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【節(jié)氣養(yǎng)生】陰陽和風至,，春分養(yǎng)天年
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)：448
春分節(jié)氣養(yǎng)生指南 《樂春吟》：“四時唯愛春,，春更愛春分,。有暖溫存物，無寒著莫人,�,！� 《贈李樞干三首 其三》“春分正欲均天下，何必長安看盡花,�,！� 《族人春飲》：“柳榭陰陰春半時，相邀閒暇賞芳菲”
春分（3月20日-22日）,，是二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣,，標志著春季的中點。此時太陽直射赤道,，晝夜等長,，天氣逐漸回暖，萬物復(fù)蘇,，生機勃勃,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月,，此謂發(fā)陳，天地俱生,，萬物以榮,。”《月令七十二候集解》曰：“春分者,，陰陽相半也,，故晝夜均而寒暑平。”此時正是春季陰陽平衡的重要節(jié)點,，晝夜平分,，陰陽平衡，自然界生機勃勃,，人體氣血亦處于調(diào)和狀態(tài),，人們的養(yǎng)生調(diào)攝尤為關(guān)鍵。
一,、春分節(jié)氣特點 寒熱交替：氣溫回升,，晝夜溫差較大，容易受寒受熱,。 陽氣升發(fā)：人體陽氣隨春天一起生長,，此時調(diào)養(yǎng)需順應(yīng)陽氣升發(fā)的特點。 肝木旺盛：春季屬木,，主肝,，此時容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、脾胃不和等問題,。 過敏高發(fā)：春季花粉,、柳絮增多，過敏性疾�,。ㄈ绫茄�,、皮膚過敏）易發(fā)。
二,、春分養(yǎng)生原則：調(diào)陰陽,、調(diào)肝脾、養(yǎng)氣血,、暢情志,。 一調(diào)陰陽：春分時節(jié)，晝夜平分,，陰陽平衡,。此時養(yǎng)生需順應(yīng)自然，調(diào)和體內(nèi)陰陽,，避免寒熱失調(diào),。飲食上宜選擇平性食材（如山藥、百合）,，避免過寒過熱,；起居上注意“春捂”，早晚加衣防風寒,，中午適當減衣防過熱,。通過飲食、起居的平衡，維持體內(nèi)陰陽和諧,，增強抵抗力,。 二調(diào)肝脾：春屬木，肝氣旺盛,，易克脾土,，導(dǎo)致腹脹、食欲不振,。春分養(yǎng)生需疏肝理氣,、健脾祛濕。飲食上少酸多甘（如薺菜,、小米）,，飲玫瑰陳皮茶疏肝；運動上拍打肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）,、脾經(jīng)（小腿內(nèi)側(cè)）,，調(diào)和肝脾功能，緩解春困乏力,。 三養(yǎng)氣血：春分陽氣升發(fā),，易耗氣血，導(dǎo)致疲乏,、頭暈,。此時宜補氣養(yǎng)血，增強體質(zhì),。飲食上多吃紅棗,、枸杞、桂圓,；運動以舒緩為主（如八段錦,、散步），避免大汗耗氣,。常按足三里穴補氣,，血海穴養(yǎng)血，提升精力,。 四暢情志：春季肝氣升發(fā),，情緒易波動。春分養(yǎng)生需疏解肝郁,，保持心情愉悅,。多踏青賞花，遠眺綠植,；常按太沖穴,、膻中穴，疏解郁氣,；睡前冥想或聽輕音樂,，助心神安寧。情志舒暢,，肝氣調(diào)和,，身心自然健康。
三,、春分節(jié)氣的養(yǎng)生方法 1. 起居調(diào)攝：順應(yīng)陽氣升發(fā) 穿衣：注意防風,，適時添減衣物 春分時節(jié)氣溫變化較大，乍暖還寒,，容易受風寒侵襲,，導(dǎo)致感冒、咳嗽等疾病,。 建議：注意頭,、頸、腹部保暖,，避免受風,。衣物適時增減，避免出汗后被風吹,，防止風寒入侵,。
作息：早睡早起，順應(yīng)自然 《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡春季“夜臥早起”,，即早睡早起,，“夜臥早起”是整個春季都要遵循的起居要點，也是養(yǎng)護陽氣的重要方式,。在睡眠時,，人體的陽氣是內(nèi)伏的，只有在清醒的時候,，陽氣才是外展的,。在春季，人體陽氣隨自然界陽氣的充盛而升發(fā),。夜臥早起更有助于人體陽氣的舒展,，避免陽氣內(nèi)伏于人體而誘發(fā)疾病。 睡眠時間：建議22:00-23:00入睡,，早上6:00-7:00起床,。 午間小憩：中午短暫午睡15-30分鐘，緩解疲勞,，提高下午的精力,。
環(huán)境：保持室內(nèi)通風,，每日早晚開窗通風，避免細菌病毒滋生,，減少春季傳染病的發(fā)生,。
2.飲食養(yǎng)生：少酸多甘，清淡飲食
推薦食物： 清肝解毒食物：菠菜,、薺菜、芹菜,、韭菜,、茼蒿、枸杞,。 溫補陽氣食物：蔥,、姜、蒜,、韭菜,、黃豆芽，溫陽驅(qū)寒,。 富含維生素C的水果：橙子,、檸檬、蘋果,、草莓,，有助于提高免疫力。
少食酸澀,，避免損肝： 過酸食物（如檸檬,、山楂、烏梅,、醋等）容易收斂肝氣,，影響肝氣的疏泄。 油膩,、辛辣食物（如炸雞,、燒烤、辣椒）,，易助火傷陰,，加重肝火,。
推薦食譜 & 春分茶飲 菠菜豬肝湯 食材：菠菜200克、豬肝100克,、枸杞10克,、姜適量。 做法：豬肝切片焯水,，菠菜焯水去草酸，鍋中加水煮沸,，放入豬肝,、枸杞， 充分煮熟后加菠菜煮1分鐘,，加鹽調(diào)味,。 功效：補血養(yǎng)肝、護眼明目,，適合春季養(yǎng)肝,。
薺菜豆腐羹 食材：薺菜200克、豆腐100克,、枸杞適量,、鹽適量。 做法：薺菜洗凈焯水切碎,，豆腐切塊,，鍋中加水煮沸后加入豆腐、薺菜,，最 后放枸杞,，調(diào)味即可。 功效：清肝明目,，適合春季肝火旺盛者,。
菊花玫瑰茶 材料：菊花3朵、玫瑰花5朵,、枸杞10粒,、蜂蜜適量。 做法：用溫水泡開后飲用,，可適量加蜂蜜調(diào)味,。 功效：疏肝解郁、清熱明目,，適合春季肝火旺盛者,。
枸杞甘草茶 材料：枸杞10克、甘草3克,、紅棗3顆,。 做法：用熱水沖泡,，燜10分鐘后飲用。 功效：補肝益腎,、養(yǎng)血安神,，適合春季氣血不足者。
3.運動養(yǎng)生：柔和鍛煉,，調(diào)暢氣血 春分時節(jié),，運動宜以舒緩柔和、舒展筋骨的運動為主,，不宜劇烈運動,。 推薦運動 八段錦：柔和動作，有助于疏通經(jīng)絡(luò),，增強免疫力,。 太極拳：有助于養(yǎng)生調(diào)氣，提高身體平衡性,。 快步走,、慢跑：每天30分鐘，可增強心肺功能,，提高耐力,。 瑜伽、拉伸：緩解肌肉僵硬,，放松身心,。
戶外踏青，沐浴春光 適當曬太陽,，補充維生素D,，增強免疫力。 多接觸大自然,，減少焦慮,，提高情緒穩(wěn)定性。 注意避免春風直吹,，尤其是頭部,、頸部，以防風邪入侵,。
4.情志調(diào)養(yǎng)：調(diào)暢情緒,，避免肝氣郁結(jié) 保持情緒平和 多聽輕音樂、讀書,、書法繪畫,，有助于穩(wěn)定情緒。 學會放松自己,，避免大怒傷肝,、大悲傷肺,。
調(diào)節(jié)情緒的方法 深呼吸冥想：每日進行5-10分鐘冥想或深呼吸，放松神經(jīng)系統(tǒng),。 按摩太沖穴（位于腳背大拇指和二拇指間）：可疏肝理氣,，緩解肝火旺盛導(dǎo) 致的情緒不穩(wěn)。 適當社交：與朋友,、家人交流,，保持心情愉悅。
5. 防病保�,。侯A(yù)防春季常見疾病 預(yù)防感冒：換季時適時添衣,，避免受涼。避免冷飲,，保護脾胃功能。 預(yù)防過敏：外出佩戴口罩,，減少花粉,、柳絮的刺激�,？蛇m當多喝水,，幫助身體排毒。 預(yù)防春困：保證充足睡眠,，避免熬夜,。可多吃富含B族維生素的食物,，如糙米,、燕麥、堅果等,，提高精神狀態(tài),。
愿你春風得意，平安健康,！
溫馨提示：體質(zhì)因人而異,，若濕重困倦、食欲不振等不適癥狀持續(xù)加重,，建議咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理,。
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