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【節(jié)氣養(yǎng)生】冬至養(yǎng)生正當時——中醫(yī)“治未病”之道,，守護您的健康
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)：1059
冬至（別名：數(shù)九、冬節(jié),、長至節(jié),、亞歲）是“陰極之至,，陽氣始生，日南至,，日短之至,，日影之長至,，故曰冬至” ,是二十四節(jié)氣之第22個節(jié)氣,，日期在公歷每年的12月21-23日，是中華民族的一個傳統(tǒng)節(jié)日,。在古代民間有“冬至大如年”的講法,，所以,，古人稱冬至為“亞歲”或“小年”。同時,，也是代表即將進入最為嚴寒的時節(jié),，即民間所說的“三九天”。 中醫(yī)認為,，冬至養(yǎng)生應以“養(yǎng)藏”為原則,。古籍有載：“夏養(yǎng)三伏，冬補三九,，冬夏共治,，陰陽調(diào)衡。此時人體的陰陽氣機開始轉(zhuǎn)化,，是養(yǎng)生調(diào)理,、預防疾病的關(guān)鍵時機。所以冬至在一年之中是最宜溫養(yǎng)脾腎的時節(jié),，是“冬令進補”的最好時段,，養(yǎng)生之道也蘊在其中。讓我們從“治未病”角度出發(fā),，做好健康管理,，讓身體在寒冬里穩(wěn)穩(wěn)地守護住健康。 什么是“治未病”,？ “治未病”是中醫(yī)重要的養(yǎng)生理念,，指的是 防病于未然、未病先防,、已病防變,。中醫(yī)強調(diào)通過調(diào)理人體的陰陽平衡，增強機體的正氣（免疫力）,，使疾病遠離我們的身體,。 冬至是陰陽交替的重要節(jié)點，此時養(yǎng)生著重溫補陽氣,、固護陰精,，為來年健康打下堅實的基礎。 冬至養(yǎng)生三大原則 一,、順時養(yǎng)陽,，保暖防寒 冬至后，陽氣初生,，但外界寒氣仍盛,，養(yǎng)生要注重“保暖護陽”，以防寒邪侵體,。 1.穿衣保暖：重點保護頭頸,、腹部,、腳底等部位，避免寒氣入侵,。 2.適當運動：推薦太極拳,、八段錦等溫和的運動，有助于陽氣的生發(fā)與運行,。 3.避寒就溫：不可過度出汗,，導致陽氣耗損。 養(yǎng)生提示： 1）晨起鍛煉最好在太陽升起后進行,，避免大冷大風時出門,。 2）運動前做好熱身：冬至時節(jié)，天氣寒冷,。容易引起血管收縮,、血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊,，在沒有做好熱身運動的情況下直接進行運動鍛煉很容易發(fā)生損傷,，如肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折,。運動量要從小到大,，逐漸增加。 3）有慢性病的人運動時出現(xiàn)不適,，要趕緊停止,，及時去醫(yī)院就醫(yī)。 二,、冬至進補,，養(yǎng)腎固本 中醫(yī)認為“冬至一陽生”，是“滋補腎陽,、溫補氣血”的好時機,。飲食進補應溫腎陽、暖脾陽,，冬至飲食調(diào)養(yǎng)如下： 1.多吃溫熱食物：羊肉,、牛肉、黑豆,、枸杞,、核桃等溫補腎陽的食物。 2.少吃寒涼食物：冰冷飲料,、生冷瓜果等,，以免損傷陽氣。 3.適量喝水：冬季干燥，注意補充溫熱水,，滋潤內(nèi)臟。 食物推薦： 1. 蘿卜——下氣消食 白蘿卜有“賽人參”的美譽,，中醫(yī)認為它能下氣,，消食，除疾潤肺,、解毒生津,，利尿通便。冬季干燥,，容易上火,，高血壓患者也適合吃蘿卜降壓。 2. 山藥——健脾益胃 山藥是藥食同源的食材,，健脾益胃,，并且鉀含量非常高適合高鉀低鈉的膳食人群食用。 3. 梨——潤肺通便 梨的特點是汁水多,，具有潤肺通便的功效,。 藥膳推薦 1.當歸生姜羊肉湯 功效：溫補腎陽，養(yǎng)血活血,。 配料：當歸30克,，羊肉250克，生姜30g,，料酒,、食鹽適量。 做法：羊肉洗凈切塊備用,，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋,，開鍋后5、6分鐘撈出羊肉,，水倒掉,，在干凈的瓦罐中放入羊肉、姜,、當歸,、料酒，蓋上蓋子,，大火燒開,，然后文火煲3小時左右，加入食鹽調(diào)味即可 2. 山藥枸杞粥 功效：健脾補腎,，益精養(yǎng)血,。 配料：山藥200克、枸杞15克、小米100克,、姜,、食鹽適量。 做法：山藥洗凈,，去皮切塊,。小米先泡半小時，然后入鍋煮開,，改小火,，加入枸杞、山藥一起熬煮30分鐘,。最后加點姜絲,、鹽調(diào)味即可。 三,、固護陰精,，調(diào)神養(yǎng)心 冬季易引起情緒低落、精神萎靡,，養(yǎng)生需調(diào)暢情志,，保持心情平和。 1.早睡晚起 冬季,，人應順應自然界收藏之勢,，遵循“冬三月，早睡晚起,，必待日光”的古訓,，待太陽升起后再起身活動，早睡可養(yǎng)人之陽氣,，晚起能助體內(nèi)陰氣,。年輕人要避免睡覺過晚，古人在夏至,、冬至這兩個陰陽轉(zhuǎn)化的日子,，會睡“子午覺”，即子時（23～1點）和午時（11～13點）,，認為這是大補,，所以晚上切勿熬夜，11點前入睡（小孩子宜9點前）,，中午也可以午睡,，但不宜超過1小時，午睡太久反而不利于陽氣生發(fā),。 2.精神調(diào)養(yǎng) 可嘗試冥想,、靜坐,，放松心神，寧靜養(yǎng)心,。 3.艾灸保健 中醫(yī)認為,，溫補者，莫過于灸法,，灸者,，乃艾之火攻，能壯人陽氣,，益人真陰。在這里,，“灸”就是平時我們說的艾灸,。古人云：“針所不為，灸之所宜,。”,。灸法者“虛寒者能補，郁結(jié)者能散,，有病者能治,，無病者灸之可以健身延年”。且冬至為一陽,，此時進行艾灸更能起到溫陽祛寒之功,。 推薦穴位 腎俞，大椎,、命門,，百會，關(guān)元,、氣海,、足三里、涌泉等穴位,，溫補陽氣,，增強體質(zhì)等。 三九灸驅(qū)寒助陽 三九天灸療法,，也稱“藥物發(fā)泡”,。采用對皮膚有較強刺激作用的中藥貼敷穴位或患處，借助藥物對穴位刺激以激發(fā)經(jīng)絡,、調(diào)整氣血的一種療法,。 “三九灸”是“天灸”療法的一種，依據(jù)中醫(yī)學的“冬病夏治”,、“春夏養(yǎng)陽”等理論,，以經(jīng)絡腧穴及時間治療學為基礎，選擇溫陽、化痰,、平喘和通絡止痛的中藥物制成藥膏進行貼敷,，是對三伏天貼（灸）療效的補充和鞏固。前者是冬病冬防,，后者是冬病夏治,，均是扶陽補虛療法。順應此時自然界陽氣初生的規(guī)律,，進行三九灸以助人體陽氣的生成,，可以達到身體有寒則驅(qū)寒，有瘀則化瘀,，有濕則祛濕的作用,。在“三九天”寒冷的季節(jié)敷貼穴位以治療支氣管哮喘、慢性支氣管炎,、過敏性鼻炎,、慢性胃腸炎、胃潰瘍,、慢性腹泄,、關(guān)節(jié)炎、頸肩腰腿痛等病癥,。 *但需注意三九灸切勿貪熱：1.溫灸時間不可過久,；2.溫灸后需配合養(yǎng)陰潤燥之品，以免陽氣發(fā)散太過,。 三九天,，冷颼颼，夏病冬防,，冬病冬治,，惠州市中醫(yī)醫(yī)院三九天灸活動正火熱進行中！ |