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4類食物越吃肚子越大,！
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)：4128
肥胖可以說是困擾現(xiàn)代人的“頭號健康問題”,，尤其是人到中年，水桶腰,、將軍肚幾乎成了“標配”~ 肚子大了,，不僅影響美觀，還會危害健康——多項醫(yī)學(xué)研究證明,，腹部肥胖的發(fā)生,，與三高、冠心病,、脂肪肝,、癌癥等多種疾病相關(guān)！ 那么,，為什么我們的肚子這么容易胖,，還減不下來呢？ 為何肥胖先胖肚,？ 一胖就胖肚子,，多是因為腹部的肌肉屬于平滑肌，對脂肪的抗拒能力較弱,，所以當熱量攝入過多,、營養(yǎng)過剩時,，脂肪就更容易堆積在腹部，出現(xiàn)“將軍肚”,。 腹部肥胖,，往往預(yù)示內(nèi)臟脂肪過多，相比于普通肥胖而言,，這種肥胖對健康的傷害更大,。 若想要減內(nèi)臟脂肪，少吃這4類食物—— 01 添加糖 在人體中,，添加糖升血糖的速度很快,，人體細胞一時用不過來，多出的部分血糖就會以脂肪的形式儲存起來,。 而甜飲料中的果糖,，會促進肝臟合成甘油三酯，這些多出的血脂,，隨后也會儲存為體脂,。 所以，少吃添加糖,，遠離含糖飲料以及甜食,、冰淇淋等，減肥就成功了一半,。 02 精制米面 和添加糖一樣,，精制米面做成的主食，比如白饅頭,、白米飯升糖也快,，攝入過量時，同樣會引起肥胖,。 又考慮到精制米面中所含的膳食纖維和B族維生素也少,，所以不妨在日常膳食中增加全谷物和雜豆的比例，約占到每日攝入谷物的 1/4～1/2 即可,。
飽和脂肪 過多的飽和脂肪酸也會增加內(nèi)臟脂肪的堆積,，所以，一些富含飽和脂肪酸的食物,，如豬牛羊的肥肉,、動物油,、椰子油,、棕櫚油大家盡量少吃。 另外,，對于配料里添加了氫化植物油,、植脂末,、植物奶油的一些零食，也應(yīng)盡量遠離,。 04 酒精 喝酒很可能會增加內(nèi)臟脂肪,，喝得越多內(nèi)臟脂肪越多。 所以,，酒能戒就戒,，如果不得不喝，也應(yīng)保證每天酒精攝入不超過15克,，這大約為30毫升50度的白酒,、100毫升10度的紅酒或375毫升4度的啤酒。 減重牢記兩“不要” 01 減重不要“節(jié)食”
但這樣的飲食方式太過“痛苦”,，一來難以堅持,，二來會導(dǎo)致營養(yǎng)不良并加速衰老。 最重要的是,，節(jié)食減肥會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降,，慢慢地，甚至?xí)兂伞昂葲鏊才帧钡捏w質(zhì),，反而對減重產(chǎn)生負面影響,。 所以說，在減重期間,，我們一定要學(xué)會——合理飲食,！ 總地來說，肥胖的根本原因,，就是“攝入的熱量＞消耗的熱量”,。 所謂“合理飲食”并不只是把某一頓飯省掉，而是在保證各種營養(yǎng)均衡搭配的基礎(chǔ)上,，減少一天中總熱量的攝入,。 以下是北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任陳偉曾用的一份減肥食譜，幫很多患者成功減重,，其中一位半年減重55斤,，一位八個月減重72斤！ ①早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250毫升豆?jié){,； ②午餐：1碗100克雜米飯+手掌大小的瘦肉+1盤炒蔬菜,； ③加餐：一份拳頭大小的水果； ④晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜,。 大家可以根據(jù)自身情況,，對上述食譜適當調(diào)整,。 02 運動鍛煉不要超量 運動鍛煉可以消耗能量，有助于減重,。 然而對于肥胖者來說,，由于本身體重的原因，很多運動進行起來都比較困難,，一動就氣喘吁吁,，而且還會加速膝關(guān)節(jié)的磨損。 不少人減肥還沒見效,，膝關(guān)節(jié)病反而先來了,。 其實，減重運動并不是要我們一定達到某種強度,，而是要我們,，想方設(shè)法地增加活動量。 平時,，多做家務(wù),、多走路都是有好處的。 日常運動也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項目,，循序漸進地增加強度,，比如游泳、騎車,、有氧操,、坐臥位的健身操等膝關(guān)節(jié)負重低的運動方式都可以選擇。 每天堅持做30分鐘左右,，每周至少5天,，持之以恒，就能起到很不錯的減肥效果,。 |