|
氣虛質(zhì)
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)：9858
體質(zhì)特點：平素語音低怯,，氣短懶言,，肢體容易疲乏，精神不振，目光少神,，頭暈,，健忘,，易出汗,，舌體胖大、邊有齒痕,。性格內(nèi)向,，不喜冒險,。
健康調(diào)養(yǎng)建議： 影響健康因素 1.日常生活中要注意避免耗氣傷氣，避免汗出過多導(dǎo)致氣機耗傷,。 2.易受外邪侵襲,，要注意保暖，不宜在寒涼,、潮濕之地過多停留,。 3.中醫(yī)認(rèn)為，“多言耗氣”,，故氣虛者要注意靜養(yǎng),，不宜多言。 情志調(diào)養(yǎng) 1.應(yīng)培養(yǎng)豁達樂觀的生活態(tài)度,，不可過度勞神,，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài),。 2.過度憂思阻礙氣機運行,，氣虛質(zhì)不宜過思過悲。 飲食調(diào)養(yǎng) 飲食原則 1. 您的膳食調(diào)養(yǎng)以健脾益氣為基本原則,。 2. 應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富而且易于消化的食品,。 3. 注意不可過食生冷（包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物）。 適宜食物 谷物類：具有補益作用的谷類如小米,、粳米,、糯米、麩皮,、扁豆、紅薯等,；性味平和的谷物如大米,、玉米、山藥,、豌豆等,。 肉食類：具有補益作用的肉類如牛肉、兔肉,、豬肚,、雞肉、雞蛋,、鰱魚,、鯊魚、刀魚,、黃魚,、比目魚等,；性味平和的肉類如鴨肉、鵝肉,、鴿肉,、鵪鶉、豬腎,、豬蹄,、驢肉等。 蔬菜類：具有補益作用的蔬菜類如菜花,、胡蘿卜,、香菇等；性味平和的蔬菜如菠菜,、黑木耳,、銀耳、蘑菇,、猴頭菌等,。 果品類：具有補益作用的果品如花生、芡實,、葡萄等,；性味平和的果品如橘子、葡萄,、楊梅,、山楂、橄欖等,。 慎食食物 1.氣虛者多有脾胃虛弱,，因此飲食不宜過于滋膩，難以消化的食物亦應(yīng)少食,，如,，木薯、蘿卜,、芋頭,、土豆、茭筍等,。 2. 慎食寒涼食物,，如田螺、螃蟹,、西瓜,、梨、苦瓜、綠豆,、海帶,、蠶豆、綠茶等,。 注意事項 1.進餐時勿一心兩用,，注意進餐的氣氛融洽，常與家人共餐,。 2．保持進食時間及進食量的規(guī)律性,，不偏食，吃多種食物,，吃到八分飽,。 3．每日三餐，每餐營養(yǎng)均衡,，注意控制每天進食的總熱量,，以及主食類、蛋白類,、脂肪類的比例,，適當(dāng)減少鹽的攝入。 4．早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶,，晚餐不宜過飽及過于豐富,。 5．多進食粗糧，爭取每餐食用新鮮蔬菜,、水果,。 «起居調(diào)養(yǎng) 1.平素應(yīng)注意保暖，不要勞汗當(dāng)風(fēng),，防止外邪侵襲,。 2.注意適當(dāng)運動，以流通氣血,，可微動四肢,，促進脾胃運化，改善氣虛質(zhì),。 3.尤當(dāng)注意不可過于勞作，以免更傷正氣,。 4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，晚夜間11點前臥床休息，避免熬夜,。 運動調(diào)養(yǎng) 1.不宜進行強體力運動,，選擇適當(dāng)?shù)倪\動量，循序漸進，持之以恒,。鍛煉宜采用低強度,、多次數(shù)的運動方式，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù),，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量,，控制好運動時間，循序漸進地進行,，如每天散步30-60分鐘,，根據(jù)自己的情況逐漸延長運動時間。不宜做大負(fù)荷運動和大出汗的運動,，忌用猛力和做長久憋氣的動作,，以免耗損元氣。 2.根據(jù)自己的體能,，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法,，如太極拳、太極劍,、保健功等,，可以固腎氣，壯筋骨,，逐漸改善體質(zhì),。 3.益腎鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜作養(yǎng)腎功,。功法如下： 1)屈肘上舉：端坐,，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉,，手指伸直向上,，與兩耳平。然后,，雙手上舉,，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復(fù)原,，可連做十次,。本動作對氣短、吸氣困難者,，有緩解作用,。 2)拋空：端坐，左臂自然屈肘,，置于腿上,，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次,，然后,，右臂放于腿上，左手做拋空動作,，與右手動作相同,，每日可做五遍。 3)蕩腿：端坐,，兩腳自然下垂,，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后,，兩腳懸空,，前后擺動十余次。本動作可以活動腰,、膝,，具有益腎強腰的功效。 4)摩腰：端坐,，寬衣,，將腰帶松開，雙手相搓,，以略覺發(fā)熱為度,；再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部,，直到腰部感覺發(fā)熱為止,。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴,、腎俞,、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩,，而這些穴位大多與腎臟有關(guān),。待搓至發(fā)熱之時，可起到疏通經(jīng)絡(luò),、行氣活血,、溫腎壯腰之作用。 穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)： 1．自行按摩足三里,、氣海,、神闕穴位可以健脾補氣益氣調(diào)整氣虛狀態(tài)。 取穴定位： 足三里：外膝眼向下量4橫指,，脛骨旁開1橫指。每日1次，每次108下,，以感覺酸痛為度,。 氣 海：臍下1.5寸，每日揉3分鐘,； 神 闕：在腹中部,，臍中央； 2,、神闕穴（肚臍處）按摩：環(huán)繞神闕穴按摩,，順時針90次，逆時針90次,，可重復(fù)進行,。
藥膳： 1.人參靈芝烏雞湯 【原料】人參切片10克，靈芝30克,，烏骨雞1只,，調(diào)味品適量。 【作法】人參片,、靈芝裝入雞腹內(nèi),，用砂鍋燉至雞肉爛熟即可。食雞肉飲湯,。每周1次,。 2.參芪鯽魚湯 【原料】黃芪30克，黨參20克,，鯽魚 500克,，香菇l3朵， 【制作】把鯽魚起鍋煎香后,，加入藥材等,，水適量，大火煮開,，改小火煮30分鐘,，吃肉飲湯。每周1次,。 3．山藥芡實粥 【原料】山藥50克,，芡實50克，陳皮3克,，粳米100克,。 【制作】將山藥、芡實,、陳皮與粳米同煮粥即成,。每周1～2次,。 «中藥茶飲： 1．山楂麥芽飲 【原料】山楂15克，生麥芽30克,，太子參15克,。 【制作】將山楂、麥芽,、太子參洗凈,，用水煮沸，浸泡15分鐘即成,，代茶飲,，隨意飲用。 2.紅糖姜茶 【原料】生姜5片,，紅糖適量,。 【制作】將生姜洗凈，切片,，加水煮沸,，小火再煮15分鐘，加入紅糖適量,，游泳后或受寒后喝,。 非藥物療法： 可在專科醫(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進行體針療法,、腹針療法,、艾灸療法、熱敏灸療法,、敷臍療法,、中藥沐足等治療。
地址：惠州市惠城區(qū)東升一路惠州市中醫(yī)醫(yī)院門診三樓治未病中心 聯(lián)系電話：0752-2756035 |