體質(zhì)特點：面色潮紅,、有烘熱感,，手足心熱,，目干澀,，視物花,，鼻微干,，唇紅微干,，平素易口燥咽干,，口渴喜冷飲,，眩暈耳鳴，睡眠差,，小便短澀,，大便干燥。

性格特征：性情急躁,，外向好動,，活潑。

 

健康調(diào)養(yǎng)建議：

«影響健康因素

   高溫酷暑的環(huán)境,；情緒波動,；工作緊張；熬夜；煙酒,。

«情志調(diào)養(yǎng)

1.此體質(zhì)之人陰虛火旺,，火擾神明，暗耗陰血,，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”,、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。

2.平素在工作中,，對非原則性問題,，少與人爭，以減少激怒,，要少參加爭勝負(fù)的文娛活動,。

3.情緒波動易加重陰虛，故應(yīng)節(jié)制,，安神定志,，以舒緩情志。

4.學(xué)會喜與憂,、苦與樂,、順與逆的正確對待，保持穩(wěn)定的心態(tài),。

«飲食調(diào)養(yǎng)

     飲食原則

1.陰陽對立制約,，陰不制陽，陽氣易亢,，腎陰是一身陰氣的根本,。

2.您的膳食調(diào)養(yǎng)以滋補腎陰、滋陰潛陽為基本原則,。

3.可多食品味甘性寒涼,，皆有滋補機體陰氣的功效。

4.可適當(dāng)配合補陰藥膳有針對性的調(diào)養(yǎng),。

      適宜食物

 谷物類：糯米,、黑米等。性味平和的谷物如大米,、玉米,、山藥、豌豆等,。

 肉食類：烏賊,、龜、鱉,、海參,、鮑魚,、螃蟹、牛奶,、牡蠣,、蛤蜊、海蜇,、鴨肉,、豬皮等。性質(zhì)平和的肉類如烏骨雞,，鴨肉,，鵝肉，鴿肉,，鵪鶉,，豬腎，豬蹄,，驢肉等,。

     蔬菜類：菠菜、絲瓜,、藕等,。性味平和的蔬菜如胡蘿卜、黑木耳,、香菇,、銀耳、蘑菇,、猴頭菌等,。

     果品類：芝麻,、桂圓,、荔枝、甜杏仁,、豆腐,、甘蔗、桃子,、銀耳等,。性味平和的果品如大棗、山楂,、橄欖,、南瓜子、花生,、黑芝麻,、蓮子,、橘子、葡萄,、楊梅等,。

慎食食物

     慎食辛辣刺激性食品，慎食溫?zé)嵯阍锸称�,，慎食煎炸炒爆的物品,，慎食性熱上火食物，慎食脂肪,、碳水化合物含量過高的食物,。

注意事項

1.進(jìn)餐時勿一心兩用，注意進(jìn)餐的氣氛融洽,，常與家人共餐,。

2.保持進(jìn)食時間及進(jìn)食量的規(guī)律性，不偏食,，吃多種食物,，吃到八分飽。

3.每日三餐,，每餐營養(yǎng)均衡,，注意控制每天進(jìn)食的總熱量，以及主食類,、蛋白類,、脂肪類的比例，適當(dāng)減少鹽的攝入,。

4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶,，晚餐不宜過飽及過于豐富。

5.多進(jìn)食粗糧,，爭取每餐食用新鮮蔬菜,、水果。

   «起居調(diào)養(yǎng)

1.此種人形多瘦小,，而瘦人多火,，常手足心熱，口咽干燥,，畏熱喜涼,，冬寒易過，夏熱難受,，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑,。

2.要注意“秋冬養(yǎng)陰”的原則調(diào)養(yǎng)，居住環(huán)境宜安靜,，選擇坐南朝北的房子,。

3.應(yīng)保證充足的睡眠時間,，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點前臥床休息,，以藏養(yǎng)陰氣,。工作緊張、熬夜,、劇烈運動,、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等，能加重陰虛傾向,，應(yīng)盡量避免,，特別是冬季，更要注意保護(hù)陰精,。

4.腎陰是一身陰氣之本,，偏于陰虛質(zhì)者要節(jié)制房事，惜陰保精,。

5.應(yīng)戒煙,，煙草燥熱，長期吸食易致燥熱內(nèi)生,，而見口干咽燥,，或咯痰咯血。

    «運動調(diào)養(yǎng)

1.陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,，只適合做中小強度的鍛煉,，其運動鍛煉應(yīng)重點調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如經(jīng)常打太極拳,、八段錦,、固精功，保健功,、內(nèi)練生津咽津的功法等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目,，也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功，以涵養(yǎng)肝氣,。

2.陰虛質(zhì)者由于陽氣偏亢,，不宜進(jìn)行劇烈運動,，避免大強度,、大運動量的鍛煉形式，避免在炎熱的夏天,，或悶熱的環(huán)境中運動,，以免出汗過多，損傷陰液,。鍛煉時要控制出汗量,，及時補充水分,。

3.陰虛質(zhì)的人多消瘦，容易上火,，皮膚干燥等,。皮膚干燥甚者，可多選擇游泳,，能夠滋潤肌膚,，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿,。靜氣功鍛煉對人體內(nèi)分泌的雙向調(diào)節(jié)功能,，促進(jìn)脾胃運化，增加體液的生成,，改善陰虛質(zhì),。

«穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

1.可按摩三陰交、太溪,、照海,、風(fēng)池等穴位可以補腎益陰，改善陰虛體質(zhì),。

2.取穴定位：

三陰交:在足內(nèi)踝上3寸,，每日約揉1～3分鐘,有活血化瘀之功。

太  溪:足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷中取穴,，每日約揉1～3分鐘,；

照  海:足內(nèi)踝尖下方凹陷處，每日約揉1～3分鐘,；

3．按摩風(fēng)池穴,，有清頭明目，通腦活絡(luò)作用,。

風(fēng)池穴：頸項后枕骨下,，與乳突下緣相平，項肌外側(cè)凹陷處,。每次60下（雙側(cè)同時進(jìn)行）,，以感覺酸痛為度，每日3次,。

«藥膳：

1. 沙參養(yǎng)肺湯

【材料】沙參l5克,，玉竹l5克，豬心lO0克,，豬肺l00克,。

【作法】將沙參、玉竹用紗布包好,，與洗凈的豬心肺及蔥段同置砂鍋內(nèi)加水,，先用武沸后改用文火燉約2小時,，視心肺熟透，稍加鹽調(diào)味即可,。每周2－3次,。

2.銀耳百合粥

【原料】銀耳l0克，百合l0克,，粳米25克,。

【作法】銀耳用水泡漲，百合,、粳米洗凈后同放入鍋中,，加水適量煮成粥，再加冰糖少許即可,。每日l次,，配餐溫服，連服1－2天,。

3.沙參玉竹燉老鴨

【原料】沙參,、玉竹各30～50克，老鴨l只,，鹽,、味精少量。

【作法】先將鴨去毛,、內(nèi)臟,，洗凈，同沙參,、玉竹同放瓦煲內(nèi),，加水適量，文火慢煲l小時以上,。調(diào)味后,，飲湯，吃鴨,。每日1次,，每周1－2次。

«中藥茶飲：

1.苦杏仁燉雪梨

【原料】苦杏仁10克,，雪梨l個,，冰糖30克。

【作法】共放燉盅內(nèi),，加水半碗,，隔水燉1小時。食梨,，飲湯,。

2.玉竹代茶

【原料】玉竹30克。

【作法】入鍋內(nèi)加水煎,。代茶飲,。連服30日。

    «非藥物療法：

可在�,？漆t(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行針刺,、腹針、沐足等,。

 

地址：惠州市惠城區(qū)東升一路惠州市中醫(yī)醫(yī)院門診三樓治未病中心

聯(lián)系電話：0752-2756035