亞健康和體質(zhì)虛弱者,，可以吃點(diǎn)膏方,，每天一小勺，實(shí)現(xiàn)“潤物細(xì)無聲”的養(yǎng)生功效,。

進(jìn)補(bǔ)順序：大寒早期進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)是固護(hù)脾腎,，調(diào)肝養(yǎng)血，宜食羊肉,、冬棗等,；而大寒后期進(jìn)補(bǔ)應(yīng)減少，適當(dāng)節(jié)制溫?zé)崾澄�,，適當(dāng)多食用白蘿卜,、香菜等食物，以疏肝理氣,、健脾養(yǎng)胃,，為以后升發(fā)我們的陽氣做準(zhǔn)備，發(fā)揮“陰中求陽”的作用。

食譜推薦

當(dāng)歸生姜羊肉湯

羊肉性溫,，能溫補(bǔ)脾胃,，驅(qū)寒暖腎；當(dāng)歸能補(bǔ)血活血,，調(diào)理氣血,，生姜?jiǎng)t有溫陽散寒、溫中健胃的作用,。三者相結(jié)合,，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷,，適合寒冷季節(jié)的保健養(yǎng)生,。

材料：鮮羊肉500克，當(dāng)歸10~50克(根據(jù)個(gè)人口味和體質(zhì)加減),，生姜50克,，鹽、曲酒適量,�,！　�

做法：　　

羊肉洗凈切塊后焯水備用，當(dāng)歸洗凈備用,，生姜洗凈不去皮,，切片備用�,！　�

熱鍋加適量食用油,，加入生姜片炒香，加入羊肉,、曲酒炒干水分至出香味,，加入當(dāng)歸、適量開水開蓋武火燒開后,，轉(zhuǎn)入砂鍋中開蓋中小火燉煮約1小時(shí),，加適量鹽調(diào)味即可。

桂圓枸杞粥

桂圓補(bǔ)益心脾,，枸杞滋肝腎,，適合大寒時(shí)節(jié)食用，能夠養(yǎng)血安神,、溫暖脾胃,。

材料：桂圓干 10顆、枸杞 20顆,、大米 100克,、冰糖 適量

做法：

大米洗凈,，放入鍋中，加入適量清水,，煮成粥,。

當(dāng)粥煮至粘稠時(shí)，加入桂圓,、枸杞,，繼續(xù)燉煮15分鐘。

最后加入適量冰糖調(diào)味,，繼續(xù)燉煮至糖融化即可食用,。

牛肉蘿卜湯

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，具有溫補(bǔ)作用,。白蘿卜能助消化,，搭配牛肉做湯既能暖胃又能養(yǎng)氣血。

材料：牛肉 200克,、白蘿卜 1根、姜片 適量,、料酒 適量,、鹽 適量、枸杞 少許

做法：

牛肉切塊,，用熱水焯水去血瀝干,。

白蘿卜去皮切塊，姜切片,。

鍋中加水,，放入牛肉、白蘿卜,、姜片,、料酒和枸杞，煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5小時(shí),。

煮至湯濃,，加入適量鹽調(diào)味，攪拌均勻后即可食用,。

紅棗山藥排骨湯

紅棗和山藥具有溫補(bǔ)脾胃的作用,，而排骨富含膠原蛋白，能夠滋補(bǔ)養(yǎng)顏,，適合冬季食用,。

材料：排骨 300克、紅棗 8顆,、山藥 1根,、枸杞 適量,、姜片 適量、鹽 適量

做法：

排骨切塊,，焯水去腥,。

山藥去皮切塊，紅棗,、枸杞洗凈備用,。

鍋中加入排骨、紅棗,、枸杞和姜片,，加入足量的清水，煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮1.5小時(shí),。

加入山藥塊,，繼續(xù)煮20分鐘，最后加鹽調(diào)味即可,。

注意：冬季滋補(bǔ)要結(jié)合個(gè)人身體情況,，避免滋補(bǔ)過度導(dǎo)致消化不良或肥胖，影響脾胃運(yùn)化,，影響身體健康,。

2.規(guī)律作息，早睡晚起

順應(yīng)自然節(jié)律：在冬季,，人體需要更多的休息來滋養(yǎng)陽氣,。建議早睡晚起，尤其是在大寒時(shí)節(jié),，保證足夠的睡眠,，避免過度勞累。

午休適宜：白天可以適當(dāng)小憩,，幫助身體恢復(fù)精力,，增強(qiáng)免疫力。

3.加強(qiáng)鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì)

適度運(yùn)動(dòng)：雖然寒冷的天氣讓人不太愿意外出,，但適量的鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力非常有幫助,。推薦如太極拳,、氣功、散步等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，避免劇烈運(yùn)動(dòng)以免傷害關(guān)節(jié)和體力,。

保暖防寒：鍛煉時(shí)要注意保暖，避免受寒,，尤其是運(yùn)動(dòng)后要迅速穿上保暖衣物,，防止寒氣入體,。但同時(shí)也要注意也不要過度保暖而導(dǎo)致身體出汗過多，容易感冒,。

4.情緒管理,，保持心態(tài)平和

保持心態(tài)平和：大寒節(jié)氣時(shí)，寒氣容易使人心情抑郁或暴躁,，保持良好的心態(tài)對養(yǎng)生至關(guān)重要,。建議多進(jìn)行冥想、深呼吸等舒緩情緒的方法,，避免情緒波動(dòng)過大,。

調(diào)節(jié)情緒：在寒冷的季節(jié)里，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生孤獨(dú)感和抑郁感,，因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒,，可以通過閱讀、聽音樂或與家人朋友溝通來排解不良情緒,。

5.護(hù)膚養(yǎng)顏,，保持皮膚健康

補(bǔ)水保濕：冬季空氣干燥，皮膚容易失去水分,。此時(shí)需要加強(qiáng)皮膚的補(bǔ)水保濕,，使用滋潤的護(hù)膚品，并保持室內(nèi)濕度,。

補(bǔ)充營養(yǎng)：食物中富含維生素C、E的水果和蔬菜,，如橙子,、胡蘿卜、菠菜等,，可以幫助皮膚抵抗寒冷和干燥,。

6.適時(shí)按摩，促進(jìn)氣血流通

溫經(jīng)散寒：可通過按摩,、刮痧等方式幫助體內(nèi)氣血流通,，驅(qū)除寒氣。特別是腳底,、手掌等部位,，通過刺激特定的穴位，可以有效提高身體的溫度,，增強(qiáng)抵抗力,。

足部按摩：腳是人的第二心臟，在寒冷的天氣里,，足部的保暖非常重要,。通過按摩腳底的涌泉穴,，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，幫助緩解寒冷帶來的不適,。

睡前泡腳：入睡前以熱水泡腳,，能使血管擴(kuò)張，血流加快,，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量,，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處,。泡腳的水溫最好不超過40℃，水淹沒踝關(guān)節(jié)上3寸以上,，泡腳水中可加入艾葉,、花椒各5g，每次浸泡 15-20分鐘左右,，不時(shí)添加熱水保持水溫,，泡到頭部微微出汗、皮膚呈微紅色即可,。

搓腰暖腎：雙手搓腰有助于疏通帶脈,、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所,，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置,。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽,、暢達(dá)氣血,。

7.艾灸穴位，溫陽保健防病

利用艾灸療法的溫?zé)醾鲗?dǎo)能發(fā)揮強(qiáng)大的活血,、暖身作用,，可以提高身體的御寒能力，調(diào)整全身的氣血經(jīng)絡(luò),�,？砂�灸大椎、腎俞,、命門,、神闕、關(guān)元,、膻中,、肝俞、膈俞,、太溪,、涌泉等穴位以補(bǔ)腎陽,、調(diào)養(yǎng)肝血，起到調(diào)節(jié)人體陰陽平衡,，增強(qiáng)免疫力的功效

大寒節(jié)氣是一個(gè)充滿寒氣的季節(jié),，需要特別關(guān)注自身的身體保暖、免疫力提升以及情緒管理,。通過合理的飲食,、適度的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息等方法,，可以幫助身體順應(yīng)季節(jié)的變化,，增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康,。在這個(gè)寒冷的時(shí)節(jié),，更要保持心態(tài)平和，避免過度焦慮和緊張,。如果有任何不適癥狀,，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生，獲取專業(yè)的幫助,。

愿大家度過一個(gè)溫暖,、健康的大寒節(jié)氣！