(yǎng)建議： «影響健康因素 1.避免在寒涼潮濕的環(huán)境,。 2.不可貪涼,。 3. 避免強(qiáng)力勞作，大汗傷陽(yáng),。 «情志調(diào)養(yǎng) 1．陽(yáng)虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展,，故常表現(xiàn)出情緒不佳，易于低沉,。故必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng),，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲,、防驚恐,、和喜怒、消除不良情緒的影響,。 2．注意調(diào)節(jié)自己的情感,，不要過(guò)喜過(guò)悲，要善于自我排遺或與人傾訴,，寬宏大量,，以愉悅改變心境。 3．可欣賞輕松歡快,，使人輕度興奮的音樂(lè),，如《藍(lán)色多瑙河》、《春之歌圓舞曲》,、《維也納森林》等音樂(lè)。 «飲食調(diào)養(yǎng) 飲食原則 1.腎陽(yáng)為根,，脾陽(yáng)為繼,。您的膳食調(diào)養(yǎng)以溫腎陽(yáng)，益腎氣,，暖脾陽(yáng),，補(bǔ)中氣為基本原則,。 2. 脾胃易受損傷，注意不可過(guò)食生冷（包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物）,。 適宜食物 肉食類(lèi)：有溫補(bǔ)作用的肉類(lèi)如羊肉,、豬肚、雞肉,、帶魚(yú),、麻雀肉、鹿肉,、黃鱔,、蝦(龍蝦、對(duì)蝦,、青蝦,、河蝦)等，性味平和的肉類(lèi)如鴨肉,、鵝肉,、鴿肉、鵪鶉,、豬腎,、豬蹄、驢肉等,。 蔬菜類(lèi)：韭菜,、洋蔥、芹菜等,，性味平和的蔬菜如菠菜,、黑木耳、銀耳,、蘑菇,、猴頭菌等。 果品類(lèi)：刀豆,、核桃,、栗子等，性味平和的果品如橘子,、葡萄,、楊梅、山楂,、橄欖等,。 調(diào)味料：適當(dāng)增加姜、蔥、蒜,、胡椒,、茴香等調(diào)味料。 慎食食物 慎食寒涼食物,，如田螺,、螃蟹、西瓜,、梨,、苦瓜、綠豆,、海帶,、蠶豆、綠茶,、刺身,、冷飲、綠茶,、涼茶,、大芥菜等。 注意事項(xiàng) 1．進(jìn)餐時(shí)勿一心兩用,，注意進(jìn)餐的氣氛融洽,，常與家人共餐。 2．保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性,，不偏食,，吃多種食物，吃到八分飽,。 3．每日三餐,，每餐營(yíng)養(yǎng)均衡，注意控制每天進(jìn)食的總熱量,，以及主食類(lèi),、蛋白類(lèi)、脂肪類(lèi)的比例,，適當(dāng)減少鹽的攝入,。 4．早餐保證一定量的肉或魚(yú)或蛋或奶，晚餐不宜過(guò)飽及過(guò)于豐富,。 5．多進(jìn)食粗糧,，爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜、水果,。 «起居調(diào)養(yǎng) 1.此種體質(zhì)多形寒肢冷,，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬,，故陽(yáng)虛體質(zhì)者尤應(yīng)重環(huán)境調(diào)攝,，提高人體抵抗力。夏天使用空調(diào)時(shí)要注意溫度不可過(guò)低,。 2.遵照“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,，在春夏季節(jié)，注意從飲食,、藥物等方面入手,，借自然界陽(yáng)氣之助培補(bǔ)陽(yáng)氣。故應(yīng)常曬太陽(yáng),，能起到壯人陽(yáng)氣,、溫通經(jīng)脈的作用,但夏日應(yīng)注意避免暴曬。由于背部有各種重要俞穴,，因此曬太陽(yáng)以曬背脊為佳,。 3.避免夏季在外露宿，不要讓電扇直吹,。 4.宜住坐北朝南房子,，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠，以免受風(fēng)寒而患病,。 5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，晚夜間11點(diǎn)前臥床休息，避免熬夜,。 «運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 1．運(yùn)動(dòng)時(shí)間一年之中以春夏為佳,，一日之內(nèi)以陽(yáng)光充足的上午為好，要防止大量汗出,。 2. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選用慢跑,、跳繩、散步,、太極拳,、太極劍、八段錦以及其他較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。 3.運(yùn)動(dòng)量：以微微出汗,，不感勞累為度。 4.益腎鍛煉：腎為元?dú)庵�,，故氣虛宜作養(yǎng)腎功,。功法如下： 1)屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開(kāi),，雙手屈肘側(cè)舉,，手指伸直向上，與兩耳平。然后,，雙手上舉,，以兩脅部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原,，可連做十次,。本動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者,，有緩解作用,。 2)拋空：端坐，左臂自然屈肘,，置于腿上,，右臂屈肘，手掌向上,，做拋物動(dòng)作3～5次,，然后，右臂放于腿上,，左手做拋空動(dòng)作,，與右手動(dòng)作相同，每日可做五遍,。 3)蕩腿：端坐,，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次,，然后,，兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余次,。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰,、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效,。 4)摩腰：端坐,，寬衣，將腰帶松開(kāi),，雙手相搓,，以略覺(jué)發(fā)熱為度；再將雙手置于腰間,，上下搓摩腰部,，直到腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。搓摩腰部,，實(shí)際上是對(duì)腰部命門(mén)穴,、腎俞,、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩,，而這些穴位大多與腎臟有關(guān),。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò),、行氣活血,、溫腎壯腰之作用。
«穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)： 1,、可按摩氣海、足三里,、涌泉等穴位可以補(bǔ)腎助陽(yáng),，改善陽(yáng)虛體質(zhì)。 取穴定位： 氣 海： 臍下1.5寸,，每日揉3分鐘,； 足三里 ：外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開(kāi)1橫指,，每日1次,，每次108下，以感覺(jué)酸痛為度,； 涌 泉： 足掌心前1／3與2／3交界處,，每日揉30～50次。
«藥膳： 1.生姜羊肉湯 【原料】羊肉500克,，生姜50克,。 【制作】將羊肉片去筋膜，切成小塊,，先入沸水中飛水2分鐘,，除去血水，撈出瀝水后放在鍋內(nèi),。再將羊肉加入姜片后起鍋,，加用水煮約50分鐘，煮至羊肉熟爛即成,。飲湯吃肉,。2～3人份，每周1次,。 2.胡桃蓮子煲豬肉 【材料】豬肉250克,，胡桃肉50克，蓮子50克,。 【作法】將胡桃肉,、蓮肉洗凈,，豬骨洗凈斬小塊。把胡桃肉,、豬肉,、蓮子一起入鍋內(nèi)，加水用武火煮開(kāi),，改用文火煮50分鐘,，調(diào)味服食。2人份,，每周1次,。 3. 胡桃山藥芡實(shí)粥 【原料】山藥100克，芡實(shí)50克,，胡桃仁30g,，粳米100g，大棗6枚,。 【制作】將以上食材入鍋,，加水煮成粥即可。溫?zé)岱场?/span>1人份,，每周2-3次,。 «中藥茶飲： 1.巴戟菟絲子飲 【原料】巴戟、菟絲子各l0克,，紅糖l5克,。 【制作】巴戟、菟絲子洗凈放煲內(nèi),，加水適量,，煮開(kāi)片刻，去渣取汁,，加入紅糖再煮至糖溶化,。每日1劑，連服2～3日,。 «非藥物療法： 可在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行體針療法,、腹針療法、溫針灸療法,、隔物灸療法,、敷臍療法、熱敏灸療法等,。
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