食補養(yǎng)生潤秋燥

   秋分后,，氣溫驟降,，氣候干燥,，不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干,、咽干、咽癢,、皮膚干燥,、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥,。

 適當補水

   秋分時節(jié)重要的當數(shù)充足補水,。這個補水應(yīng)該是全方位的，既有正常的喝水,，也有皮膚的保濕,，總之從頭到腳,，盡量讓身體感覺潤澤舒服

 清潤去燥。

   秋分所謂的燥邪和白露的燥邪是不同的,，說起來秋分的燥邪屬于涼燥,，而白露則屬于溫燥，因此我們一定要吃一些清潤溫潤的食物,，如芝麻糯米核桃等,。

 當季蔬果

   秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕,、荸薺,、甘蔗、秋梨,、柑橘,、山楂、蘋果,、葡萄,、百合、銀耳,、柿子,、芝麻、蜂蜜等,，都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品,。

秋分時節(jié)的鮮梨、蘿卜都具有行氣的功效,，可以抵達人體各處潤燥,。梨盡量熟食，可滋五臟之陰,。

 易傷大腸

   秋燥易傷大腸,，所以經(jīng)常有便秘、痔瘡等出現(xiàn),，此時應(yīng)多食芭蕉,、香蕉、芝麻,、核桃與何首 烏等,。

 秋瓜壞肚

   此外還要謹記“秋瓜壞肚”。在夏季,，西瓜是消暑佳品,，但是立秋之后，不論是西瓜還是香瓜,、菜瓜都不能多吃,，否則會損傷脾胃的陽氣。

 少吃不吃

   《千金方》說,，秋分時節(jié)勿食豆芽,，此時豆芽會傷人神膽，引發(fā)哮喘,。秋分時節(jié)也不能多食新姜以及生蒜,。蛋黃月餅、豆芽,、新姜,、生蒜、肺,、野雞,、豬肚、芹菜,、螃蟹都少吃或不吃為佳,。

情緒養(yǎng)生收悲緒

   俗話說：“傷春悲秋�,！鼻锾烊f物凋零,，是一個很容易讓人產(chǎn)生蕭索之意的季節(jié)。從而也容易導(dǎo)致出現(xiàn)情緒低落,，甚至是傷感,、憂郁的狀態(tài)。

專家介紹,，有兩種簡單有效的呼吸法,，一是腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部,，然后用腹部帶動來呼吸,，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人

病情的恢復(fù),。

   二是縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣,，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹’出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些,，讓肺部氣體交換更充分,，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組,，每組次數(shù)可量力而行,。此外，還要學會自我開解，笑對煩惱,，寬容待人,。總之,，健康的情緒可增強身體抵抗力,，是最好的防病“藥物”。

運動養(yǎng)生不停歇

   夏季運動量一增加,，人就大汗淋漓,。秋高氣爽的季節(jié)來臨，運動起來舒服多了,。

 1.登山

   在晴朗的日子里,，登高望遠，看萬山紅遍,，層林盡染,，使自己身心愉悅。同時,，在登山的過程中,，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量,、肺活量明顯增加,，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。

   初看是一種休閑活動,，但劃船能同時鍛煉背部,、胸部、腹部的肌肉,，因此是一項很好的有氧運動,。

 3.慢跑

   如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇,。秋季清爽宜人,，正是慢跑的好時節(jié)。

 4.快步走

   在公園快走,，既能鍛煉心肺,，還能欣賞秋景，何樂而不為呢?快走消耗能量多,,， 并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力,。

 5.自行車

   如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望,。與徒步走和長跑不同的是,，這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小,，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。臀大肌,、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉,。