體質(zhì)特點：形體肥胖,，尤其腹部肥滿松軟；性格溫和,，穩(wěn)重,；但也容易情志不暢,，抑郁,。常自覺胸悶,、氣短、乏力,，食欲不振，活動時喜出黏汗,，嘴里常有黏膩或甜膩感,；伴隨有口臭、噯氣,、氣喘,、腹脹等癥狀。性格偏溫和穩(wěn)重,，多善于忍耐,。

 

健康調(diào)養(yǎng)建議：

影響健康因素

   吸煙、飲酒,、肥胖,、辛辣肥甘飲食。

情志調(diào)養(yǎng)

1.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,，適當增加社會活動,，增加知識，開闊眼界,。

2.學會運用傾訴,、聽音樂、適當運動的多種方式自我排遣,，舒暢心情,，調(diào)暢氣機,。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食原則

1.津液的運行、輸布和代謝與肺脾腎三臟的關系最為密切,。

2.您的膳食調(diào)養(yǎng)以健脾化濕,，宣肺益腎，通利三焦為基本原則,。

適宜食物

肉食類：文蛤,、海蜇、胖頭魚等,。性質(zhì)平和的肉類如烏骨雞,，鴨肉，鵝肉,，鴿肉,，鵪鶉，豬蹄,，驢肉等,。

蔬菜類：枇杷葉、蘿卜,、洋蔥,、冬瓜、紫菜,、荸薺等,。性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳,、香菇,、銀耳、蘑菇,、猴頭菌等,。

果品類：赤小豆、扁豆,、蠶豆,、花生、橄欖等,。性味平和的果品如大棗,、山楂、南瓜子,、黑芝麻,、蓮子、橘子,、葡萄,、楊梅等,。

慎食食物

1.飲食宜清淡，少食肥甘厚膩,、生冷滋潤之品,。

2.不宜烈酒，咖啡,、魚子,、蝦蟹和過咸過甜、不易消化的食物,。

      注意事項

1.進餐時勿一心兩用,，注意進餐的氣氛融洽，常與家人共餐,。

2.保持進食時間及進食量的規(guī)律性,，不偏食，吃多種食物,，吃到八分飽,。

3.每日三餐，每餐營養(yǎng)均衡,，注意控制每天進食的總熱量,，以及主食類、蛋白類,、脂肪類的比例,，適當減少鹽的攝入，避免大量喝酒,。勿食動物內(nèi)臟，少食肥肉及油炸食品,，少食甜食,。

4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶，晚餐不宜過飽及過于豐富,。吃夜宵會加重肝膽負擔,，引起血脂偏高，建議避免,。

5.多進食粗糧,，爭取每餐食用新鮮蔬菜、水果,。

起居調(diào)養(yǎng)

1.平時應多進行戶外活動,，以舒展陽氣，通達氣機,。

2.衣著應透濕散氣,，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴,。

3.在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動,，避免受寒雨淋,，保持居室干燥。

4.不宜居住在潮濕的環(huán)境里,；在陰雨季節(jié),，要注意濕邪的侵襲。

5.養(yǎng)成良好的睡眠習慣,，晚夜間11點前臥床休息,，避免熬夜。

運動調(diào)養(yǎng)

1.應根據(jù)自己的具體情況循序漸進,，長期堅持運動鍛煉,。

2.宜選擇中小強度較長時間的全身運動，如散步,、慢跑,、乒乓球、羽毛球武術,，以及適合自己的各種舞蹈,。

3.運動時間應當在下午2：00—4：00陽氣極盛之機，運動環(huán)境溫暖宜人,。

4.運動負荷強度較高時,，要注意運動的節(jié)奏，循序漸進的進行鍛煉,，保障人身安全,。

穴位保健與經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)：

1.可按摩足三里、豐隆,、天樞,、脾俞等穴健脾利濕化痰，改善體質(zhì),。

2.取穴定位：

足三里：外膝眼向下量4橫指,，脛骨旁開1橫指，每日1次,，每次108下,，以感覺酸痛為度；

豐  �,。和怩咨�8寸,，脛骨前緣外側1.5寸，脛腓骨之間,，每日按壓1～3分鐘,；

脾  俞：第11胸椎棘突下旁開1．5寸,，日一次，每次約按揉1～3分鐘,。

天樞：人體中腹部,，肚臍向左右旁開2寸，即三橫指處,，每日一次,每次約揉50下,；

3.膽經(jīng)局部按摩：將一手四指置患者左小腿外側陽陵泉（在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處）,，輕緩向下?lián)崮�,，至懸鐘穴（小腿外�?/span>,外踝上3寸,腓骨前緣）止，反復操作1-2分鐘,，之后,，同法按摩右腿。

4.敲打膽經(jīng)：沿雙側大腿外側中線位置,，自上而下循經(jīng)敲打至外踝前足背處,，每日敲打200下，有疏肝利膽的作用,。

藥膳：

1.白茯苓粥

【原料】白茯苓粉15克,，梗米100克，胡椒粉,、鹽,、少許。

【制作】梗米淘凈,。梗米茯苓粉放入鍋,，加水適量，用武火燒沸,，轉(zhuǎn)用文火燉至糜爛,，再加鹽、胡椒粉,，攪勻即成。每日2次,，早晚餐用,。

2.苡仁赤豆湯

     【原料】薏苡仁、赤小豆各30克,。

     【制作】共入鍋加水煮至豆爛,，加入白糖適量服食。每周3－5次,。

3.砂仁煲豬肚

【原料】豬肚250克,，砂仁l0克,。

 【制作】豬肚洗凈、切塊,，與砂仁共入鍋,，加清水適量，共煲至豬肚熟爛,，加鹽調(diào)味,。飲湯，食肉,。每周2－3次,。

中藥茶飲

1.藿香糖水

【原料】藿香l0克，白糖適量,。

【制作】藿香放煲內(nèi),，加水2碗，煎水,，加白糖,，煮片刻，去渣,。代茶飲,。

2.山楂降脂飲

【原料】鮮山楂30克，生槐花5克,，嫩荷葉15克,，草決明10克。

【制作】將以上四味同放鍋內(nèi)煎煮,，待山楂將爛時,，搗碎，再煮l0分鐘,，去渣取汁,，調(diào)入白糖。

非藥物療法：

可在�,？漆t(yī)生指導下到傳統(tǒng)療法中心進行體針療法,、腹針療法、艾灸療法,、中藥熏蒸療法,、雷火灸療法等。

地址：惠州市惠城區(qū)東升一路惠州市中醫(yī)醫(yī)院門診三樓治未病中心

咨詢電話：0752-2756035