立春是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣,，意味著春天的開(kāi)始。在中醫(yī)養(yǎng)生中,，立春標(biāo)志著萬(wàn)物的閉藏的冬季已過(guò)去,，是從‘秋冬養(yǎng)陰’過(guò)渡到‘春夏養(yǎng)陽(yáng)’的轉(zhuǎn)折點(diǎn),，也是調(diào)養(yǎng)身體、順應(yīng)自然變化的關(guān)鍵時(shí)節(jié),。在中醫(yī)古籍中,，立春養(yǎng)生之道被賦予了深厚的文化底蘊(yùn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中詳細(xì)闡述了春季養(yǎng)生的總則：“春三月,，此謂發(fā)陳,，天地俱生，萬(wàn)物以榮,，夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩形,，以使志生,，生而勿殺，予而勿奪,，賞而勿罰,，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也,。逆之則傷肝,，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少,。”闡述了春季養(yǎng)生的原則,。春季是萬(wàn)物復(fù)蘇、陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)節(jié),，天地萬(wàn)物生長(zhǎng)繁榮,。養(yǎng)生應(yīng)遵循“夜臥早起”的規(guī)律，保持充足的休息,，適時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng),，如在庭院中散步，幫助氣血流暢,。衣著不宜過(guò)緊,，要放松身體，順應(yīng)春天的生發(fā)之氣,。此外,，要保持積極向上的心態(tài),，避免過(guò)度壓抑或過(guò)度激烈的情緒，春季是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期,，應(yīng)順應(yīng)自然,，以保持身心健康。若逆其道,，則可能傷肝,，影響健康。

氣候特點(diǎn)

氣溫回升,，晝夜溫差大：立春后氣溫逐漸回升,，但白天和夜晚的溫差較大，早晚仍感覺(jué)寒冷,，白天氣溫較高,，氣溫波動(dòng)明顯。

“肝主春”：中醫(yī)認(rèn)為春季屬肝,，肝氣開(kāi)始升發(fā),，若情緒不穩(wěn)定或肝氣郁結(jié)，容易影響健康,，引起頭痛,、失眠等問(wèn)題。

春風(fēng)起,，濕氣增多：春季濕氣逐漸增加,，空氣濕潤(rùn)，特別是在南方,，濕氣可能引發(fā)體內(nèi)濕氣重,、關(guān)節(jié)不適、消化不良等癥狀,。

氣候變化頻繁,，易感冒：由于氣溫回升與寒潮交替，天氣不穩(wěn)定,，感冒,、咳嗽等上呼吸道疾病容易發(fā)作。 

養(yǎng)生重點(diǎn)

三調(diào)：調(diào)作息,、調(diào)情緒,、調(diào)飲食

調(diào)作息：立春后陽(yáng)氣生發(fā)，作息要順應(yīng)自然,，早睡早起,，保持充足的休息，避免熬夜,，以確保充沛的精神和體力,。

調(diào)情緒：春季肝氣旺盛,，情緒波動(dòng)容易影響健康，要保持心境平和,，避免憤怒,、焦慮等負(fù)面情緒，保持樂(lè)觀心態(tài),。

調(diào)飲食：飲食應(yīng)清淡為主,，避免油膩，適量增加新鮮蔬菜水果,，尤其是有疏肝解郁作用的食物,，如枸杞,、菊花,、韭菜等。

三養(yǎng)：養(yǎng)肝,、養(yǎng)氣,、養(yǎng)神

養(yǎng)肝：春季是養(yǎng)肝的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)通過(guò)調(diào)節(jié)情緒,、飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，疏通肝氣，保持肝臟健康,。

養(yǎng)氣：春季是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)節(jié),，要通過(guò)早起、鍛煉,、深呼吸等方式,，激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣，增強(qiáng)免疫力,。

養(yǎng)神：保持良好的心理狀態(tài),，避免過(guò)度焦慮和壓力，多進(jìn)行冥想,、放松等,，有助于提升整體健康水平。

養(yǎng)生方法

起居調(diào)攝——順應(yīng)自然,，調(diào)節(jié)作息

立春后,，日照時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，氣溫回升,。此時(shí)要早睡早起,，保持良好的作息，避免熬夜,，順應(yīng)自然的節(jié)律,。春天陽(yáng)氣生發(fā),，肝臟最為活躍，保持內(nèi)外和諧尤為重要,。建議做到早睡早起,，規(guī)律起居，免冠披發(fā),，松緩衣帶,，舒展形體，早上起床后拉伸下身體,，在日出后到戶外散散步,，身體動(dòng)了起來(lái)，陽(yáng)氣也就被鼓動(dòng)了起來(lái),。

值得注意的是,，藥王孫思邈曾言“春天不可薄衣，令人傷寒,，霍亂,，食不消，頭痛,。”立春氣候變化較大,，天氣漸暖尤寒。由于人體腠理開(kāi)始變得疏松,，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱,，所以，不宜頓去棉服,，特別是在北方地區(qū)的人及年老體弱者換裝尤宜謹(jǐn)慎,，不可驟減。年輕人穿衣也要下厚上薄,，注意對(duì)頸,、膝、足等部位的保暖,。 

飲食養(yǎng)生——飲食清淡,，適當(dāng)滋補(bǔ)

春季飲食應(yīng)從順應(yīng)冬季閉藏的滋補(bǔ)飲食逐步過(guò)渡到以適應(yīng)春季升發(fā)的清淡飲食為主，避免油膩重口味的食物,。飲食的種類要豐富,，可多食新鮮蔬果，如菠菜,、胡蘿卜,、韭菜等，幫助排毒養(yǎng)肝,，以適應(yīng)春天新陳代謝加快的生理需求,。適量食用具有疏肝解郁作用的食材,，如枸杞、菊花,、紅棗等,，增強(qiáng)免疫力。此外還可多食用促陽(yáng)氣升發(fā)的食物,，比如韭菜,、香菜、蔥姜蒜等,。適量吃甘味之品可補(bǔ)脾益肝,，比如山藥、小米,、枸杞,、南瓜等。立春后羊肉,、狗肉以及過(guò)于辛辣油炸食物都要少吃,，因?yàn)檫@些食物可能損耗陽(yáng)氣,，導(dǎo)致上火,。

養(yǎng)生茶飲推薦

菊花枸杞茶

功效：疏肝明目，養(yǎng)肝益氣,，緩解眼疲勞,，清熱解毒。

材料：干菊花,、枸杞,、冰糖（可選）。

做法：將菊花和枸杞放入茶杯中,，加入熱水沖泡,，泡約5分鐘后飲用。

適宜人群：眼睛干澀,、肝氣郁結(jié),、經(jīng)常用眼的人群。 

薄荷檸檬茶

功效：疏風(fēng)解表,，清新提神,，幫助消化。

材料：新鮮薄荷葉,、檸檬片,、蜂蜜（可選）。

做法：薄荷葉洗凈,，與檸檬片一起放入杯中,，加入熱水,，稍微浸泡幾分鐘后加蜂蜜調(diào)味。

適宜人群：春季常感乏力,、消化不良或有輕微感冒癥狀的人群,。 

菊花龍井茶

功效：清熱解毒，潤(rùn)肺止咳,，提神醒腦,。

材料：菊花、龍井茶葉,。

做法：將菊花和龍井茶葉放入茶杯中,，注入80°C左右的溫水，浸泡約3-5分鐘即可,。

適宜人群：有口干舌燥,、咽喉不適的朋友，特別是春季常感冒的朋友,。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——加強(qiáng)鍛煉,，舒展筋骨

春季是適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。建議選擇柔和的運(yùn)動(dòng),，如太極,、散步、瑜伽,、八段錦,、踏青春游、騎自行車等,，有助于舒展筋骨,，促進(jìn)血液循環(huán)，改善體內(nèi)氣血流暢,。運(yùn)動(dòng)之后,，人體氣血順暢，有利于肝氣疏泄,。

溫馨提示：早春時(shí)節(jié)氣溫多變,，在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備,，避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體不適,。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累,。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分,，避免立即洗澡，尤其是熱水澡，以免引起頭暈,、心慌等不適癥狀,。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇較為平緩的運(yùn)動(dòng)方式,，如散步,、太極等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心腦血管疾病,。

情志調(diào)養(yǎng)——情緒調(diào)節(jié),，保持心境平和

春季肝氣旺盛，容易引發(fā)情緒波動(dòng),。保持愉悅的心情,，多做深呼吸，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,，避免過(guò)度焦慮和壓力,。常聽(tīng)音樂(lè)、練習(xí)冥想,，放松心情,，保持內(nèi)心的寧?kù)o。

防病保健——調(diào)經(jīng)絡(luò),，勤梳頭,、行氣血：

穴位養(yǎng)生

通過(guò)按摩、針灸等方法,，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血，在家中可以適當(dāng)按揉太沖,、肝俞、合谷,、足三里,、氣海、關(guān)元等穴位進(jìn)行調(diào)養(yǎng),，每次按揉約1-2分鐘,，配合深呼吸，促進(jìn)氣血流通,，幫助身體保持最佳狀態(tài),。

勤梳頭

三國(guó)時(shí)期的嵇康在《養(yǎng)生論》中云：“春三月，每朝梳頭一二百下,，壽自高,。”

由于頭部穴位豐富，上面分布著許多經(jīng)絡(luò),、穴位,。手,、足三陽(yáng)經(jīng)均起經(jīng)頭面部，所以頭部又被稱為是“諸陽(yáng)之會(huì)”,。立春時(shí)勤梳頭可以順應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn),，增強(qiáng)體力和免疫力。

建議每天梳頭2-3次（建議在早晨起床后或晚上臨睡前）,，每次5-10分鐘,，使用木梳或天然材質(zhì)梳子，動(dòng)作輕柔有節(jié)奏,。梳頭時(shí)可以配合按摩百會(huì)穴,、風(fēng)池穴等，幫助放松大腦,、緩解頭痛和眼疲勞,。

梳頭的順序，宜先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后的發(fā)根處,，然后再?gòu)淖�,、右耳的上部分別向各自相反的方向進(jìn)行梳理。梳頭時(shí)用力要均勻,，速度宜緩,，一次梳50～100下，頭皮微熱即可,，梳頭時(shí)將身體向前屈或向后仰,，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣效果會(huì)更好,。

立春是養(yǎng)生的起點(diǎn),，治未病的最佳時(shí)機(jī)。立春不僅是新的一年的開(kāi)始,，也是健康的起點(diǎn),。讓我們順應(yīng)自然變化，守護(hù)健康,，迎接春天的美好,！