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【節(jié)氣養(yǎng)生】雨水：好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：989
《春夜喜雨》：“好雨知時(shí)節(jié),，當(dāng)春乃發(fā)生,。隨風(fēng)潛入夜，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲,。野徑云俱黑，江船火獨(dú)明。曉看紅濕處,，花重錦官城�,！� 《詠廿四氣詩(shī)·雨水正月中》：“雨水洗春容,，平田已見(jiàn)龍。祭魚(yú)盈浦嶼,，歸雁過(guò)山峰,。云色輕還重，風(fēng)光淡又濃。向春入二月,，花色影重重,。 《早春呈水部張十八員外》：“天街小雨潤(rùn)如酥，草色遙看近卻無(wú),。最是一年春好處,，絕勝煙柳滿皇都�,！� 雨水（2月18日至2月20日）,，是二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬去春來(lái),、冰雪消融,、降水增多�,！对铝钇呤蚣狻分姓f(shuō)：「正月中,，天一生水。春始屬木,，然生木者必水也,，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍,，則散而為雨矣,。」此時(shí)天地陽(yáng)氣漸升,，萬(wàn)物萌動(dòng),，人體氣血亦隨自然生發(fā)，正是調(diào)養(yǎng)肝脾,、祛濕防病的關(guān)鍵時(shí)期,。 1.雨水節(jié)氣特點(diǎn) 氣候：寒濕交雜 雖氣溫回升，但“倒春寒”頻繁,，早晚溫差大,，濕氣漸重，易侵襲人體,。 臟腑：肝旺脾虛 春屬木,，通于肝，肝氣易亢,；脾土受濕邪困擾,，運(yùn)化功能減弱，易出現(xiàn)腹脹,、食欲不振,。 生理：陽(yáng)氣生發(fā) 人體陽(yáng)氣初升，腠理漸開(kāi)，需防外邪入侵,，同時(shí)避免過(guò)度消耗陽(yáng)氣,。 2.雨水養(yǎng)生原則——調(diào)肝脾、養(yǎng)陽(yáng)氣,、防濕邪 一調(diào)肝脾：疏肝理氣,，健脾祛濕,，防“肝木克脾土”,。春屬木，對(duì)應(yīng)肝臟,，肝氣在春季升發(fā)旺盛,。若肝氣郁結(jié)或過(guò)亢（如情緒壓力大），易橫逆犯脾,，導(dǎo)致“肝木克脾土”,，出現(xiàn)腹脹、食欲差,、大便黏膩等脾虛濕困癥狀,。加之雨水濕氣重，脾喜燥惡濕,，更需調(diào)和肝脾,。調(diào)養(yǎng)方法包括： 疏肝：飲玫瑰花茶，按揉太沖穴,，晨起深呼吸 健脾：食山藥,、小米粥，常練八段錦“調(diào)理脾胃須單舉” 防肝克脾：少怒少郁,，忌油膩生冷 二養(yǎng)陽(yáng)氣：順應(yīng)春生之氣,，溫補(bǔ)陽(yáng)氣，忌寒涼傷陽(yáng),�,！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，雨水陽(yáng)氣初升,，如同幼苗需呵護(hù),。此時(shí)人體陽(yáng)氣向外發(fā)散，若受寒或過(guò)食冷飲,，易損傷脾腎陽(yáng)氣,，導(dǎo)致抵抗力下降、四肢冰冷,。調(diào)養(yǎng)方法包括： 溫補(bǔ)：晨喝姜棗茶,，多吃韭菜、桂圓 護(hù)陽(yáng)：曬背15分鐘，艾灸關(guān)元穴等 避寒：忌冷飲冷食,，運(yùn)動(dòng)微汗即止 三防濕邪：“濕困脾土”易致疲乏,、水腫，需內(nèi)外祛濕,。外濕包括雨水增多,、環(huán)境潮濕，濕從皮毛侵入,；內(nèi)濕則指脾虛運(yùn)化無(wú)力,，水濕停滯體內(nèi)�,？赏ㄟ^(guò)外避環(huán)境潮濕,，內(nèi)強(qiáng)脾胃運(yùn)化，雙管齊下使得濕邪無(wú)所藏,。調(diào)養(yǎng)方法包括： 外祛濕：艾草泡腳,，環(huán)境除濕等 內(nèi)化濕：喝赤小豆薏米湯，按陰陵泉穴等 強(qiáng)脾運(yùn)：飯后摩腹,，避久坐久臥 3.雨水節(jié)氣的養(yǎng)生方法 起居調(diào)攝——防寒護(hù)陽(yáng),，夜臥早起 穿衣：俗話說(shuō)，春捂秋凍,，百病難碰,。這句俗語(yǔ)提示人們，春天剛到來(lái)時(shí)不要立即脫去冬裝,，要適當(dāng)“捂一捂”,，以防春寒；重點(diǎn)護(hù)住腰背腹,、足部,，避免過(guò)早減衣。捂”的程度以自身感覺(jué)溫暖又不出汗為宜,。如果穿得過(guò)多,，捂出了汗，反而容易受風(fēng),。 作息：早睡早起（建議22點(diǎn)前入睡,，6-7點(diǎn)起床），晨起梳頭百下助陽(yáng)氣升發(fā),。 環(huán)境：保持居室通風(fēng),，可用艾草熏屋祛濕驅(qū)寒。
飲食養(yǎng)生——飲食清淡,，適當(dāng)滋補(bǔ) 雨水時(shí)節(jié),，氣候寒濕交織,，人體肝氣漸旺而脾土易虛，飲食應(yīng)順應(yīng)“健脾祛濕,、疏肝養(yǎng)陽(yáng)”的原則,，調(diào)和肝脾，驅(qū)散濕邪,，為全年健康打下基礎(chǔ),。 飲食原則 1.少酸多甘，健脾養(yǎng)胃：孫思邈在《備急千金藥方》中說(shuō)：“春七十二日,，省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣”。酸味收斂,，不利肝氣疏發(fā),；甘味入脾,，可補(bǔ)益脾胃,，如可多食大棗、菠菜,、荸薺,、甘蔗、茼蒿,、山藥等 2.辛溫升陽(yáng),，驅(qū)寒散濕：適量辛香食材（如生姜、韭菜,、蔥白）助陽(yáng)氣升發(fā),，驅(qū)散體內(nèi)寒濕。 3.清淡利濕,，化解濕濁：避免肥甘厚膩,，多選茯苓、薏米,、赤小豆等利水滲濕之品,。 4.忌寒涼，護(hù)脾陽(yáng)：遠(yuǎn)離生冷瓜果,、冰飲,，防止寒濕困脾，引發(fā)腹瀉,、水腫,。 養(yǎng)生食譜推薦 1.健脾祛濕粥 食材：炒薏米15g、山藥30g ,、茯苓10g,、小米50g 做法：食材洗凈浸泡30分鐘,，加水煮粥，出鍋前加紅棗3顆 功效：健脾利濕,，適合腹脹,、便溏者 2.山藥排骨湯 食材：排骨300g、山藥200g,、枸杞10g,、生姜3片、紅棗5顆,、清水適量,、鹽適量 做法：排骨焯水去血沫，撈出備用,；排骨加姜片一同入鍋,、清水燉煮40分鐘；加入山藥,、紅棗再煮20分鐘,；放入枸杞煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可 功效：健脾養(yǎng)胃,、補(bǔ)氣養(yǎng)血,、祛濕暖身 3.金橘山藥小米粥 原料：金橘20克、鮮山藥100克,、小米50克,、白糖15克。 做法：將金橘洗凈,，切片備用,。山藥去皮，切片,，與金橘片及淘洗干凈的小米一同入鍋,，加適量水，用大火煮開(kāi),，改用小火熬成稠粥,，加入白糖即成。 功效：疏肝健脾,。 4.茶飲：陳皮薏米茶 食材：陳皮3g,、炒薏米10g、紅棗2顆（去核） 做法：沸水沖泡,，燜5分鐘飲用,。 功效：理氣化濕，適合雨水節(jié)氣濕氣重,、脾胃虛弱的人群,。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——舒展筋骨,，微汗為宜 《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬(wàn)物以榮�,！贝杭娟�(yáng)氣初升,，人體陽(yáng)氣也開(kāi)始向外發(fā)散。適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血運(yùn)行,，幫助陽(yáng)氣升發(fā),，增強(qiáng)身體活力�,？蛇x擇舒緩,、伸展的運(yùn)動(dòng)（如八段錦、太極拳）,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陽(yáng)氣,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以晨練最佳，早晨陽(yáng)氣初升,，運(yùn)動(dòng)效果更佳,。 推薦運(yùn)動(dòng)：晨起八段錦、散步,、太極拳等。 敲打經(jīng)絡(luò)：每日晨起拍打腿部脾經(jīng)（內(nèi)側(cè)）,、肝經(jīng)（外側(cè)）各5分鐘,，疏通氣血。 忌大汗：避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗陽(yáng)氣,，以身體微微發(fā)熱為度,。同時(shí)運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗，避免受風(fēng)寒,；此外,，雨天濕滑，戶外運(yùn)動(dòng)需注意安全,。 情志調(diào)養(yǎng)——靜心疏肝,，戒怒戒郁 春季肝氣旺盛，情緒易波動(dòng),，需保持心情舒暢,。靜心養(yǎng)神，避免過(guò)度思慮,，防止肝郁化火,。平�,？啥嗦�(tīng)舒緩音樂(lè)，晨起遠(yuǎn)眺綠植,，肝氣通達(dá)則心情舒暢,。 常按太沖穴（足背第1-2跖骨間凹陷處）、膻中穴（兩乳連線中點(diǎn)）,，可疏解郁氣,。 睡前避免過(guò)度興奮，保證充足睡眠,。
防病保健——祛濕防感,，守護(hù)脾陽(yáng) 防感冒：艾葉煮水泡腳（15分鐘），或艾灸大椎穴,、足三里,。 防過(guò)敏：花粉、塵螨漸多,，過(guò)敏體質(zhì)者可佩戴口罩,， 防脾胃病：脾虛者忌空腹喝茶,，飯后順時(shí)針摩腹5分鐘助消化,。 *溫馨提示：體質(zhì)因人而異，若濕重困倦,、食欲不振持續(xù)加重,，建議咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理。 雨水是調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn),，治未病的黃金時(shí)期,。此時(shí)陽(yáng)氣萌發(fā)，濕氣漸生,，正是健脾祛濕,、疏肝護(hù)陽(yáng)的良機(jī)。讓我們順應(yīng)天時(shí),，飲食有節(jié),，起居有常，運(yùn)動(dòng)有度,，以自然之道滋養(yǎng)身心,，在細(xì)雨潤(rùn)物中煥發(fā)新生，擁抱春日蓬勃生機(jī),！
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