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24節(jié)氣養(yǎng)生歌訣,，跟著做,，健康一整年
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作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)：3078 更新時間：2024/3/24 責(zé)任編輯：辦公室 ］
24節(jié)氣作為農(nóng)耕社會生產(chǎn)生活的時間指南，幾千年來指導(dǎo)著中國傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活,。重視天人相應(yīng)的中醫(yī)也很重視節(jié)氣養(yǎng)生,，如何對照老祖宗的養(yǎng)生經(jīng)驗和時間節(jié)點來養(yǎng)生健體？讓我們一起來學(xué)習(xí)一下,。
立 春
微風(fēng)漸暖意漸困,，勸君常把懶腰伸。
疏肝調(diào)經(jīng)氣血暢,，吐故納新肺亦清,。
養(yǎng)生要點
立春是二十四節(jié)氣之首，立春后養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝,，因春在五行屬木,，與肝相應(yīng)，充分地伸懶腰有助于血液循環(huán),，拉伸關(guān)節(jié)筋經(jīng),，激發(fā)肝的機能。
雨 水
春捂下厚上且薄,，調(diào)暢情志以養(yǎng)肝,。
少酸略甜粥養(yǎng)胃，捶背升陽驅(qū)體寒,。
養(yǎng)生要點
雨水節(jié)氣后,，氣溫逐漸回升，降水也逐漸增多,。雨水節(jié)氣是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣，春捂也有捂得恰到好處，注意下厚上薄,，謹(jǐn)防寒從腳下起,。
驚 蟄
驚蟄一到百蟲鬧，春游叢林防叮咬,。
按摩迎香健鼻竅,，遠離流感鼻炎擾。
養(yǎng)生要點
驚蟄節(jié)氣有句諺語叫“春雷響,，萬物長”“九九”艷陽天正在這個時候,，此時外出踏青，一定要防蟲類叮咬,，避免損害皮膚,。
春 分
香椿一把健脾胃，理氣抗菌食欲歸,。
蒸飯且把香菇配,，麥菜降脂兼潤肺。
養(yǎng)生要點
春分節(jié)氣后,，氣候溫和,，雨水充沛，正是“春困”的高發(fā)時段,，但也是調(diào)整陰陽平衡的保健時機,。在餐桌上，不妨增加點香菇,、香椿和香麥菜的攝入量,。
清 明
平肝養(yǎng)陰去風(fēng)熱，晚睡早起舒形體,。
廣步于庭莫久臥,，時令青蒿服之宜。
養(yǎng)生要點
清明節(jié)氣是一個重要的養(yǎng)生時間段,�,！皵嘤X東風(fēng)料峭寒，青蒿黃韭試春盤,�,！迸律匣鸬娜耍环脸孕┣噍锾慊�,，青蒿是清熱解毒佳品,，再配以豬蹄，更具滋補潤燥功效,。
谷 雨
巧吃三筍養(yǎng)三腑,，竹筍護腸排宿毒,。
萵筍健胃增食欲，蘆筍利水膀胱舒,。
養(yǎng)生要點
谷雨節(jié)氣,，氣溫回升，降雨增多,，空氣濕度大,，要注意排濕排毒。此時被譽為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出,。春筍被譽為“春天菜王”,，有潤便護腸的功效。
立 夏
花間漫步養(yǎng)心脾,，以指代梳五經(jīng)拿,。
轉(zhuǎn)眼運目好入眠，晨起涌泉多揉擦,。
養(yǎng)生要點
立夏后,，溫度逐漸攀升，人們會煩躁上火,，睡眠質(zhì)量也會有所下降,。可試試中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”：用五指分別點按人頭部中間的督脈,，兩旁的膀胱經(jīng),、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈,。
小滿
汗多貪涼久損陽,，濕多挾熱肝脾傷。
肚膠溫灸神闕暖,，絲瓜入湯濕熱光,。
養(yǎng)生要點
進入小滿節(jié)氣后，因為高溫,、多雨等原因,，人體陽氣容易受損。此時養(yǎng)護陽氣,、補中益氣比較適合按揉足三里穴,，還可飲用絲瓜湯祛除體內(nèi)濕熱。
芒 種
暑濕至此漸增多,，按摩豐隆梅煮酒,。
煩熱更需把心靜，擴胸拉筋祛煩憂,。
養(yǎng)生要點
芒種節(jié)氣常與黃梅時節(jié)連在一起,，空氣中的濕度增加,，人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，容易導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚,。不妨試試按摩豐隆穴,，經(jīng)常按摩此穴有健脾胃、祛痰濕的作用,。
夏 至
陰陽至此兩相轉(zhuǎn)，食苦養(yǎng)心少流汗,。
早起晚睡戌時前,，菜不過夜多吃鮮。
養(yǎng)生要點
“不過夏至不熱,�,！毕闹凉�(jié)氣后，夏天的“烤”驗才真正開始,，讓心靜下來可練習(xí)中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣,。六字訣中的呵字訣尤適宜夏季練習(xí)防治心病，緩解焦躁情緒,。
小 暑
常吃水下三鮮菜,，粉蒸蓮藕除煩熱。
水煮鱔片補中氣,，河蚌煮湯祛熱咳,。
養(yǎng)生要點
進入小暑后，炎熱的氣溫使人喜歡呆在空調(diào)房里,，殊不知這也是“干眼癥”的一個誘因,。蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效,，此時可多食用,。
大 暑
西瓜少食免駐濕，熱水多飲防寒蝕,。
百草為丸三伏貼,，冬病夏治最宜時。
養(yǎng)生要點
“小暑不算熱,，大暑三伏天”,。三伏中最熱的中伏通常是在大暑節(jié)氣。西瓜適量食用可以清熱,，吃多了反而容易駐濕,。此時比較適宜冬病夏治。
立 秋
秋瓜壞肚勿多吃,，秋膘緩貼莫嫌遲,。
滋陰潤肺防秋燥,，銀耳芝麻佐餐食。
養(yǎng)生要點
立秋后,，適當(dāng)?shù)亍百N秋膘”有益于恢復(fù)體力,，但若貼補過分，且運動不足,，消耗的熱量過低,，則易導(dǎo)致肥胖。
處 暑
著衣常把神闕暖,，飲食偏潤湯為先,。
夜眠早臥半時辰，晨起蜂蜜潤喉間,。
養(yǎng)生要點
處暑節(jié)氣表示炎熱暑天快要結(jié)束了,。這個時節(jié)飲食不宜辛辣刺激，以滋潤的湯品為宜,。晚上也不宜睡得太晚,，以免貪涼傷身。早晨起來可喝些蜂蜜水,，滋陰潤燥,。
白 露
桂圓三顆溫心脾，頸肩腹足防風(fēng)追,。
時近初秋漸溫燥,，荸薺雪梨汁一杯。
養(yǎng)生要點
“處暑十八盆,，白露勿露身,。”白露節(jié)氣晚上睡覺不宜再多露身,，以免夜里的寒涼之氣侵入機體誘發(fā)疾病,。
秋 分
秋涼胃疾漸增多，南瓜煮粥保安康,。
重陽登高喊遠山,，健肺怡情少惆悵。
養(yǎng)生要點
秋分節(jié)氣后,，氣候漸涼,，是胃病多發(fā)的時節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,，此時應(yīng)特別注意胃部保暖,。南瓜性溫味甘，能補中益氣，是暖胃佳品,，宜多食,。
寒 露
晨起行路莫貪早，掌摩后腰腎陽發(fā),。
擷來桂蕊做酒釀,，暖身活血氣自華。
養(yǎng)生要點
民諺有“立秋核桃白露梨,，寒露柿子紅了皮”,。柿子有清熱祛燥、潤肺化痰等功效,，但柿子雖好也不要空腹食用,，也不可多吃，一般一天最好不要超過一個,。
霜 降
至此進補最適宜，膏方對證好調(diào)理,。
大棗煲湯溫心脾,，熱水洗臉冷洗鼻。
養(yǎng)生要點
霜降節(jié)氣容易出現(xiàn)腹瀉,，很多人以為是受涼引起的,，但如果總是晨瀉便是要注意是不是腎陽受損所致�,？蛇x用生姜,、大棗等食材煲湯，還要注意腹部及下肢的保暖,。
立 冬
姜末入餃溫三焦,，餐后冬棗腸胃潤。
散寒來碗神仙粥,，白果豬肚喘咳消,。
養(yǎng)生要點
立冬節(jié)氣要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿,，防鼻寒,，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒,，溫肺散寒來碗神仙粥,，防腰寒，雙手搓腰腎陽暖,，防腳寒,，家庭足浴賽靈丹。
小 雪
陽升陰降勿多動,，偏食辛辣內(nèi)火起,。
按揉太溪養(yǎng)腎經(jīng),，生吃蘿卜熟吃梨。
養(yǎng)生要點
小雪時節(jié)每天堅持按摩太溪穴有助于滋養(yǎng)腎經(jīng),。平時不妨試著生吃蘿卜熟吃梨,，吃蘿卜可清熱生津，涼血止血,，化痰止咳,；梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用,，熟吃可避免寒涼太過,。
大 雪
睡前足浴暢血脈，晨起對足搓涌泉,。
舌頂上顎飲玉液,，茶熏銀海蜜養(yǎng)顏。
養(yǎng)生要點
大雪節(jié)氣可雙足對搓腳底涌泉穴以補腎,，道家養(yǎng)生術(shù)認(rèn)為,，舌頂上腭時，會有津液溢出,，吞咽之有殺菌健脾胃的功效,，熱茶蒸氣熏蒸雙目，有助緩解大雪節(jié)氣眼干不適等癥,。
冬 至
陰極之至陽氣生,，餃湯補益最相宜。
搓揉耳廊凍瘡遠,，額頸保暖邪難欺,。
養(yǎng)生要點
冬至節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時間點，陽氣開始逐漸萌發(fā)生長的時機,，平時可吃點餃子,。試試?yán)固岫夂湍Χ@三種按摩方法。
小 寒
氣血陽虛皆難暖,，棗芪燉湯阿膠添,。
內(nèi)服外治莫相忘，常灸氣海與關(guān)元,。
養(yǎng)生要點
小寒節(jié)氣是比較冷的時間段,，氣虛、陽虛,、血虛人群這個時候最怕冷,。不妨試試湯品驅(qū)寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯，血虛怕冷喝雞絲阿膠湯,。
大寒
時逢臘八好食養(yǎng),，五谷雜糧細熬粥。
按揉太溪三陰交,，斂陰護陽無煩憂,。
養(yǎng)生要點
大寒節(jié)氣是一年的最后一個節(jié)氣，此時仍要注意防寒保暖,，風(fēng)寒感冒可試試熱粥暖身散寒,。此時還可多按摩太溪穴、三陰交穴,，以養(yǎng)陰養(yǎng)腎,。
立 春
微風(fēng)漸暖意漸困,，勸君常把懶腰伸。
疏肝調(diào)經(jīng)氣血暢,，吐故納新肺亦清,。
養(yǎng)生要點
立春是二十四節(jié)氣之首，立春后養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝,，因春在五行屬木,，與肝相應(yīng)，充分地伸懶腰有助于血液循環(huán),，拉伸關(guān)節(jié)筋經(jīng),，激發(fā)肝的機能。
雨 水
春捂下厚上且薄,，調(diào)暢情志以養(yǎng)肝,。
少酸略甜粥養(yǎng)胃，捶背升陽驅(qū)體寒,。
養(yǎng)生要點
雨水節(jié)氣后,，氣溫逐漸回升，降水也逐漸增多,。雨水節(jié)氣是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣，春捂也有捂得恰到好處，注意下厚上薄,，謹(jǐn)防寒從腳下起,。
驚 蟄
驚蟄一到百蟲鬧，春游叢林防叮咬,。
按摩迎香健鼻竅,，遠離流感鼻炎擾。
養(yǎng)生要點
驚蟄節(jié)氣有句諺語叫“春雷響,，萬物長”“九九”艷陽天正在這個時候,，此時外出踏青，一定要防蟲類叮咬,，避免損害皮膚,。
春 分
香椿一把健脾胃，理氣抗菌食欲歸,。
蒸飯且把香菇配,，麥菜降脂兼潤肺。
養(yǎng)生要點
春分節(jié)氣后,，氣候溫和,，雨水充沛，正是“春困”的高發(fā)時段,，但也是調(diào)整陰陽平衡的保健時機,。在餐桌上，不妨增加點香菇,、香椿和香麥菜的攝入量,。
清 明
平肝養(yǎng)陰去風(fēng)熱，晚睡早起舒形體,。
廣步于庭莫久臥,，時令青蒿服之宜。
養(yǎng)生要點
清明節(jié)氣是一個重要的養(yǎng)生時間段,�,！皵嘤X東風(fēng)料峭寒，青蒿黃韭試春盤,�,！迸律匣鸬娜耍环脸孕┣噍锾慊�,，青蒿是清熱解毒佳品,，再配以豬蹄，更具滋補潤燥功效,。
谷 雨
巧吃三筍養(yǎng)三腑,，竹筍護腸排宿毒,。
萵筍健胃增食欲，蘆筍利水膀胱舒,。
養(yǎng)生要點
谷雨節(jié)氣,，氣溫回升，降雨增多,，空氣濕度大,，要注意排濕排毒。此時被譽為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出,。春筍被譽為“春天菜王”,，有潤便護腸的功效。
立 夏
花間漫步養(yǎng)心脾,，以指代梳五經(jīng)拿,。
轉(zhuǎn)眼運目好入眠，晨起涌泉多揉擦,。
養(yǎng)生要點
立夏后,，溫度逐漸攀升，人們會煩躁上火,，睡眠質(zhì)量也會有所下降,。可試試中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”：用五指分別點按人頭部中間的督脈,，兩旁的膀胱經(jīng),、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈,。
小滿
汗多貪涼久損陽,，濕多挾熱肝脾傷。
肚膠溫灸神闕暖,，絲瓜入湯濕熱光,。
養(yǎng)生要點
進入小滿節(jié)氣后，因為高溫,、多雨等原因,，人體陽氣容易受損。此時養(yǎng)護陽氣,、補中益氣比較適合按揉足三里穴,，還可飲用絲瓜湯祛除體內(nèi)濕熱。
芒 種
暑濕至此漸增多,，按摩豐隆梅煮酒,。
煩熱更需把心靜，擴胸拉筋祛煩憂,。
養(yǎng)生要點
芒種節(jié)氣常與黃梅時節(jié)連在一起,，空氣中的濕度增加,，人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，容易導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚,。不妨試試按摩豐隆穴,，經(jīng)常按摩此穴有健脾胃、祛痰濕的作用,。
夏 至
陰陽至此兩相轉(zhuǎn)，食苦養(yǎng)心少流汗,。
早起晚睡戌時前,，菜不過夜多吃鮮。
養(yǎng)生要點
“不過夏至不熱,�,！毕闹凉�(jié)氣后，夏天的“烤”驗才真正開始,，讓心靜下來可練習(xí)中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣,。六字訣中的呵字訣尤適宜夏季練習(xí)防治心病，緩解焦躁情緒,。
小 暑
常吃水下三鮮菜,，粉蒸蓮藕除煩熱。
水煮鱔片補中氣,，河蚌煮湯祛熱咳,。
養(yǎng)生要點
進入小暑后，炎熱的氣溫使人喜歡呆在空調(diào)房里,，殊不知這也是“干眼癥”的一個誘因,。蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效,，此時可多食用,。
大 暑
西瓜少食免駐濕，熱水多飲防寒蝕,。
百草為丸三伏貼,，冬病夏治最宜時。
養(yǎng)生要點
“小暑不算熱,，大暑三伏天”,。三伏中最熱的中伏通常是在大暑節(jié)氣。西瓜適量食用可以清熱,，吃多了反而容易駐濕,。此時比較適宜冬病夏治。
立 秋
秋瓜壞肚勿多吃,，秋膘緩貼莫嫌遲,。
滋陰潤肺防秋燥,，銀耳芝麻佐餐食。
養(yǎng)生要點
立秋后,，適當(dāng)?shù)亍百N秋膘”有益于恢復(fù)體力,，但若貼補過分，且運動不足,，消耗的熱量過低,，則易導(dǎo)致肥胖。
處 暑
著衣常把神闕暖,，飲食偏潤湯為先,。
夜眠早臥半時辰，晨起蜂蜜潤喉間,。
養(yǎng)生要點
處暑節(jié)氣表示炎熱暑天快要結(jié)束了,。這個時節(jié)飲食不宜辛辣刺激，以滋潤的湯品為宜,。晚上也不宜睡得太晚,，以免貪涼傷身。早晨起來可喝些蜂蜜水,，滋陰潤燥,。
白 露
桂圓三顆溫心脾，頸肩腹足防風(fēng)追,。
時近初秋漸溫燥,，荸薺雪梨汁一杯。
養(yǎng)生要點
“處暑十八盆,，白露勿露身,。”白露節(jié)氣晚上睡覺不宜再多露身,，以免夜里的寒涼之氣侵入機體誘發(fā)疾病,。
秋 分
秋涼胃疾漸增多，南瓜煮粥保安康,。
重陽登高喊遠山,，健肺怡情少惆悵。
養(yǎng)生要點
秋分節(jié)氣后,，氣候漸涼,，是胃病多發(fā)的時節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,，此時應(yīng)特別注意胃部保暖,。南瓜性溫味甘，能補中益氣，是暖胃佳品,，宜多食,。
寒 露
晨起行路莫貪早，掌摩后腰腎陽發(fā),。
擷來桂蕊做酒釀,，暖身活血氣自華。
養(yǎng)生要點
民諺有“立秋核桃白露梨,，寒露柿子紅了皮”,。柿子有清熱祛燥、潤肺化痰等功效,，但柿子雖好也不要空腹食用,，也不可多吃，一般一天最好不要超過一個,。
霜 降
至此進補最適宜，膏方對證好調(diào)理,。
大棗煲湯溫心脾,，熱水洗臉冷洗鼻。
養(yǎng)生要點
霜降節(jié)氣容易出現(xiàn)腹瀉,，很多人以為是受涼引起的,，但如果總是晨瀉便是要注意是不是腎陽受損所致�,？蛇x用生姜,、大棗等食材煲湯，還要注意腹部及下肢的保暖,。
立 冬
姜末入餃溫三焦,，餐后冬棗腸胃潤。
散寒來碗神仙粥,，白果豬肚喘咳消,。
養(yǎng)生要點
立冬節(jié)氣要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿,，防鼻寒,，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒,，溫肺散寒來碗神仙粥,，防腰寒，雙手搓腰腎陽暖,，防腳寒,，家庭足浴賽靈丹。
小 雪
陽升陰降勿多動,，偏食辛辣內(nèi)火起,。
按揉太溪養(yǎng)腎經(jīng),，生吃蘿卜熟吃梨。
養(yǎng)生要點
小雪時節(jié)每天堅持按摩太溪穴有助于滋養(yǎng)腎經(jīng),。平時不妨試著生吃蘿卜熟吃梨,，吃蘿卜可清熱生津，涼血止血,，化痰止咳,；梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用,，熟吃可避免寒涼太過,。
大 雪
睡前足浴暢血脈，晨起對足搓涌泉,。
舌頂上顎飲玉液,，茶熏銀海蜜養(yǎng)顏。
養(yǎng)生要點
大雪節(jié)氣可雙足對搓腳底涌泉穴以補腎,，道家養(yǎng)生術(shù)認(rèn)為,，舌頂上腭時，會有津液溢出,，吞咽之有殺菌健脾胃的功效,，熱茶蒸氣熏蒸雙目，有助緩解大雪節(jié)氣眼干不適等癥,。
冬 至
陰極之至陽氣生,，餃湯補益最相宜。
搓揉耳廊凍瘡遠,，額頸保暖邪難欺,。
養(yǎng)生要點
冬至節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時間點，陽氣開始逐漸萌發(fā)生長的時機,，平時可吃點餃子,。試試?yán)固岫夂湍Χ@三種按摩方法。
小 寒
氣血陽虛皆難暖,，棗芪燉湯阿膠添,。
內(nèi)服外治莫相忘，常灸氣海與關(guān)元,。
養(yǎng)生要點
小寒節(jié)氣是比較冷的時間段,，氣虛、陽虛,、血虛人群這個時候最怕冷,。不妨試試湯品驅(qū)寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯，血虛怕冷喝雞絲阿膠湯,。
大寒
時逢臘八好食養(yǎng),，五谷雜糧細熬粥。
按揉太溪三陰交,，斂陰護陽無煩憂,。
養(yǎng)生要點
大寒節(jié)氣是一年的最后一個節(jié)氣，此時仍要注意防寒保暖,，風(fēng)寒感冒可試試熱粥暖身散寒,。此時還可多按摩太溪穴、三陰交穴,，以養(yǎng)陰養(yǎng)腎,。
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