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【節(jié)氣養(yǎng)生】中醫(yī)治未病,，溫暖過寒冬
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)：1071
節(jié)氣介紹 古人認為冷氣積久為寒,，但寒冷程度未至極點,，故稱之為小寒,。華北一帶有“小寒大寒,，滴水成冰”的說法,，江南一帶有小寒大寒,，冷成冰團”的說法,。小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子,。 寒為陰邪，易傷陽氣,，寒主收引,。此時寒氣最盛，人體陽氣趨于內(nèi)藏,，是“養(yǎng)藏防病”的重要時機,。中醫(yī)講究“天人合一”，順應(yīng)自然變化,，調(diào)養(yǎng)身心,，才能達到“治未病”的目的,。小寒養(yǎng)生應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，及《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“冬藏”的原則,，注重保暖防寒,、飲食調(diào)養(yǎng)、適量運動,、調(diào)暢情志,。 節(jié)氣養(yǎng)生 一、小寒的氣候特點 寒氣逼人,，陽氣內(nèi)斂：小寒是一年中寒冷的巔峰期,，寒氣襲人，血脈易收縮,，氣血運行不暢,。 “腎主冬”：中醫(yī)認為冬季屬腎，寒邪最易損傷腎陽,，導致手腳冰涼,、乏力等癥狀。 風寒侵襲,，易生疾�,。�感冒、咳嗽,、關(guān)節(jié)疼痛等病癥容易在此時發(fā)作或加重,。
二、小寒養(yǎng)生重點,，三防三養(yǎng) 三防：防寒,、防燥、防感冒 防寒：穿暖保溫是關(guān)鍵,，尤其要保護好頭部,、頸部、腰腹和足部,。外出戴圍巾,、穿厚襪，晚上睡前用熱水泡腳,，促進全身血液循環(huán),。 防燥：冬季空氣干燥，可適當使用加濕器,，室內(nèi)保持濕潤,，避免皮膚干裂、口干咽燥�,？啥嗪葴亻_水或潤肺茶,，如雪梨銀耳湯。 防感冒：注意冷熱交替時的增減衣物,，平時加強體育鍛煉,，增強免疫力。飲食上避免過于生冷,，多食用溫性食物,。 三養(yǎng)：養(yǎng)陽,、養(yǎng)腎,、養(yǎng)心 養(yǎng)陽：中醫(yī)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,，但冬季藏陽亦很重要,。通過合理的運動（如太極、散步）,、熱敷腰腹,，保護身體陽氣，避免寒邪侵入,。此外也要少進食生冷食物,，以免損傷陽氣。 養(yǎng)腎：冬天是補腎的好時機,，宜多食黑色,、溫熱性質(zhì)的食物，如黑豆,、黑芝麻,、核桃、羊肉,、枸杞等,，以滋補腎陽、強健體質(zhì),。 養(yǎng)心：冬季萬物肅殺,，易生抑郁。保持樂觀心態(tài),，多曬太陽,，溫暖身心�,？赏ㄟ^艾灸神闕穴（肚臍）或關(guān)元穴（肚臍下三寸處）,，疏通經(jīng)絡(luò)、穩(wěn)定情緒。
三,、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法 1.起居調(diào)攝——早臥晚起,，保暖御寒 1）早臥晚起，保持充足睡眠,，幫助陽氣潛藏,。 2）重點做好頭部、頸部,、腳部的保暖,。出門佩戴圍巾、帽子,，穿保暖鞋襪,，避免寒氣從腳部侵襲。 3）室內(nèi)注意保持適宜溫度,，可使用加濕器避免因暖氣導致的空氣干燥,。 2.飲食養(yǎng)生——溫補腎陽，健脾祛寒 推薦食材 溫熱食材：羊肉,、牛肉,、桂圓、紅棗,、生姜等,。 補腎食材：黑豆、核桃,、板栗,、枸杞。 健脾祛濕：山藥,、薏米,、陳皮。 養(yǎng)生茶飲推薦 在寒冷的冬季,，人們通常穿得厚實,、居住環(huán)境溫暖、活動量減少,、飲食豐富,，這些習慣容易導致體內(nèi)積聚熱氣，從而引發(fā)口腔潰瘍,、上呼吸道炎癥,、便秘等問題，因此也可通過茶飲適當進行“降火”調(diào)理,。 1）紅棗桂圓茶 功效：補血益氣,，溫暖身體。 做法：紅棗5顆、桂圓5顆,、生姜3片,，用熱水沖泡15分鐘即可。 2）陳皮生姜茶 功效：健脾理氣,，溫胃祛寒,。 做法：陳皮3克、生姜2片,，用熱水沖泡飲用,。 3）枸杞?jīng)Q明子茶 功效：清肝明目，潤腸降脂 枸杞5克,，決明子3克,，蜂蜜適量。將枸杞,、決明子放入杯中,，加沸水泡5分鐘,，調(diào)入蜂蜜即可,。 4）桑葉菊花羅漢果茶 功效：清熱潤喉，降火明目 桑葉3克,，菊花3克,，羅漢果半顆。將羅漢果掰成小塊,，連殼一起放入鍋中,，加水煮沸3分鐘，加入桑葉,、菊花泡5分鐘即可,。 溫馨提示 體質(zhì)偏熱、易上火者應(yīng)注意緩補的原則,，以免進補過急而適得其反,。此外，補益之品多滋膩礙胃,，脾胃虛弱人群往往會出現(xiàn)“虛不受補”,，容易加重消化不良，所以進補的同時要注重脾胃調(diào)養(yǎng),，可加入健脾開胃的藥物,，比如黨參、太子參,、山藥,、蓮子、砂仁、陳皮等,，以促進脾胃消化吸收,。 3.運動養(yǎng)生——動靜結(jié)合，循序漸進 宜選擇輕柔的運動,，如瑜伽,、太極拳、散步等,，促進血液循環(huán),，同時注意避免劇烈運動導致出汗后受寒。 可以進行足浴或艾灸關(guān)元穴,、足三里等穴,，幫助溫暖身體、增強陽氣,。 溫馨提示：寒冷天氣下,，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)柔韌性會有所降低，因此運動前需要進行充分熱身,，如按摩面部,、拍打全身肌肉、拉伸筋骨等,，以預(yù)防運動損傷,。此外，戶外運動時要注意掌握正確的呼吸方式,，建議采用鼻吸口呼的方法,，這樣既能使吸入的空氣得到加溫，又能過濾空氣中的灰塵和細菌,，從而更好地保護呼吸道健康,。 4.情志調(diào)養(yǎng)——心情平和，避免焦慮 冬季情志養(yǎng)生應(yīng)注重保持心境平和,。適當曬太陽,，充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張,、激動,、焦慮、抑郁中擺脫出來,，心情得到舒展,。此外也要多與家人朋友交流，避免因寒冷導致的情緒低落,。
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