體質(zhì)特點：面色潮紅,、有烘熱感，手足心熱,，目干澀,，視物花,，鼻微干，唇紅微干,，平素易口燥咽干,，口渴喜冷飲，眩暈耳鳴,，睡眠差,，小便短澀，大便干燥,。

性格特征：性情急躁,，外向好動，活潑,。

 

健康調(diào)養(yǎng)建議：

«影響健康因素

   高溫酷暑的環(huán)境,；情緒波動；工作緊張,；熬夜,；煙酒。

«情志調(diào)養(yǎng)

1.此體質(zhì)之人陰虛火旺,，火擾神明,，暗耗陰血，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”,、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法,。

2.平素在工作中，對非原則性問題,，少與人爭,，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動,。

3.情緒波動易加重陰虛,，故應(yīng)節(jié)制,，安神定志，以舒緩情志,。

4.學(xué)會喜與憂,、苦與樂、順與逆的正確對待,，保持穩(wěn)定的心態(tài),。

«飲食調(diào)養(yǎng)

     飲食原則

1.陰陽對立制約，陰不制陽,，陽氣易亢,，腎陰是一身陰氣的根本。

2.您的膳食調(diào)養(yǎng)以滋補腎陰,、滋陰潛陽為基本原則,。

3.可多食品味甘性寒涼，皆有滋補機體陰氣的功效,。

4.可適當配合補陰藥膳有針對性的調(diào)養(yǎng),。

      適宜食物

 谷物類：糯米、黑米等,。性味平和的谷物如大米,、玉米、山藥,、豌豆等,。

 肉食類：烏賊,、龜,、鱉、海參,、鮑魚,、螃蟹、牛奶,、牡蠣,、蛤蜊、海蜇,、鴨肉,、豬皮等。性質(zhì)平和的肉類如烏骨雞,，鴨肉,，鵝肉，鴿肉,，鵪鶉,，豬腎,，豬蹄，驢肉等,。

     蔬菜類：菠菜,、絲瓜、藕等,。性味平和的蔬菜如胡蘿卜,、黑木耳、香菇,、銀耳,、蘑菇、猴頭菌等,。

     果品類：芝麻,、桂圓、荔枝,、甜杏仁,、豆腐、甘蔗,、桃子,、銀耳等。性味平和的果品如大棗,、山楂,、橄欖、南瓜子,、花生,、黑芝麻、蓮子,、橘子,、葡萄、楊梅等,。

慎食食物

     慎食辛辣刺激性食品,，慎食溫?zé)嵯阍锸称罚�慎食煎炸炒爆的物��,，慎食性熱上火食物,，慎食脂肪、碳水化合物含量過高的食物,。

注意事項

1.進餐時勿一心兩用,，注意進餐的氣氛融洽，常與家人共餐。

2.保持進食時間及進食量的規(guī)律性,，不偏食,，吃多種食物，吃到八分飽,。

3.每日三餐,，每餐營養(yǎng)均衡，注意控制每天進食的總熱量,，以及主食類,、蛋白類、脂肪類的比例,，適當減少鹽的攝入,。

4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶，晚餐不宜過飽及過于豐富,。

5.多進食粗糧,，爭取每餐食用新鮮蔬菜、水果,。

   «起居調(diào)養(yǎng)

1.此種人形多瘦小,，而瘦人多火，常手足心熱,，口咽干燥,，畏熱喜涼，冬寒易過,，夏熱難受,，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。

2.要注意“秋冬養(yǎng)陰”的原則調(diào)養(yǎng),，居住環(huán)境宜安靜,，選擇坐南朝北的房子。

3.應(yīng)保證充足的睡眠時間,，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，晚夜間11點前臥床休息,，以藏養(yǎng)陰氣,。工作緊張、熬夜,、劇烈運動,、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等，能加重陰虛傾向,，應(yīng)盡量避免,，特別是冬季，更要注意保護陰精。

4.腎陰是一身陰氣之本,，偏于陰虛質(zhì)者要節(jié)制房事,，惜陰保精。

5.應(yīng)戒煙,，煙草燥熱,，長期吸食易致燥熱內(nèi)生，而見口干咽燥,，或咯痰咯血,。

    «運動調(diào)養(yǎng)

1.陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少，只適合做中小強度的鍛煉,，其運動鍛煉應(yīng)重點調(diào)養(yǎng)肝腎之功,，如經(jīng)常打太極拳、八段錦,、固精功,，保健功、內(nèi)練生津咽津的功法等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目,，也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功,，以涵養(yǎng)肝氣。

2.陰虛質(zhì)者由于陽氣偏亢,，不宜進行劇烈運動,，避免大強度、大運動量的鍛煉形式,，避免在炎熱的夏天,，或悶熱的環(huán)境中運動，以免出汗過多,，損傷陰液,。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分,。

3.陰虛質(zhì)的人多消瘦,，容易上火，皮膚干燥等,。皮膚干燥甚者,，可多選擇游泳，能夠滋潤肌膚,，減少皮膚瘙癢,，但不宜桑拿。靜氣功鍛煉對人體內(nèi)分泌的雙向調(diào)節(jié)功能,，促進脾胃運化,，增加體液的生成，改善陰虛質(zhì)。

«穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

1.可按摩三陰交,、太溪,、照海、風(fēng)池等穴位可以補腎益陰,，改善陰虛體質(zhì),。

2.取穴定位：

三陰交:在足內(nèi)踝上3寸，每日約揉1～3分鐘,有活血化瘀之功,。

太  溪:足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷中取穴,，每日約揉1～3分鐘；

照  海:足內(nèi)踝尖下方凹陷處,，每日約揉1～3分鐘,；

3．按摩風(fēng)池穴，有清頭明目,，通腦活絡(luò)作用,。

風(fēng)池穴：頸項后枕骨下，與乳突下緣相平,，項肌外側(cè)凹陷處,。每次60下（雙側(cè)同時進行），以感覺酸痛為度,，每日3次,。

«藥膳：

1. 沙參養(yǎng)肺湯

【材料】沙參l5克，玉竹l5克,，豬心lO0克,，豬肺l00克。

【作法】將沙參,、玉竹用紗布包好,，與洗凈的豬心肺及蔥段同置砂鍋內(nèi)加水，先用武沸后改用文火燉約2小時,，視心肺熟透,，稍加鹽調(diào)味即可。每周2－3次,。

2.銀耳百合粥

【原料】銀耳l0克,，百合l0克，粳米25克,。

【作法】銀耳用水泡漲,，百合、粳米洗凈后同放入鍋中,，加水適量煮成粥，再加冰糖少許即可。每日l次,，配餐溫服,，連服1－2天。

3.沙參玉竹燉老鴨

【原料】沙參,、玉竹各30～50克,，老鴨l只，鹽,、味精少量,。

【作法】先將鴨去毛、內(nèi)臟,，洗凈,，同沙參、玉竹同放瓦煲內(nèi),，加水適量,，文火慢煲l小時以上。調(diào)味后,，飲湯,，吃鴨。每日1次,，每周1－2次,。

«中藥茶飲：

1.苦杏仁燉雪梨

【原料】苦杏仁10克，雪梨l個,，冰糖30克,。

【作法】共放燉盅內(nèi)，加水半碗,，隔水燉1小時,。食梨，飲湯,。

2.玉竹代茶

【原料】玉竹30克,。

【作法】入鍋內(nèi)加水煎。代茶飲,。連服30日,。

    «非藥物療法：

可在專科醫(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進行針刺,、腹針,、沐足等。

 

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