熬夜，因?yàn)楣ぷ�,、通宵打游戲,、刷劇玩手機(jī)等等原因，幾乎成了現(xiàn)代人的標(biāo)配,，也總有著各種各樣的理由讓人們“被迫”熬夜而無(wú)法自拔,。
經(jīng)常的熬夜對(duì)身體傷害大，這是人盡皆知的事情,�,？砂疽沟奈：Φ降锥加心男┠兀裉煳覀兙蛷闹嗅t(yī)角度來(lái)聊一聊,。
為什么不能熬夜?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)睡眠有這樣的解釋?zhuān)骸?/span>陽(yáng)氣盡則臥,，陰氣盡則寤”。
人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體,，入夜后陽(yáng)氣收斂,，人的陽(yáng)氣會(huì)潛藏到體內(nèi)；天亮?xí)r陽(yáng)氣升發(fā),，人的陽(yáng)氣開(kāi)始活躍起來(lái),。睡眠和清醒是陰陽(yáng)交替的結(jié)果,，而熬夜就會(huì)打亂這一過(guò)程，熬夜則會(huì)影響到陰陽(yáng)的平衡,。
中醫(yī)講究 “子午覺(jué)”,，也就是說(shuō)，夜半子時(shí) (23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)),，最好是在熟睡中度過(guò),。所以超過(guò)晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，都算熬夜,。
子時(shí)陰盛極,，陽(yáng)始生，象征著萬(wàn)物生命的開(kāi)端,，深睡能守護(hù)養(yǎng)育這股初生的陽(yáng)氣,。此時(shí)不睡，就是既傷陰又傷陽(yáng),。同時(shí),，子時(shí)又是膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)辰。中醫(yī)里有句話(huà)叫：凡十一藏皆取于膽,，又說(shuō)“膽主決斷”,，五臟六腑的氣血狀態(tài)，都取決于膽這個(gè)開(kāi)端,。子時(shí)熬夜傷氣血了,，五臟六腑都會(huì)受到牽連。
![src=/images/image/20240122/20240122114670057005.jpg]()
熬夜傷哪里
易傷肝膽
肝臟在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)發(fā)揮藏血,、解毒作用,，這個(gè)時(shí)間段熬夜會(huì)耗傷肝血，久而久之就會(huì)損傷肝氣,，疏泄失調(diào),。長(zhǎng)期熬夜，肝臟養(yǎng)不足血,，已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化,，肝臟解毒功能也會(huì)因此受損。久而久之,，不僅會(huì)皮膚粗糙,、容易疲勞、倦怠,、常感口苦咽干,、火氣大。越來(lái)越多的睡眠障礙與慢性肝病的發(fā)病機(jī)制有關(guān),。
易傷脾胃
熬夜導(dǎo)致肝血失充,，肝氣犯胃則脾胃運(yùn)化失司,，胃氣上逆則作嘔；熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵“,，肝胃失和,，脾失健運(yùn)，食難運(yùn)化,，而致不思飲食,，食欲變差。
消耗心氣
長(zhǎng)期熬夜之人,，還會(huì)消耗心氣。心主神明,，為君主之官,，白天辛苦工作，晚上就要靠陰血來(lái)滋養(yǎng)補(bǔ)充,，做好休息工作,，但是熬夜之人，使得心臟日夜不休,，則會(huì)得不到休養(yǎng),，最終會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
影響其他方面
熬夜還會(huì)造成免疫力下降,、記憶力下降,、易肥胖，以及易患神經(jīng)退行性疾病和精神疾病等方面的影響,。
熬夜后怎么補(bǔ)救
早起
中醫(yī)認(rèn)為晚睡+晚起＝雙殺陽(yáng)氣,！太晚起床會(huì)抑制陽(yáng)氣，人就會(huì)愈發(fā)昏沉,，所以熬夜過(guò)后還是得早起,！趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)（早上7點(diǎn)—9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐,，然后再去睡覺(jué),，
睡午覺(jué)
睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰,、養(yǎng)陽(yáng),。子時(shí)是晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)；午時(shí)就是中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn),，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)覺(jué)既養(yǎng)心又養(yǎng)陽(yáng),。
常梳頭
熬夜后在第二天出現(xiàn)頭昏腦脹等感覺(jué)，可以用木梳多梳梳頭,，或用手指按摩頭皮,，通過(guò)按摩頭部,，能刺激血液循環(huán)，改善腦部供血,，改善不舒服的感覺(jué),。
飲食調(diào)節(jié)
多吃一些補(bǔ)益氣血的食物，如：太子參,、桑葚子,、枸杞等；脾胃不好的人吃東西吸收得少,，這時(shí)候就需要先調(diào)脾胃,，可以先吃一些健脾益氣的食物：如山藥、小米,、薏米等等,；多吃一些含維生素A比較豐富的食物，可以緩解視力疲勞,。
熬夜后護(hù)肝,，多按二個(gè)穴位
肝主疏泄，主藏血,，找準(zhǔn)護(hù)肝二穴,。
1、太沖穴：取穴：在足背側(cè),，第1,、2跖骨結(jié)合部之前凹陷處。
![src=/images/image/20240122/20240122113656125612.jpg]()
2,、三陰交穴：取穴：在小腿內(nèi)側(cè),，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方,。
![src=/images/image/20240122/20240122113652315231.jpg]()
一日三次,，左右各旋轉(zhuǎn)按壓15次。
再介紹7種改善睡眠的食物,，給因?yàn)槭摺氨黄取卑疽沟娜巳?/span>
改善睡眠的食物
大棗：能補(bǔ)脾益氣,、養(yǎng)血安神，心脾兩虛不寐之人宜服食,。
銀耳：有滋陰生津,，益氣和血、補(bǔ)腦潤(rùn)肺作用,，適宜陰虛火旺失眠者服食,。方法：銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。
![src=/images/image/20240122/20240122113678087808.jpg]()
靈芝：靈芝有養(yǎng)心氣,、補(bǔ)腎氣,、益精氣的滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。因此,，無(wú)論是心脾兩虛失眠,，或是陰虛火旺不寐，皆宜服用,。
百合：清心安神,，適宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱、睡眠不寧,、易驚易醒者服用,。方法：生百合60-90克，蜂蜜1-2匙,，拌和蒸熟,，臨睡前服食。
蓮子心：善清心火,，適宜內(nèi)熱偏重、心火獨(dú)旺,、心煩不寐者服用,。方法：蓮子心1.5克，開(kāi)水沖泡代茶飲,。
![src=/images/image/20240122/20240122113615121512.jpg]()
桑葚：補(bǔ)肝腎,、滋陰血�,？捎悯r桑葚50-100克,，水適量煎服。
酸棗仁：養(yǎng)肝,、寧心,、安神，適宜陰虛火旺,、虛煩不寐者服用,。方法：煮湯、泡茶,、煮小米粥均可,。
保持健康良好的生活方式，盡量不熬夜才是最重要的,。
|
