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平和質(zhì)
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)：8112
體質(zhì)特點：先天稟賦良好,，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng),，身體健壯,，平素患病較少,。
表現(xiàn):面色,、膚色潤澤,，頭發(fā)稠密有光澤,，目光有神,，鼻色明潤,，嗅覺通利,，味覺正常，唇色紅潤,，精力充沛,，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和,，胃納良好,，二便正常。性格特征：性格隨和開朗
健康調(diào)養(yǎng)建議： «影響健康因素 1.注意避免天氣驟變等外來傷害以及情緒波動等傷害,。 2.避免煙酒,、濃茶、咖啡等刺激性食物,。 «情志調(diào)養(yǎng) 應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度,，及時調(diào)整不良情緒，保持心情愉快,。 «飲食調(diào)養(yǎng) 飲食原則 1.膳食平衡,，要求食物多樣化。 2.您的膳食調(diào)養(yǎng)應(yīng)體現(xiàn)傳統(tǒng)膳食整體觀,，以五谷雜糧,，平衡膳食為原則。 適宜食物 谷物類：小米,、粳米,、糯米、扁豆,、紅薯等,。性味平和的谷物如大米、玉米,、山藥,、豌豆等。 肉食類：牛肉,、兔肉,、豬肚、雞肉,、雞蛋,、鰱魚、鯊魚,、刀魚,、黃魚、比目魚等,。性質(zhì)平和的肉類如烏骨雞,，鴨肉，鵝肉,，鴿肉,，鵪鶉,，豬蹄，驢肉等,。 蔬菜類：菜花,、胡蘿卜、香菇等,。性味平和的蔬菜如菠菜,、黑木耳、銀耳,、蘑菇,、猴頭菌等。 果品類：蘋果,、李子,、菠蘿、葡萄,、檸檬等。性味平和的果品如大棗,、山楂,、橄欖、南瓜子,、花生,、黑芝麻、蓮子,、橘子,、楊梅等。 慎食食物 注意氣味調(diào)和,，因食施膳,，根據(jù)不同的季節(jié)選擇適宜的飲食，應(yīng)力求五味調(diào)和,，不可偏嗜,。 «注意事項 1.進(jìn)餐時勿一心兩用，注意進(jìn)餐的氣氛融洽,，常與家人共餐,。 2.保持進(jìn)食時間及進(jìn)食量的規(guī)律性，不偏食,，吃多種食物,，吃到八分飽。 3.每日三餐,，每餐營養(yǎng)均衡,，注意控制每天進(jìn)食的總熱量,，以及主食類、蛋白類,、脂肪類的比例,，適當(dāng)減少鹽的攝入。 4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶,，晚餐不宜過飽及過于豐富,。 5.多進(jìn)食粗糧，爭取每餐食用新鮮蔬菜,、水果,。 «起居調(diào)養(yǎng) 1.順從人體的生物鐘調(diào)理起居，安排自己日常的規(guī)律生活,，避免熬夜等不良生活習(xí)慣,。 2.根據(jù)季節(jié)變換和個人的具體情況制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并養(yǎng)成按時作息的良好習(xí)慣,，使身體的生理功能保持穩(wěn)定平衡的狀態(tài),，以適應(yīng)生活、社會和自然環(huán)境等各方面的需要,。 3.平素應(yīng)注意保暖,，不要勞汗當(dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲,。 4.注意適當(dāng)運動,，以流通氣血，可微動四肢,，促進(jìn)脾胃運化,，改善氣虛質(zhì)。 5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，晚夜間11點前臥床休息,，避免熬夜。 «運動調(diào)養(yǎng) 1.對運動要積極主動興趣廣泛,；運動適度不宜過量,；循序漸進(jìn)適可而止；經(jīng)常鍛煉持之以恒,；全面鍛煉因時制宜,。 2.體育鍛煉應(yīng)使身體各個部位、各器官系統(tǒng)的功能,，以及各種身體素質(zhì)和活動能力得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展,，因此身體鍛煉要全面、多樣,，均衡發(fā)展各項身體素質(zhì),。 «穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)： 自行按摩足三里穴位可以強(qiáng)身健體,。 取穴定位： 足三里：由外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指,，每日兩次,，每次108下，以感覺酸痛為度,。
«藥膳： 1.淮山薏米粥 【原料】淮山,、薏米各30克，粳米100克,。 【作法】先將粳米洗凈,，放入薏米、水適量煎煮,，然后入淮山,，文火煮熟，加入食鹽適量,。每周2－3次,。 2.五指毛桃煲豬脊骨 【原料】五指毛桃50克，豬脊骨約250克,，油,、鹽少許。 【制作】五指毛桃與豬脊骨同放瓦鍋內(nèi),，加清水適量，煲1小時以上,，將成加油鹽調(diào)味服食,此量可供2人服食,，每周3-5次。 3.銀耳百合粥 【原料】銀耳l0克,，百合l0克,，粳米25克。 【制作】銀耳用水泡漲,，百合,、粳米洗凈后同放入鍋中，加水適量煮成粥,，再加鹽少許即可,。日1次，每周2-3次,。
«非藥物療法： 可在�,？漆t(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行艾灸療法、熱敏灸療法,、敷臍療法,、中藥沐足等治療,。
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