|
節(jié)氣養(yǎng)生 | 寒露至,，養(yǎng)生宜適寒熱溫涼,，順陰陽消長
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：1256
今日迎來二十四節(jié)氣之寒露,，正如歷書記載：“斗指寒甲為寒露,，斯時(shí)露寒而冷,，將欲凝結(jié),，故名寒露”。氣溫降得快是寒露時(shí)期的特點(diǎn),。
寒露時(shí)期氣候以涼爽干燥為主,，從中醫(yī)角度上說，這時(shí)氣候最大的特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令,，而燥邪最容易傷肺傷胃,。此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥,，口干咽燥,，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等,。此時(shí)養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)以溫暖潤燥,、強(qiáng)身健體為重點(diǎn)。  
寒露 寒露三候：“一候鴻雁來賓,，二候雀入大水為蛤,，三候菊有黃華”，鴻雁南飛,，飛雀入水化為蛤蜊,，菊花開花了，這些萬物的自然現(xiàn)象均預(yù)示著即將進(jìn)入天氣寒冷之時(shí),，秋季已經(jīng)開始進(jìn)入深秋了,。
根據(jù)寒露節(jié)氣的氣候,，近期以秋燥,，間見暑熱為特點(diǎn)，寒露節(jié)氣養(yǎng)生要根據(jù)天氣的寒熱溫涼適時(shí)增減衣物,，以順應(yīng)天地陰陽的消長變化,。
寒露節(jié)氣氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長,，逐漸蕭落,，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中,，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變,，陽氣漸退，陰氣漸生,，我們?nèi)梭w的生理活動也要適應(yīng)自然界的變化,，“秋冬養(yǎng)陰”，以確保人體與自然的和諧,。 衣 寒露過后,，天氣漸冷，需要適時(shí)增減衣物,，防寒保暖,，預(yù)防受寒誘發(fā)疾病，尤其是老人,、兒童和身體體質(zhì)較弱的人群,。 同時(shí)，“春捂秋凍”,，換季穿衣最好厚薄搭配,，以保暖為主，尤其要注意保護(hù)頸椎大椎穴,、雙膝及足部,，“寒露腳不露”，“人老腳先衰”,。中醫(yī)理論認(rèn)為：“百病從寒起,，寒從腳下生”，因?yàn)樽悴渴亲闳幣c足三陽經(jīng)所過之處,，如果腳部受寒,，寒邪就會侵入人體，影響脾,、肝,、腎、胃,、膽,、膀胱等臟腑功能。 足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋襪外,，還應(yīng)養(yǎng)成睡前用熱水或藥水泡腳的習(xí)慣,。用熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張,、血流加快,，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生,，緩解或消除一天的疲勞,。
食 寒露飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況,，適當(dāng)多食甘涼,、滋潤的食品，既可補(bǔ)脾胃,，又能養(yǎng)肺潤腸,，可防治咽干口燥等癥,。 水果有秋梨、柿,、荸薺,、栗子等；蔬菜有胡蘿卜,、冬瓜,、蓮藕、銀耳等及豆類,、菌類,、海帶、紫菜等,。早餐應(yīng)吃熱食,，最好喝熱大米粥、小米粥等,，因?yàn)榫�,、小米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣,、生津液的作用,，也可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可適當(dāng)食用藥膳粥,，如甘蔗粥,、玉竹粥、沙參粥,、生地粥,、黃精粥等，中老年人和慢性患者可適當(dāng)多吃些紅棗,、蓮子,、山藥、鴨,、魚,、肉等食品。 自古秋為金秋也,，肺在五行中屬金,，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，“金秋之時(shí),，燥氣當(dāng)令”,，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng),，人體會出現(xiàn)咽干,、鼻燥,、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥(肺)為宜,。 古人云：“秋之燥,，宜食麻以潤燥�,！贝藭r(shí),，應(yīng)多食用芝麻,、糯米,、粳米、蜂蜜,、乳制品等柔潤食物,，同時(shí)增加雞、鴨,、牛肉,、豬肝、魚,、蝦,、大棗、山藥等以增加體質(zhì),；少食辛辣之品,，如辣椒、生姜,、蔥,、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精,。
住 中醫(yī)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”。因此,，秋季時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)之陽氣,。當(dāng)秋季氣候變冷時(shí)，正是人體陽氣收斂,，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí),，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精，協(xié)助陽氣封藏為主,，即秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”這一原則,。 秋季涼爽之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整,�,！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》明確指出：“秋三月,，早臥早起，與雞俱興,�,！痹缗P以順應(yīng)陽氣陰精的收藏；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá),。寒露節(jié)氣時(shí)氣溫下降明顯,，隨著氣溫下降和空氣變得干燥，感冒病毒的致病力也開始增強(qiáng),，人很容易感冒,。預(yù)防感冒的有效措施之一就是經(jīng)常保持室內(nèi)通風(fēng)，每天通風(fēng)時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘,。
行 秋天雖沒有春天那樣春光明媚,，生機(jī)勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象,。到公園進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì),。秋游也是一種好的活動形式，既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體,。 寒露時(shí)可選擇登山,、慢跑、散步,、打球等運(yùn)動,，但每天運(yùn)動時(shí)間不宜太早。一是因?yàn)樘靹偭習(xí)r城市空氣不佳,；二是因?yàn)槌科饸鉁仄? 身體偏弱者容易感受寒邪,。故人們宜在太陽升起后外出運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)避免出汗太多,，否則會傷陰損陽,。如果遇到起風(fēng)變天、陰雨天氣,，可在室內(nèi)運(yùn)動,，不可盲目冒寒涉水運(yùn)動，以免感受寒濕而感冒,。 除以上運(yùn)動之外, 也可堅(jiān)持在室內(nèi)做八段錦,，每個(gè)動作做5-10遍，周身微微出汗為宜,。 或做以下鍛煉： 叩齒功法：每天清晨睡醒之時(shí),，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次,。有助于強(qiáng)腎固齒,。咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動上顎,，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下,，中醫(yī)認(rèn)為唾液為人體自身的金精玉液,，有很好的養(yǎng)津液、生津止渴等功效,，亦有助于消化,。常練此功法可改善頭痛、腰背痛,、鼻出血,、目黃淚出等癥,。
1.失眠沐足方 藥材：玫瑰花10克,，酸棗仁30克，石菖蒲30克,，遠(yuǎn)志30克,。 功效：除煩解郁，養(yǎng)血安神,。適合肝郁血虛,、難寐易醒之人。2.痛經(jīng)沐足方 藥材：小茴香20克,，香附10克,，益母草30克，當(dāng)歸20克,。 功效：活血理氣,，散寒止痛。適合既往月經(jīng)血塊多,、少腹冷痛,、寒凝血瘀之非經(jīng)期的婦女。月經(jīng)期間暫停沐足,。3.關(guān)節(jié)疼痛沐足方 藥材：花椒20克,，獨(dú)活20克，牛膝15克,，杜仲15克,，雞血藤30克。 功效：祛濕散寒,，活血止痛,。適合寒濕閉阻脈絡(luò),、腰膝冷痛之人。4.溫經(jīng)祛寒沐足方 藥材：艾葉30克,，花椒30克,，桂枝30克，生姜30克,。 功效：溫經(jīng)祛寒,，活血通絡(luò)。適合畏寒喜暖,、手足冰涼之人,。
沐足前，先將藥材放入藥煲中加水3000毫升煎取汁1000毫升,，將藥汁倒入沐足桶中,，加水兌開，至水溫約45℃為宜,。 浸泡雙足,，水位應(yīng)超過腳踝關(guān)節(jié)10厘米，可配合足部按摩,，并另備熱水壺,，適時(shí)加入熱水保持水溫。 沐足時(shí)間一般不超過30分鐘,，沐足后應(yīng)立即擦干雙腳,，并注意足部保暖。有心臟病或素體虛弱者,，沐足時(shí)間一般不宜超過10分鐘,。糖尿病人末梢感覺較差，沐足時(shí)應(yīng)注意水溫情況,，以免燙傷,。凡足部皮膚有瘡瘍、皮疹,、外傷者,，不宜沐足。
食療方——寒露 1.蜂蜜柚子茶
材料：柚子500克,，冰糖適量,，蜂蜜適量，食鹽適量,。 制法：用食鹽涂抹柚子皮搓揉3分鐘后用流水洗凈,，削下柚子皮后切塊，剝出果肉撕成小塊；柚子皮用鹽水浸泡1小時(shí)后,，加入清水用中火煮10分鐘后撈起,；將處理好的柚子皮和果肉放入干凈無油的鍋中，加適量清水和冰糖,，中小火熬至黏稠,，期間不斷攪拌以免粘鍋，熄火放涼后加入蜂蜜攪勻,，裝入密封罐,，冷藏保存。取兩湯匙的蜂蜜柚子茶加溫水調(diào)開即可,，或加入綠茶,、紅茶湯中攪勻飲用，口感更佳,。 功效：滋陰潤燥,，潤腸通便。適合肺燥陰虛,、大便秘結(jié)之人,。
材料：百合15克，蓮子20克,，紅棗20克,，銀杏50克,，白米100克,，冰糖適量。 制法：蓮子去芯,，銀杏剝殼后水煮去皮,，浸泡半小時(shí)，然后與其他食材一同放入煲中,，加適量水,，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖調(diào)勻即可,。 功效：養(yǎng)陰潤肺,，健脾和胃。適合素體脾胃偏弱,、肺燥陰虛之人,。
材料：花生米50克，蓮藕500克,，豬骨500克,，雞爪3對，紅棗3枚,，生姜3片,。 制法：以上食材洗凈,，蓮藕切塊，豬骨水焯后與其他材料一同入鍋,，加足量水,，大火煮開，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮約2.5小時(shí),，最后加鹽調(diào)味即可,。 功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，護(hù)膚潤肺,。適合血虛肺燥,、皮膚及口鼻干燥之人。 |
