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我們都知道,，夏天天氣炎熱,，人體免不了會有出汗的情況,。但是有些人會覺得汗水黏黏的,，有異味,，還會弄臟衣服,，出汗的時候人也不舒服,，所以很多人都想方設法不出汗,、少出汗，吹空調(diào)、不運動,、用止汗露…

其實這些做法是違背人體正常的生理規(guī)律,，也是不對的。

[ 夏季適當出汗,，對身體有好處 ]

出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式,，當我們覺得熱的時候，或者在運動過程中,，出汗是正�,，F(xiàn)象。正常的出汗有利于身體健康,，出汗能夠調(diào)動全身器官,，改善循環(huán)。

在中醫(yī)看來,，適當出汗還能有助于排出體內(nèi)的濕邪和熱毒,，人也變得精神抖擻。

[ 適當出汗的10大好處 ]

 1,、排毒防癌
研究數(shù)據(jù)顯示,，汗液是體內(nèi)砷、鎘,、鉛,、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當?shù)闹亟饘俪煞�,，有時濃度甚至會比尿液更高,。

比如，馬拉松運動員得癌癥的就很少,，就是因為他們身體里的鉛,、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來,。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗,，含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的,，可見,，出汗對于排出毒素、預防癌癥是很有幫助的,。

 2,、潤膚護膚
夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因為外界溫度高,，人體為了保持恒溫,，就不斷地排汗散熱。而由于出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出,。因此,，夏天多流汗也有助于保護體表皮膚的干凈，滋潤皮膚,。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素,，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘,，臉上,、后背等，這就是由于皮膚毛孔不干凈,，堵塞毛孔造成的,。夏天不如多運動運動，出一些汗,，你立馬會感覺皮膚變得緊實細膩,，有光澤，痘痘也會減少了,。

 3,、減肥防慢病
另外,，出汗還能消耗身體多余能量,，促進脂肪的分解，有一定的減肥作用,。身體內(nèi),、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓,、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少,、好轉(zhuǎn)。

夏天本身細胞就會比較活躍,，此時加強運動,，科學排汗，效果是平時的好幾倍,，更有利于減肥,，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病,。

 4,、提高免疫力
夏天多出汗還有另一個很重要的作用，那就是提高身體免疫力,。

很多人為了提高免疫力,，經(jīng)常會吃一些保健品。一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素,，反而抑制免疫系統(tǒng),。

而科學出汗能有效提高人體的免疫力。研究發(fā)現(xiàn),，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒,、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力,，提高抗菌抗病毒的能力,。比如，每天運動30-45分鐘,，身體微微出汗,，每周5天，長期堅持,，免疫力就會增強,。

 5、促進消化
夏天往往會沒食欲,，不消化,，這時促進消化可通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝,，有助腸道蠕動,，改善消化。

特別是對于有便秘的人來說,，通過運動出汗,，對緩解便秘也有很大幫助。

 6,、增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態(tài),，保持精神集中，增強記憶力,，讓大腦更有活力,。

另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產(chǎn)生積極正面的效果,，能讓人的記憶力,、專注力都得到大幅度提升。

 7,、穩(wěn)定血壓
運動出汗有助于擴張毛細血管,，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性,，從而達到降低血壓的目的,。同時,，運動出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),。所以,，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式,。

 8,、保護骨骼
我們都知道，很多人一上了年紀就容易得骨質(zhì)疏松癥,，是因為體內(nèi)鈣質(zhì)流失,。那么，怎樣才能有效防止鈣質(zhì)的流失呢,？一種簡單有效的方式就是運動出汗,。出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出,，能預防骨質(zhì)疏松,。

 9、防止結(jié)石
結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無機鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成,，而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì),。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結(jié)石的來源,。并非巧合,，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成,。

 10,、預防感冒
出汗實際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體,。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒,、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜,，對其進行分解,。2013年發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結(jié)核病菌和其他細菌，這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效,。皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠被自然激活,。

[ 汗的種類 ]

中醫(yī)學認為，汗為心之液,。人體除黏膜外,，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種,，動汗（主動出汗）和靜汗（被動出汗）,。

靜汗

靜汗是指在30攝氏度以下,，看不到汗珠的汗。靜汗一般不會太多,，如果明顯感到即使不動都很多汗,，那就是靜汗過多，多了就是不正常,，在中醫(yī)里常被稱為：自汗（氣虛）,、盜汗（陰虛）等。

動汗

氣溫超過30攝氏度,，人體有意識的運動導致出汗,，就是動汗，這樣出汗才叫好,。

中醫(yī)講究“動汗可貴”,，是說運動過程中出的汗最可貴，因為這是深層次出汗,。

我們平�,！罢羯Ｄ谩保�或是因溫度過高而出的汗,，都是淺層出汗,。深層出汗相對于淺層出汗來說，更利于體內(nèi)毒素的排出和陽氣的舒展,，所以夏天不妨參加一些運動,，讓身體適量出些汗。

[ 健康出汗6個方法 ]

主動出汗后,，不僅讓人感覺很舒服,，還是真正的“人體天然補藥”。下面六個方法,，可以幫助您主動出汗,。

1、運動前喝點熱水,、熱粥

運動前,，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā),、將開未開的狀態(tài),；再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開,，汗出透了,，一通百通。但運動后,，一定不要馬上吹空調(diào),、風扇或洗涼水澡,，要耐心等汗消退。

2,、巧用生姜促出汗

生姜在夏季是個好東西,，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔,。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人,，可以堅持喝點生姜水。比如茶葉加生姜片泡水,、生姜紅棗水等,，促進排汗。

3,、從膝蓋開始自我發(fā)熱

久坐不動的人,，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗,。每天上班后,，將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱,，深入到皮膚深處,。

泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果,。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,，有利于身體排汗、緩解疲勞,。

4,、靜止一小時

夏天的時候，可以給自己制定一個計劃,，每天定時關(guān)掉空調(diào),，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力,。

5,、曬半個小時太陽

夏日陽光，是人體主動出汗最佳的動力,。每天上午9~10 點和下午4~5點，曬半個小時左右太陽,，并做一些簡單的舒展運動,，能使身體能量逐漸被激活。

6,、不要長期待在空調(diào)房里

長期坐在空調(diào)房,，這樣會讓毛孔變遲鈍,，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。

夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動,，讓身體微微出汗,。不得不長時間待在空調(diào)房里的人，可以多喝溫熱的水,，也能有效促進排汗,，對消暑也很有幫助。

總之,，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,，大多數(shù)人都適合主動出汗，不過要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合的主動出汗方式,，也要防止過度運動導致身體體液過度流失,，得不償失。

來源  |  廣東中醫(yī)藥