體質(zhì)特點(diǎn)：平素畏冷，手足不溫,，喜熱飲食,，易出汗，精神不振,，睡眠偏多,，小便清長，大便溏薄,，舌淡胖嫩,，邊有齒痕。性格多沉靜,、內(nèi)向,。

 

健康調(diào)養(yǎng)建議：

 «影響健康因素

1.避免在寒涼潮濕的環(huán)境。

2.不可貪涼,。

3. 避免強(qiáng)力勞作,，大汗傷陽。

«情志調(diào)養(yǎng)

1．陽虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展,，故常表現(xiàn)出情緒不佳,，易于低沉。故必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng),，要善于調(diào)節(jié)自己的情感,，去憂悲、防驚恐,、和喜怒,、消除不良情緒的影響。

2．注意調(diào)節(jié)自己的情感,，不要過喜過悲,，要善于自我排遺或與人傾訴，寬宏大量,，以愉悅改變心境,。

3．可欣賞輕松歡快,，使人輕度興奮的音樂，如《藍(lán)色多瑙河》,、《春之歌圓舞曲》,、《維也納森林》等音樂。

         «飲食調(diào)養(yǎng)

飲食原則

    1.腎陽為根,，脾陽為繼,。您的膳食調(diào)養(yǎng)以溫腎陽，益腎氣,，暖脾陽,，補(bǔ)中氣為基本原則。

    2. 脾胃易受損傷,，注意不可過食生冷（包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物）,。

適宜食物

肉食類：有溫補(bǔ)作用的肉類如羊肉、豬肚,、雞肉,、帶魚、麻雀肉,、鹿肉,、黃鱔、蝦(龍蝦,、對(duì)蝦,、青蝦、河蝦)等,，性味平和的肉類如鴨肉,、鵝肉、鴿肉,、鵪鶉,、豬腎、豬蹄,、驢肉等,。

蔬菜類：韭菜、洋蔥,、芹菜等，性味平和的蔬菜如菠菜,、黑木耳,、銀耳、蘑菇,、猴頭菌等,。

果品類：刀豆,、核桃、栗子等,，性味平和的果品如橘子,、葡萄、楊梅,、山楂,、橄欖等。

調(diào)味料：適當(dāng)增加姜,、蔥,、蒜、胡椒,、茴香等調(diào)味料,。

慎食食物

慎食寒涼食物，如田螺,、螃蟹,、西瓜、梨,、苦瓜,、綠豆、海帶,、蠶豆,、綠茶、刺身,、冷飲,、綠茶、涼茶,、大芥菜等,。

注意事項(xiàng)

1．進(jìn)餐時(shí)勿一心兩用，注意進(jìn)餐的氣氛融洽,，常與家人共餐,。

2．保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性，不偏食,，吃多種食物,，吃到八分飽。

3．每日三餐,，每餐營養(yǎng)均衡,，注意控制每天進(jìn)食的總熱量，以及主食類、蛋白類,、脂肪類的比例,，適當(dāng)減少鹽的攝入。

4．早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶,，晚餐不宜過飽及過于豐富,。

5．多進(jìn)食粗糧，爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜,、水果,。

   «起居調(diào)養(yǎng)

1.此種體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼,，耐春夏不耐秋冬,，故陽虛體質(zhì)者尤應(yīng)重環(huán)境調(diào)攝，提高人體抵抗力,。夏天使用空調(diào)時(shí)要注意溫度不可過低,。

2.遵照“春夏養(yǎng)陽”的原則，在春夏季節(jié),，注意從飲食,、藥物等方面入手，借自然界陽氣之助培補(bǔ)陽氣,。故應(yīng)常曬太陽,，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用,但夏日應(yīng)注意避免暴曬,。由于背部有各種重要俞穴,，因此曬太陽以曬背脊為佳。

3.避免夏季在外露宿,，不要讓電扇直吹,。

4.宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠,，以免受風(fēng)寒而患病,。

5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點(diǎn)前臥床休息,，避免熬夜,。

   «運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

1．運(yùn)動(dòng)時(shí)間一年之中以春夏為佳，一日之內(nèi)以陽光充足的上午為好,，要防止大量汗出,。

2. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選用慢跑、跳繩,、散步,、太極拳、太極劍、八段錦以及其他較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

3.運(yùn)動(dòng)量：以微微出汗，不感勞累為度,。

4.益腎鍛煉：腎為元?dú)庵���,，故氣虛宜作養(yǎng)腎功。功法如下：

1)屈肘上舉：端坐,，兩腿自然分開,，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上,，與兩耳平,。然后，雙手上舉,，以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度,，隨即復(fù)原，可連做十次,。本動(dòng)作對(duì)氣短,、吸氣困難者，有緩解作用,。

2)拋空：端坐,，左臂自然屈肘，置于腿上,，右臂屈肘,，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5次,，然后,，右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作,，與右手動(dòng)作相同,，每日可做五遍。

3)蕩腿：端坐,，兩腳自然下垂,，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后,，兩腳懸空,，前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰,、膝,，具有益腎強(qiáng)腰的功效。

4)摩腰：端坐，寬衣,，將腰帶松開,，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度,；再將雙手置于腰間,，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止,。搓摩腰部,，實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞,、氣海俞,、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關(guān),。待搓至發(fā)熱之時(shí),，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血,、溫腎壯腰之作用,。

 

«穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

1、可按摩氣海,、足三里,、涌泉等穴位可以補(bǔ)腎助陽，改善陽虛體質(zhì),。

取穴定位：

氣  海： 臍下1.5寸,，每日揉3分鐘；

足三里 ：外膝眼向下量4橫指,，脛骨旁開1橫指,，每日1次，每次108下,，以感覺酸痛為度,；

涌  泉： 足掌心前1／3與2／3交界處，每日揉30～50次,。

 «藥膳：

1.生姜羊肉湯

【原料】羊肉500克,，生姜50克。

【制作】將羊肉片去筋膜,，切成小塊,，先入沸水中飛水2分鐘，除去血水,，撈出瀝水后放在鍋內(nèi),。再將羊肉加入姜片后起鍋,，加用水煮約50分鐘，煮至羊肉熟爛即成,。飲湯吃肉,。2～3人份，每周1次,。

2.胡桃蓮子煲豬肉

【材料】豬肉250克,，胡桃肉50克，蓮子50克,。

【作法】將胡桃肉、蓮肉洗凈,，豬骨洗凈斬小塊,。把胡桃肉、豬肉,、蓮子一起入鍋內(nèi),，加水用武火煮開，改用文火煮50分鐘,，調(diào)味服食,。2人份，每周1次,。

3. 胡桃山藥芡實(shí)粥

【原料】山藥100克,，芡實(shí)50克，胡桃仁30g,，粳米100g,，大棗6枚。

【制作】將以上食材入鍋,，加水煮成粥即可,。溫?zé)岱�食�?/span>1人份，每周2-3次,。

«中藥茶飲：

1.巴戟菟絲子飲

【原料】巴戟,、菟絲子各l0克，紅糖l5克,。

【制作】巴戟,、菟絲子洗凈放煲內(nèi)，加水適量,，煮開片刻,，去渣取汁，加入紅糖再煮至糖溶化,。每日1劑,，連服2～3日,。

«非藥物療法：

可在專科醫(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行體針療法,、腹針療法,、溫針灸療法、隔物灸療法,、敷臍療法,、熱敏灸療法等。

 

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