《清明》：清明時節(jié)雨紛紛,，路上行人欲斷魂,。

《蘇堤清明即事》：梨花風起正清明，游子尋春半出城,。日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯。

《三月六日清明節(jié)道中》：清明時候雨初足,，白花滿山明似玉。十里春風睡眼中,，小桃飄盡馀新綠,。

 

清明（4月4日-6日），是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣,，兼具自然與人文內(nèi)涵,，不僅是二十四節(jié)氣之一，也是我國傳統(tǒng)節(jié)日之一,，民間自古有著掃墓,、插柳、踏青,、放風箏等活動,。清明有清氣上升，上清下明之意,。《月令七十二候集解》載：“清明,，三月節(jié)。物至此時,，皆以潔齊而清明矣,。”此時春和景明,，氣溫回暖,，雨水增多，同時濕氣漸盛,，人體陽氣如嫩芽破土,，衛(wèi)氣隨陽氣向外生發(fā)，肌表腠理疏松不密,，容易感受春溫及風溫邪氣,；同時肝木之氣升發(fā)至盛，脾胃卻易受濕困,。因而清明養(yǎng)生當以調(diào)暢氣機,、健運脾土,、防治傳染病及過敏性疾病為要，兼以祛濕避濁,，使體內(nèi)氣機如春溪般暢達,，方不負這萬物清明的時節(jié)。

 

一,、清明節(jié)氣特點

濕暖交織：多雨潮濕,，濕邪易侵，氣候多變,，常伴有“倒春寒”,，誘發(fā)關(guān)節(jié)痛、濕疹,。

陽氣升發(fā)：自然界陽氣漸旺,，萬物生長，人的新陳代謝也逐漸加速,。

肝強脾弱：肝陽易亢,，情緒波動大；此外,，空氣濕潤,，濕氣易侵人體，影響脾胃運化,，脾受濕困易腹脹,、乏力。

 

二,、清明養(yǎng)生原則：祛濕邪,、調(diào)肝脾、防郁火,、防風寒,。

一祛濕邪：清明多雨潮濕，濕邪易困脾胃,，導致乏力、腹脹,、濕疹,。飲食宜選薏米、赤小豆,、茯苓煮粥利水,；運動推薦八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”，微汗排濕,；居處避潮濕,，可熏艾草祛濕,。濕重者忌生冷、甜膩,，防濕邪內(nèi)生,。

二調(diào)肝脾：春屬木，肝氣過旺易克脾土,，引發(fā)食欲不振,、情緒煩躁。飲食少酸多甘,，多吃山藥,、小米、薺菜健脾,；常按足三里,、太沖穴調(diào)和肝脾。晨起拍打肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）疏解郁滯,，防肝郁脾虛,。

三防郁火：肝氣不舒易化火，致口苦,、目赤,、失眠。宜飲菊花決明子茶清肝,；情志忌怒,，多踏青賞花疏解心結(jié)。忌辛辣,、羊肉等燥熱食物,，避免火上澆油。

四防風寒：清明“倒春寒”頻發(fā),，易傷陽氣,，風邪挾濕易致感冒、關(guān)節(jié)痛,。早晚護好頭頸、腰腹,，穿衣“下厚上薄”,；艾灸大椎穴（頸后隆起處）驅(qū)寒；生姜紅糖水散寒暖胃,。過敏體質(zhì)者避花粉,，外出戴口罩防風邪。

 

 

三、清明節(jié)氣的養(yǎng)生方法

1. 起居調(diào)攝：早睡早起,，避濕護陽

穿衣：清明氣溫反復,，應注意防寒保暖。

建議：早晚加薄外套,，如"洋蔥式"疊穿法,，內(nèi)搭輕薄吸汗的純棉衣物，中層選擇針織衫,、馬甲,，外穿防風外套（如風衣、薄羽絨服）,，方便隨溫度增減,。穿衣保暖尤其注重對背部、腰腹,、腳部的防護。

 

作息：早睡早起,，順應自然

春季萬物生長,，人的新陳代謝加快,，因此要保證充足的睡眠，避免熬夜,，耗損陽氣。

睡眠時間：建議22:30前入睡,，6:00-7:00起床，避免熬夜耗傷肝血,。中午可小憩15-30分鐘,，緩解春困。

 

環(huán)境：春季濕氣較重,，應避免在潮濕環(huán)境中久待,，室內(nèi)保持通風干燥，陰雨天用除濕機或空調(diào)除濕功能,，保持濕度在50%-60%,，避免濕氣侵入身體。

 

2.飲食養(yǎng)生：清肝利濕,，少酸多甘

推薦食材

養(yǎng)肝食材：枸杞,、薺菜,、菠菜,、山藥、桑葚,、胡蘿卜

健脾祛濕：薏米,、赤小豆、茯苓,、蓮子,、白扁豆

清熱食材：苦瓜、西瓜,、綠豆,、黃瓜

補充維生素：檸檬、橙子,、蘋果,、草莓

 

忌口：生冷海鮮、肥甘厚膩（如炸物,、糯米）,，防濕邪內(nèi)生。

 

推薦食譜 & 清明茶飲

菠菜豬肝湯

食材：菠菜200克,、豬肝100克,、枸杞10克、姜適量,。

做法：豬肝切片焯水,，菠菜焯水去草酸，鍋中加水煮沸,，放入豬肝,、枸杞， 充分煮熟后加菠菜煮1分鐘,，加鹽調(diào)味,。

功效：補血養(yǎng)肝、護眼明目,，適合春季養(yǎng)肝,。

 

山藥薏米粥

食材：山藥100克、薏米30克,、大棗5顆,、紅豆20克。

做法：山藥去皮,，切成小塊,；薏米、紅豆提前浸泡2-3小時。將所有材料放入鍋中,，加入適量的水,。先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火慢煮約40-60分鐘,，至粥熟爛,，最后加入大棗繼續(xù)煮10分鐘。根據(jù)個人口味,，可加入適量的糖或蜂蜜調(diào)味,。

功效：健脾祛濕、養(yǎng)胃補氣,、增強體力,、調(diào)節(jié)消化。適合脾虛濕重,、免疫力低下者,。

 

茯苓山藥粥：

食材：茯苓15克、山藥100克,、粳米50克,。

做法：洗凈食材，加水800ml,，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘至軟爛,。可加紅棗或枸杞調(diào)味,。茯苓需提前浸泡,，鮮山藥去皮時戴手套防癢。

功效：健脾祛濕,、補益肺腎,，增強消化。適合易水腫,、舌苔厚膩者,。

 

 

玫瑰薄荷茶

材料：干薄荷葉3-5克（或鮮薄荷葉適量）、玫瑰花5朵,、冰糖或蜂蜜適量,。

做法：用溫水泡開后飲用，可適量加冰糖或蜂蜜調(diào)味,。

功效：解郁清肝,，適合春季肝火旺盛者。

 

菊杞?jīng)Q明茶

材料：菊花3克,、枸杞10粒,、決明子5克,。

做法：用熱水沖泡，燜10分鐘后飲用,。

功效：清肝明目,、疏風散熱，緩解春季肝火旺盛,、眼干眼澀。

 

3.運動養(yǎng)生：通絡升陽,，柔緩疏泄

推薦運動

晨跑,、快走：晨跑可以提高心肺功能，幫助調(diào)節(jié)氣血,，促進陽氣升發(fā),。

太極拳、八段錦：這些柔和的運動有助于舒展筋骨,，調(diào)和氣血,，提升身體柔韌性，放松心情,。

登山,、踏青、騎行：清明時節(jié)天氣宜人,，適合到戶外登山或騎行,，享受大自然的氣息，呼吸新鮮空氣,，舒展筋骨,，放松心情。

 

運動時應避免劇烈出汗,，春濕未盡,，出汗過多容易受風邪侵襲。

 

4.情志調(diào)養(yǎng)：戒悲戒怒,，靜心寧神

清明時節(jié)多雨,、多云，容易引起郁悶,、哀思等情緒,。

建議：

踏青郊游，遠眺青山綠水,，多接觸陽光,，疏解郁氣

練字、聽琴,、繪畫,、靜坐冥想,，安撫心神。

按摩太沖穴,、神門穴：調(diào)節(jié)情緒,，穩(wěn)定心神。

 

5. 防病保�,。悍罎穹烂�,，防蟲避穢

防濕疹：潮濕天勤換衣被，衣物,、被褥及時烘干,，避免接觸潮濕墻壁、地面,；

防過敏：掃墓避花粉粉塵,，飲食也要注意，不多吃易致過敏的食物,，如蝦蟹,、牛奶等。過敏性鼻炎者按揉迎香穴（鼻翼旁）,；

防蟲咬：春天氣溫回暖,、萬物復蘇，蟲蛇也開始活躍起來,，蜱蟲咬傷,、蜂蜇傷時有發(fā)生，蟲咬皮炎不少見,。外出應盡量穿長袖長褲,，減少皮膚裸露，遠離樹木,、花叢,。隨身攜帶防蚊水、風油精或者香囊等,，借助香味驅(qū)散毒蟲,。

防腹瀉：春季濕氣重，易導致胃口不佳,、消化不良,。飲食應清淡易消化，避免油膩,、寒涼食物,。加之清明時節(jié)天氣多變，食品易變質(zhì),，導致急性胃腸炎等,。烹煮食物時應注意衛(wèi)生,，要充分煮熟煮透，避免“病從口入”,，一旦出現(xiàn)腹瀉癥狀等不適,，及時到醫(yī)院就診；

 

穴位按摩：

按揉太沖穴：太沖穴在足背,，是肝經(jīng)原穴,。拇指按揉此穴3-5分鐘，至酸脹感出現(xiàn),，可疏肝理氣,，緩解肝氣不舒導致的煩躁、頭痛,。

按摩風池穴：風池穴位于項部凹陷處。雙手食指,、中指按揉5分鐘左右,，能祛風解表，預防清明時節(jié)因風邪引發(fā)的感冒,、頭痛 ,。

按揉豐隆穴：豐隆穴位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸,、配合足三里（膝下3寸）一同按揉,，可增強脾胃運化濕濁之力。

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 清明是祛濕防病的關(guān)鍵節(jié)點,，治未病的黃金契機,。此時雨濕漸增，肝陽易亢,，正是健脾化濕,、清肝寧心的良機。讓我們順應天時,，飲食清淡以祛濁,，起居有常以護陽，情志平和以疏郁,，在慎終追遠的清明時節(jié),，滌蕩身心，守護安康,，共赴萬物清明的盎然春意,！

溫馨提示：若出現(xiàn)腹痛腹瀉、持續(xù)發(fā)熱,、皮疹擴散,、關(guān)節(jié)腫痛加重等癥狀,，應及時就醫(yī)，勿盲目自治,。