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【節(jié)氣養(yǎng)生】驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生指南
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：1091
驚蟄至,，萬(wàn)物蘇 《聞雷》：瘴地風(fēng)霜早，溫天氣候催,。窮冬不見雪,，正月已聞雷。震蟄蟲蛇出,，驚枯草木開,。空馀客方寸,，依舊似寒灰。 《春晴泛舟》：兒童莫笑是陳人,，湖海春回發(fā)興新,。雷動(dòng)風(fēng)行驚蟄戶，天開地辟轉(zhuǎn)鴻鈞,。鱗鱗江色漲石黛,，嫋嫋柳絲搖麴塵。欲上蘭亭卻回棹,，笑談終覺愧清真,。。 驚蟄,，古稱“啟蟄”,，是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲春之始�,！对铝钇呤蚣狻吩唬骸叭f(wàn)物出乎震,，震為雷，故曰驚蟄,�,！贝藭r(shí)春雷乍動(dòng)，蟄蟲驚醒,，天地陽(yáng)氣升發(fā),，人體氣血亦隨春氣萌動(dòng)，人體的肝陽(yáng)之氣漸升,，陰血相對(duì)不足,，所以養(yǎng)生要注重順應(yīng)肝木升發(fā)之性，使自己的精神,、情志,、氣血也如春天一般舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然,。 一,、驚蟄節(jié)氣特點(diǎn) 氣候：氣溫回升，乍暖還寒 天氣變化較大,，氣溫回升快,，但冷暖波動(dòng)大，風(fēng)邪盛行,，易引發(fā)感冒,、過(guò)敏等疾患。 臟腑：肝旺脾弱,，易生困乏 春屬木,，肝氣旺盛，易克脾土,，易見口苦,、腹脹、食欲不振等癥,。此外,，春季雨水增多，濕氣較重,，容易導(dǎo)致身體困倦,。 生理：陽(yáng)氣升發(fā)。 人體陽(yáng)氣升發(fā),，易出現(xiàn)“春困”,、上火,、血壓波動(dòng)等問(wèn)題。 二,、驚蟄養(yǎng)生原則：防風(fēng)邪,、調(diào)肝脾、養(yǎng)陰津 一防風(fēng)邪,，驚蟄風(fēng)邪盛行,，易引發(fā)感冒、頭痛,�,？赏ㄟ^(guò)護(hù)頭頸（戴圍巾）、按揉風(fēng)池穴（后頸發(fā)際凹陷處）,，避早晚寒風(fēng),。 二調(diào)肝脾，因肝氣過(guò)旺易克脾,，致腹脹,、口苦。飲食上當(dāng)以少酸多甘（如薺菜,、山藥）,，飲玫瑰陳皮茶疏肝；拍打肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）,、脾經(jīng)（小腿內(nèi)側(cè)）,，飯后摩腹，避久坐久以強(qiáng)脾運(yùn),。但需要注意忌辛辣油膩,，防肝火亢盛。 三養(yǎng)陰津,，因陽(yáng)氣升發(fā)易耗陰,，致口干、上火,�,？蛇m當(dāng)食用梨、蜂蜜,、百合潤(rùn)燥，飲麥冬玉竹茶滋陰,。運(yùn)動(dòng)時(shí)微汗以防津傷,。但需要注意溫補(bǔ)適度，陰虛者慎用燥熱食材（如辣椒）,。 三,、驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生方法 起居調(diào)攝——夜臥早起,，防風(fēng)護(hù)陽(yáng) 穿衣：驚蟄時(shí)節(jié)，從氣象角度講,，是由冬寒向暖春的過(guò)渡,。此時(shí)雖然陽(yáng)氣漸生，但是余寒未盡,，因此春捂就顯得尤為重要,。萬(wàn)物在春天開始復(fù)蘇，人體也同自然一樣,，原先處于“冬眠”的皮膚細(xì)胞開始活躍起來(lái),，毛孔張開，這時(shí)冷風(fēng)來(lái)襲,，便可長(zhǎng)驅(qū)直入,，引發(fā)感冒、咳嗽等不適,。所以驚蟄時(shí)節(jié)雖然溫度升高,，但是衣服遞減要適度，不能一下子脫掉過(guò)多衣物,，而應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和天氣變化逐漸減少,。 作息：早睡早起（建議晚上11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床,，午休15-30分鐘,，緩解春困），晨起梳頭百下助陽(yáng)氣升發(fā),。 環(huán)境：室內(nèi)保持空氣流通,，防止細(xì)菌滋生，減少呼吸道疾病的發(fā)生,。 注意：驚蟄前后,，踏春賞花的途中，要謹(jǐn)防毒蟲叮咬,。輕者僅有局部皮膚癥狀,，嚴(yán)重者亦可引起寒戰(zhàn)、高熱等全身中毒癥狀,。外出應(yīng)盡量穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲,，減少皮膚裸露，遠(yuǎn)離樹木,、花叢,。隨身攜帶防蚊水、風(fēng)油精或者香囊等,，借助香味驅(qū)散毒蟲,。 飲食養(yǎng)生——少酸增甘,，潤(rùn)燥護(hù)肝 驚蟄時(shí)期總的來(lái)說(shuō)是明顯變暖，所以飲食應(yīng)清溫平淡,，多吃些性溫味甘的食物以養(yǎng)脾,，這些食物包括糯米、黑米,、高粱,、燕麥、南瓜,、扁豆,、紅棗、桂圓,、核桃,、栗子等，也多吃點(diǎn)清熱解毒的“抗菌”食品,，比如大蒜,、大蔥、蒲公英,、蜂蜜,、綠茶、香菇等以抵御病菌的侵襲,。驚蟄時(shí)節(jié),，乍暖還寒，雖氣溫有所回升,，但余寒未消,，飲食上還可適當(dāng)進(jìn)食一些辛味食物以助陽(yáng)升抗余寒，如韭菜,、洋蔥,、香菜、生姜,、蔥等食物,。此外這一時(shí)期氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥,、外感咳嗽,。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳,、滋陰清熱的功效,，民間素有“驚蟄吃梨”的說(shuō)法。 養(yǎng)生食譜推薦 1.五指毛桃陳皮煲豬脊骨 食材：豬脊骨300克，五指毛桃100克,，陳皮1瓣，生姜3片,，食鹽適量,。 做法：豬脊骨洗凈、焯水,，與五指毛桃,、陳皮、生姜一起放入湯鍋內(nèi),。倒入開水,，大火燒開后改小火煲1小時(shí)，調(diào)味即可,。 功效：健脾祛濕,扶正益氣 2.芹菜粥 食材：芹菜100克,，粳米，鹽,、蔥白適量,。 做法：芹菜洗凈后切末。起油鍋,，蔥白爆香,，加水、粳米,、鹽,，煮至七成熟，加入芹菜末,，煮至粥熟,。 功效：清熱解毒，潤(rùn)腸通便,。 3.山藥紅棗薏米粥 原料：山藥 100克,、薏米 50克、大棗 5~8顆,、大米,、冰糖適量 做法：大米泡水30分鐘，薏米泡水2小時(shí),，山藥去皮切塊備用,。鍋中加水，放入大米和薏米,，中火煮至黏稠,，加入山藥和紅棗，繼續(xù)中火煮20分鐘,。加冰糖攪拌融化,，待微涼后即可享用,。 功效：健脾利濕，滋補(bǔ)氣血,。 4.驚蟄推薦茶飲 菊花枸杞茶（菊花5g,、枸杞10g）：清肝明目，適合長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕者,，緩解眼疲勞,，降火養(yǎng)肝。 陳皮生姜茶（陳皮5g,、生姜3片,、紅棗2顆）：健脾祛濕，適合濕氣較重,、容易腹脹的人群,，助消化、暖胃,。 玫瑰陳皮茶（玫瑰花5朵+陳皮3g+冰糖少許）：理氣解郁,，適合情緒緊張、壓力大者,，有助于緩解焦慮,，調(diào)節(jié)氣血。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——舒展筋骨,，升發(fā)陽(yáng)氣 ◆《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月,，此謂發(fā)陳，天地俱生,，萬(wàn)物以榮,。”春季陽(yáng)氣始動(dòng),，驚蟄前后應(yīng)該適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng),，尤其是晨起運(yùn)動(dòng)，可以鼓舞人體陽(yáng)氣升發(fā),，促進(jìn)氣血通暢,。同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)睡眠和情志調(diào)節(jié)也有幫助,。 ◆ 推薦運(yùn)動(dòng)：緩和運(yùn)動(dòng),，如太極拳、八段錦,、瑜伽,、慢跑、散步等 ◆ 敲打經(jīng)絡(luò)：每日晨起拍打膽經(jīng)（大腿外側(cè)）、肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）各5分鐘,，疏通氣血,。 ◆ 忌大汗：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，避免耗傷津液,。 情志調(diào)養(yǎng)——戒怒戒躁,，靜心養(yǎng)肝 ◆ 春季養(yǎng)肝是多方面的，首先要重視精神調(diào)養(yǎng),，應(yīng)戒暴怒，更忌情懷憂郁,，要做到心胸開闊,，樂(lè)觀向上，保持恬靜,、愉悅的心態(tài),，以保持肝的健康。 ◆ 多踏青賞花,，遠(yuǎn)眺綠植,，保持心情愉悅；· ◆ 常按太沖穴（足背）,、膻中穴（胸口）,，疏解郁氣； ◆ 睡前冥想或聽輕音樂(lè),，助心神安寧,。。 防病保健——補(bǔ)陽(yáng)氣,，防春瘟,，祛濕邪 ◆ 《老老恒言》曰：“如值日晴風(fēng)定，就南窗下,背日光而坐,�,！薄读凶印匪^“負(fù)日之暄，脊梁得有微暖,，能使遍體和暢,。”日為太陽(yáng)之精,，其光壯人陽(yáng)氣,，極為補(bǔ)益。如果是風(fēng)不大的晴天,，可以坐在窗邊,，背對(duì)著日光而坐，曬曬太陽(yáng)。人體的后背有膀胱經(jīng)和督脈,，經(jīng)過(guò)陽(yáng)光的照射后變得暖暖的,，經(jīng)絡(luò)就會(huì)暢通，有助于陽(yáng)氣生發(fā),。 ◆ 驚蟄時(shí)節(jié),，細(xì)菌、病毒易繁殖,，需注意預(yù)防流感,、過(guò)敏、濕疹等疾病,。 ◆ 適當(dāng)艾灸：可艾灸大椎,、足三里、太沖,、合谷等穴位,，溫補(bǔ)陽(yáng)氣，預(yù)防感冒,。 ◆ 泡腳：可用生姜,、艾葉泡腳，以驅(qū)寒暖身,。 ◆ 防過(guò)敏：春季花粉較多,，易過(guò)敏者可適當(dāng)食用蜂蜜，提高抗過(guò)敏能力,。 【溫馨提示】個(gè)體體質(zhì)不同,，艾灸并非人人適宜，如有不適,，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行,。 驚蟄是防病的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折，治未病的黃金窗口,。此時(shí)春雷震震,，陽(yáng)氣勃發(fā)，正是疏肝健脾,、防風(fēng)潤(rùn)燥的良機(jī),。讓我們順應(yīng)自然生發(fā)之力，飲食清淡養(yǎng)陰,，運(yùn)動(dòng)舒展升陽(yáng),，情志平和戒躁，在萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié),，喚醒身心活力,，擁抱春暖花開,！
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