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提到“炎癥”很多人都不陌生,，但除了來勢(shì)洶洶的急性感染外,，不少人的身體中還長(zhǎng)期發(fā)生著“慢性炎癥”,。

但由于它的存在比較“隱蔽”,，因此，并不受人關(guān)注,。

不過,，它的危害可不小,！

“慢性炎癥”——癌的催化劑

此前,，《第二軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報(bào)》的一項(xiàng)刊文“飲食營(yíng)養(yǎng)與炎癥-癌癥危險(xiǎn)性的關(guān)系”中談到,，體內(nèi)炎癥環(huán)境是導(dǎo)致各種癌癥的重要危險(xiǎn)因素，很多癌癥是在慢性炎癥的基礎(chǔ)上發(fā)生的,，比如:

吸煙→氣管炎→矽肺與肺癌

胃炎→幽門螺桿菌→胃癌

慢性潰瘍性結(jié)腸炎→結(jié)腸癌

慢性肝炎→肝癌

這是因?yàn)�,，長(zhǎng)期處于慢性炎癥的環(huán)境中，不僅會(huì)讓機(jī)體組織處于反復(fù)損傷-修復(fù)的狀態(tài)中,，增加癌變幾率,；還會(huì)降低免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致識(shí)別,、清除腫瘤細(xì)胞的能力異常,，進(jìn)一步增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

此外,，慢性炎癥會(huì)加速衰老,，還會(huì)刺激心血管疾病、自身免疫性疾病,、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等疾病的發(fā)展,。

因此，想要維護(hù)健康,，學(xué)會(huì)“抗炎”很重要,！

不良飲食會(huì)“促炎”

日常中的一些飲食種類，或可誘發(fā)機(jī)體持續(xù)性的炎癥,，甚至加速癌癥的發(fā)展,。

常見的如紅肉、加工類食品,、高糖食物,、高油食物、高鹽食物等,，都是炎癥的最愛,，會(huì)在一定程度上加劇人體內(nèi)的炎癥狀態(tài)。

但在我們的日常生活中,，還存在一類“抗炎食物”,，您知道有哪些嗎？

1/蔬菜類

尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘藍(lán),、卷心菜、西蘭花等,。

 
2/水果類  
尤其是漿果類如草莓,、藍(lán)莓、蔓越莓等,。

 
3/富含ω-3脂肪酸的食物

如三文魚,、亞麻籽油,、葡萄籽油、菜籽油,、堅(jiān)果等,。

 
4/富含膳食纖維的食物

如小麥、大麥,、水稻,、燕麥、黑麥,、玉米,、高粱、小米等全谷物都是膳食纖維的良好來源,。

 
5/香辛料

如姜黃,、生姜、肉桂,、八角,、桂皮、大蒜,、蔥等,。

 
6/茶

茶中的茶多酚含量豐富，也是一類抗氧化,、幫助抗炎的物質(zhì),。

抗炎行為要記牢

1/經(jīng)常喝水

多喝水有利于排除體內(nèi)廢棄物，女性尤其要多喝水,。如果女性體內(nèi)水分不充足,，很容易導(dǎo)致婦科炎癥。

2/睡眠充足

高質(zhì)量的睡眠是人體加油站,，長(zhǎng)期缺乏睡眠,，機(jī)體免疫力會(huì)下降，容易遭受病菌侵襲,，引發(fā)炎癥,。

3/堅(jiān)持鍛煉

每天20分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有抗炎作用。 而肥胖會(huì)直接導(dǎo)致炎癥反應(yīng),，將體質(zhì)指數(shù)BMI控制在24以下,，有利于身體健康。

4/學(xué)會(huì)減壓

長(zhǎng)期生活在壓力下,，人體內(nèi)分泌紊亂,，會(huì)促進(jìn)炎癥的發(fā)生。 因此大家要學(xué)會(huì)釋放壓力,，保持良好心態(tài),。