體質特點：平素畏冷,，手足不溫，喜熱飲食,，易出汗,，精神不振，睡眠偏多,，小便清長,，大便溏薄，舌淡胖嫩,，邊有齒痕,。性格多沉靜、內向,。

 

健康調養(yǎng)建議：

 «影響健康因素

1.避免在寒涼潮濕的環(huán)境,。

2.不可貪涼,。

3. 避免強力勞作，大汗傷陽,。

«情志調養(yǎng)

1．陽虛是氣虛的進一步發(fā)展,，故常表現(xiàn)出情緒不佳，易于低沉,。故必須加強精神調養(yǎng),，要善于調節(jié)自己的情感，去憂悲,、防驚恐,、和喜怒、消除不良情緒的影響,。

2．注意調節(jié)自己的情感,，不要過喜過悲，要善于自我排遺或與人傾訴,，寬宏大量,，以愉悅改變心境。

3．可欣賞輕松歡快,，使人輕度興奮的音樂,，如《藍色多瑙河》、《春之歌圓舞曲》,、《維也納森林》等音樂,。

         «飲食調養(yǎng)

飲食原則

    1.腎陽為根，脾陽為繼,。您的膳食調養(yǎng)以溫腎陽,，益腎氣，暖脾陽,，補中氣為基本原則,。

    2. 脾胃易受損傷，注意不可過食生冷（包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物）,。

適宜食物

肉食類：有溫補作用的肉類如羊肉,、豬肚、雞肉,、帶魚,、麻雀肉、鹿肉,、黃鱔,、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦,、河蝦)等，性味平和的肉類如鴨肉,、鵝肉,、鴿肉、鵪鶉,、豬腎,、豬蹄、驢肉等,。

蔬菜類：韭菜,、洋蔥、芹菜等,，性味平和的蔬菜如菠菜,、黑木耳、銀耳,、蘑菇,、猴頭菌等。

果品類：刀豆,、核桃,、栗子等，性味平和的果品如橘子,、葡萄,、楊梅、山楂,、橄欖等,。

調味料：適當增加姜、蔥,、蒜,、胡椒、茴香等調味料,。

慎食食物

慎食寒涼食物,，如田螺、螃蟹,、西瓜,、梨、苦瓜,、綠豆,、海帶、蠶豆、綠茶,、刺身,、冷飲、綠茶,、涼茶,、大芥菜等。

注意事項

1．進餐時勿一心兩用,，注意進餐的氣氛融洽,，常與家人共餐。

2．保持進食時間及進食量的規(guī)律性,，不偏食,，吃多種食物，吃到八分飽,。

3．每日三餐,，每餐營養(yǎng)均衡，注意控制每天進食的總熱量,，以及主食類,、蛋白類、脂肪類的比例,，適當減少鹽的攝入,。

4．早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶，晚餐不宜過飽及過于豐富,。

5．多進食粗糧,，爭取每餐食用新鮮蔬菜、水果,。

   «起居調養(yǎng)

1.此種體質多形寒肢冷,，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬,，故陽虛體質者尤應重環(huán)境調攝,，提高人體抵抗力。夏天使用空調時要注意溫度不可過低,。

2.遵照“春夏養(yǎng)陽”的原則,，在春夏季節(jié)，注意從飲食,、藥物等方面入手,，借自然界陽氣之助培補陽氣。故應常曬太陽,，能起到壯人陽氣,、溫通經脈的作用,但夏日應注意避免暴曬,。由于背部有各種重要俞穴，因此曬太陽以曬背脊為佳,。

3.避免夏季在外露宿,，不要讓電扇直吹。

4.宜住坐北朝南房子,，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠,，以免受風寒而患病。

5.養(yǎng)成良好的睡眠習慣,，晚夜間11點前臥床休息，避免熬夜,。

   «運動調養(yǎng)

1．運動時間一年之中以春夏為佳,，一日之內以陽光充足的上午為好，要防止大量汗出,。

2. 運動項目可選用慢跑,、跳繩、散步,、太極拳,、太極劍、八段錦以及其他較和緩的運動項目,。

3.運動量：以微微出汗,，不感勞累為度。

4.益腎鍛煉：腎為元氣之根,，故氣虛宜作養(yǎng)腎功,。功法如下：

1)屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開,，雙手屈肘側舉,，手指伸直向上，與兩耳平,。然后,，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度,，隨即復原,，可連做十次。本動作對氣短,、吸氣困難者,，有緩解作用。

2)拋空：端坐,，左臂自然屈肘,，置于腿上,，右臂屈肘，手掌向上,，做拋物動作3～5次,，然后，右臂放于腿上,，左手做拋空動作,，與右手動作相同，每日可做五遍,。

3)蕩腿：端坐,，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次,，然后,，兩腳懸空，前后擺動十余次,。本動作可以活動腰,、膝，具有益腎強腰的功效,。

4)摩腰：端坐,，寬衣，將腰帶松開,，雙手相搓,，以略覺發(fā)熱為度；再將雙手置于腰間,，上下搓摩腰部,，直到腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部,，實際上是對腰部命門穴,、腎俞、氣海俞,、大腸俞等穴的自我按摩,，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發(fā)熱之時,，可起到疏通經絡,、行氣活血、溫腎壯腰之作用,。

 

«穴位保健與經絡調養(yǎng)：

1,、可按摩氣海、足三里,、涌泉等穴位可以補腎助陽,，改善陽虛體質,。

取穴定位：

氣  海： 臍下1.5寸，每日揉3分鐘,；

足三里 ：外膝眼向下量4橫指,，脛骨旁開1橫指，每日1次,，每次108下,，以感覺酸痛為度；

涌  泉： 足掌心前1／3與2／3交界處,，每日揉30～50次,。

 «藥膳：

1.生姜羊肉湯

【原料】羊肉500克，生姜50克,。

【制作】將羊肉片去筋膜,，切成小塊，先入沸水中飛水2分鐘,，除去血水，撈出瀝水后放在鍋內,。再將羊肉加入姜片后起鍋,，加用水煮約50分鐘，煮至羊肉熟爛即成,。飲湯吃肉,。2～3人份，每周1次,。

2.胡桃蓮子煲豬肉

【材料】豬肉250克,，胡桃肉50克，蓮子50克,。

【作法】將胡桃肉,、蓮肉洗凈，豬骨洗凈斬小塊,。把胡桃肉,、豬肉、蓮子一起入鍋內,，加水用武火煮開,，改用文火煮50分鐘，調味服食,。2人份,，每周1次。

3. 胡桃山藥芡實粥

【原料】山藥100克,，芡實50克,，胡桃仁30g,，粳米100g，大棗6枚,。

【制作】將以上食材入鍋,，加水煮成粥即可。溫熱服食,。1人份,，每周2-3次。

«中藥茶飲：

1.巴戟菟絲子飲

【原料】巴戟,、菟絲子各l0克,，紅糖l5克。

【制作】巴戟,、菟絲子洗凈放煲內,，加水適量，煮開片刻,，去渣取汁,，加入紅糖再煮至糖溶化。每日1劑,，連服2～3日,。

«非藥物療法：

可在專科醫(yī)生指導下到傳統(tǒng)療法中心進行體針療法,、腹針療法,、溫針灸療法、隔物灸療法,、敷臍療法,、熱敏灸療法等。

 

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