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【節(jié)氣養(yǎng)生】清明濕氣升,，疏肝健脾時(shí)
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：585
《清明》：清明時(shí)節(jié)雨紛紛,，路上行人欲斷魂。 《蘇堤清明即事》：梨花風(fēng)起正清明,，游子尋春半出城,。日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯,。 《三月六日清明節(jié)道中》：清明時(shí)候雨初足,，白花滿山明似玉。十里春風(fēng)睡眼中,，小桃飄盡馀新綠,。
清明（4月4日-6日），是二十四節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣,，兼具自然與人文內(nèi)涵,，不僅是二十四節(jié)氣之一，也是我國傳統(tǒng)節(jié)日之一,，民間自古有著掃墓,、插柳、踏青,、放風(fēng)箏等活動(dòng),。清明有清氣上升，上清下明之意,。《月令七十二候集解》載：“清明,，三月節(jié)。物至此時(shí),，皆以潔齊而清明矣,。”此時(shí)春和景明，氣溫回暖,，雨水增多,，同時(shí)濕氣漸盛，人體陽氣如嫩芽破土,，衛(wèi)氣隨陽氣向外生發(fā),，肌表腠理疏松不密，容易感受春溫及風(fēng)溫邪氣,；同時(shí)肝木之氣升發(fā)至盛,，脾胃卻易受濕困。因而清明養(yǎng)生當(dāng)以調(diào)暢氣機(jī),、健運(yùn)脾土,、防治傳染病及過敏性疾病為要，兼以祛濕避濁,，使體內(nèi)氣機(jī)如春溪般暢達(dá),，方不負(fù)這萬物清明的時(shí)節(jié)。
一,、清明節(jié)氣特點(diǎn) 濕暖交織：多雨潮濕,，濕邪易侵，氣候多變,，常伴有“倒春寒”,，誘發(fā)關(guān)節(jié)痛、濕疹,。 陽氣升發(fā)：自然界陽氣漸旺,，萬物生長，人的新陳代謝也逐漸加速,。 肝強(qiáng)脾弱：肝陽易亢,，情緒波動(dòng)大；此外,，空氣濕潤,，濕氣易侵人體，影響脾胃運(yùn)化,，脾受濕困易腹脹,、乏力。
二,、清明養(yǎng)生原則：祛濕邪,、調(diào)肝脾、防郁火,、防風(fēng)寒,。 一祛濕邪：清明多雨潮濕,，濕邪易困脾胃，導(dǎo)致乏力,、腹脹,、濕疹。飲食宜選薏米,、赤小豆、茯苓煮粥利水,；運(yùn)動(dòng)推薦八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”,，微汗排濕；居處避潮濕,，可熏艾草祛濕,。濕重者忌生冷、甜膩,，防濕邪內(nèi)生,。 二調(diào)肝脾：春屬木，肝氣過旺易克脾土,，引發(fā)食欲不振,、情緒煩躁。飲食少酸多甘,，多吃山藥,、小米、薺菜健脾,；常按足三里,、太沖穴調(diào)和肝脾。晨起拍打肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）疏解郁滯,，防肝郁脾虛,。 三防郁火：肝氣不舒易化火，致口苦,、目赤,、失眠。宜飲菊花決明子茶清肝,；情志忌怒,，多踏青賞花疏解心結(jié)。忌辛辣,、羊肉等燥熱食物,，避免火上澆油。 四防風(fēng)寒：清明“倒春寒”頻發(fā),，易傷陽氣,，風(fēng)邪挾濕易致感冒、關(guān)節(jié)痛。早晚護(hù)好頭頸,、腰腹,，穿衣“下厚上薄”；艾灸大椎穴（頸后隆起處）驅(qū)寒,；生姜紅糖水散寒暖胃,。過敏體質(zhì)者避花粉，外出戴口罩防風(fēng)邪,。
三,、清明節(jié)氣的養(yǎng)生方法 1. 起居調(diào)攝：早睡早起，避濕護(hù)陽 穿衣：清明氣溫反復(fù),，應(yīng)注意防寒保暖,。 建議：早晚加薄外套，如洋蔥式疊穿法,，內(nèi)搭輕薄吸汗的純棉衣物,，中層選擇針織衫、馬甲,，外穿防風(fēng)外套（如風(fēng)衣,、薄羽絨服），方便隨溫度增減,。穿衣保暖尤其注重對(duì)背部,、腰腹、腳部的防護(hù),。
作息：早睡早起,，順應(yīng)自然 春季萬物生長，人的新陳代謝加快,，因此要保證充足的睡眠,，避免熬夜，耗損陽氣,。 睡眠時(shí)間：建議22:30前入睡,，6:00-7:00起床，避免熬夜耗傷肝血,。中午可小憩15-30分鐘,，緩解春困。
環(huán)境：春季濕氣較重,，應(yīng)避免在潮濕環(huán)境中久待,，室內(nèi)保持通風(fēng)干燥，陰雨天用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能,，保持濕度在50%-60%,，避免濕氣侵入身體,。
2.飲食養(yǎng)生：清肝利濕，少酸多甘 推薦食材 養(yǎng)肝食材：枸杞,、薺菜,、菠菜、山藥,、桑葚,、胡蘿卜 健脾祛濕：薏米、赤小豆,、茯苓,、蓮子、白扁豆 清熱食材：苦瓜,、西瓜、綠豆,、黃瓜 補(bǔ)充維生素：檸檬,、橙子、蘋果,、草莓
忌口：生冷海鮮,、肥甘厚膩（如炸物、糯米）,，防濕邪內(nèi)生,。
推薦食譜 & 清明茶飲 菠菜豬肝湯 食材：菠菜200克、豬肝100克,、枸杞10克,、姜適量。 做法：豬肝切片焯水,，菠菜焯水去草酸,，鍋中加水煮沸，放入豬肝,、枸杞,， 充分煮熟后加菠菜煮1分鐘，加鹽調(diào)味,。 功效：補(bǔ)血養(yǎng)肝,、護(hù)眼明目，適合春季養(yǎng)肝,。
山藥薏米粥 食材：山藥100克,、薏米30克、大棗5顆,、紅豆20克,。 做法：山藥去皮,，切成小塊；薏米,、紅豆提前浸泡2-3小時(shí),。將所有材料放入鍋中，加入適量的水,。先用大火煮沸,，再轉(zhuǎn)小火慢煮約40-60分鐘，至粥熟爛,，最后加入大棗繼續(xù)煮10分鐘,。根據(jù)個(gè)人口味，可加入適量的糖或蜂蜜調(diào)味,。 功效：健脾祛濕,、養(yǎng)胃補(bǔ)氣、增強(qiáng)體力,、調(diào)節(jié)消化,。適合脾虛濕重、免疫力低下者,。
茯苓山藥粥： 食材：茯苓15克,、山藥100克、粳米50克,。 做法：洗凈食材,，加水800ml，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘至軟爛,�,？杉蛹t棗或枸杞調(diào)味。茯苓需提前浸泡,，鮮山藥去皮時(shí)戴手套防癢,。 功效：健脾祛濕、補(bǔ)益肺腎,，增強(qiáng)消化,。適合易水腫、舌苔厚膩者,。
玫瑰薄荷茶 材料：干薄荷葉3-5克（或鮮薄荷葉適量）,、玫瑰花5朵、冰糖或蜂蜜適量,。 做法：用溫水泡開后飲用,，可適量加冰糖或蜂蜜調(diào)味。 功效：解郁清肝,，適合春季肝火旺盛者,。
菊杞?jīng)Q明茶 材料：菊花3克,、枸杞10粒、決明子5克,。 做法：用熱水沖泡,，燜10分鐘后飲用。 功效：清肝明目,、疏風(fēng)散熱,，緩解春季肝火旺盛、眼干眼澀,。
3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通絡(luò)升陽,，柔緩疏泄 推薦運(yùn)動(dòng) 晨跑、快走：晨跑可以提高心肺功能,，幫助調(diào)節(jié)氣血,，促進(jìn)陽氣升發(fā)。 太極拳,、八段錦：這些柔和的運(yùn)動(dòng)有助于舒展筋骨,，調(diào)和氣血，提升身體柔韌性,，放松心情。 登山,、踏青,、騎行：清明時(shí)節(jié)天氣宜人，適合到戶外登山或騎行,，享受大自然的氣息,，呼吸新鮮空氣，舒展筋骨,，放松心情,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免劇烈出汗，春濕未盡,，出汗過多容易受風(fēng)邪侵襲,。
4.情志調(diào)養(yǎng)：戒悲戒怒，靜心寧神 清明時(shí)節(jié)多雨,、多云,，容易引起郁悶、哀思等情緒,。 建議： 踏青郊游,，遠(yuǎn)眺青山綠水，多接觸陽光,，疏解郁氣 練字,、聽琴,、繪畫、靜坐冥想,，安撫心神,。 按摩太沖穴、神門穴：調(diào)節(jié)情緒,，穩(wěn)定心神,。
5. 防病保健：防濕防敏,，防蟲避穢 防濕疹：潮濕天勤換衣被,，衣物、被褥及時(shí)烘干,，避免接觸潮濕墻壁,、地面； 防過敏：掃墓避花粉粉塵,，飲食也要注意,，不多吃易致過敏的食物，如蝦蟹,、牛奶等,。過敏性鼻炎者按揉迎香穴（鼻翼旁）； 防蟲咬：春天氣溫回暖,、萬物復(fù)蘇,，蟲蛇也開始活躍起來，蜱蟲咬傷,、蜂蜇傷時(shí)有發(fā)生,，蟲咬皮炎不少見。外出應(yīng)盡量穿長袖長褲,，減少皮膚裸露,，遠(yuǎn)離樹木、花叢,。隨身攜帶防蚊水,、風(fēng)油精或者香囊等，借助香味驅(qū)散毒蟲,。 防腹瀉：春季濕氣重,，易導(dǎo)致胃口不佳、消化不良,。飲食應(yīng)清淡易消化,，避免油膩、寒涼食物,。加之清明時(shí)節(jié)天氣多變,，食品易變質(zhì),，導(dǎo)致急性胃腸炎等。烹煮食物時(shí)應(yīng)注意衛(wèi)生,，要充分煮熟煮透,，避免“病從口入”，一旦出現(xiàn)腹瀉癥狀等不適,，及時(shí)到醫(yī)院就診,；
穴位按摩： 按揉太沖穴：太沖穴在足背，是肝經(jīng)原穴,。拇指按揉此穴3-5分鐘,，至酸脹感出現(xiàn)，可疏肝理氣,，緩解肝氣不舒導(dǎo)致的煩躁,、頭痛。 按摩風(fēng)池穴：風(fēng)池穴位于項(xiàng)部凹陷處,。雙手食指,、中指按揉5分鐘左右，能祛風(fēng)解表,，預(yù)防清明時(shí)節(jié)因風(fēng)邪引發(fā)的感冒,、頭痛 。 按揉豐隆穴：豐隆穴位于小腿外側(cè),，外踝尖上8寸,、配合足三里（膝下3寸）一同按揉，可增強(qiáng)脾胃運(yùn)化濕濁之力,。 清明是祛濕防病的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn),，治未病的黃金契機(jī),。此時(shí)雨濕漸增,，肝陽易亢，正是健脾化濕,、清肝寧心的良機(jī),。讓我們順應(yīng)天時(shí)，飲食清淡以祛濁,，起居有常以護(hù)陽,，情志平和以疏郁，在慎終追遠(yuǎn)的清明時(shí)節(jié),，滌蕩身心,，守護(hù)安康，共赴萬物清明的盎然春意,！
溫馨提示：若出現(xiàn)腹痛腹瀉,、持續(xù)發(fā)熱,、皮疹擴(kuò)散、關(guān)節(jié)腫痛加重等癥狀,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),，勿盲目自治。
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