體質特點：先天稟賦良好，后天調養(yǎng)得當,，身體健壯,，平素患病較少。

表現(xiàn):面色,、膚色潤澤,，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神,，鼻色明潤,，嗅覺通利,，味覺正常，唇色紅潤,，精力充沛,，不易疲勞，耐受寒熱,，睡眠安和,，胃納良好，二便正常,。性格特征：性格隨和開朗

 

健康調養(yǎng)建議：

«影響健康因素

1.注意避免天氣驟變等外來傷害以及情緒波動等傷害,。

2.避免煙酒、濃茶,、咖啡等刺激性食物,。

«情志調養(yǎng)

應培養(yǎng)豁達樂觀的生活態(tài)度，及時調整不良情緒,，保持心情愉快,。

«飲食調養(yǎng)

飲食原則

1.膳食平衡，要求食物多樣化,。

2.您的膳食調養(yǎng)應體現(xiàn)傳統(tǒng)膳食整體觀,，以五谷雜糧，平衡膳食為原則,。

適宜食物

谷物類：小米,、粳米、糯米,、扁豆,、紅薯等。性味平和的谷物如大米,、玉米,、山藥、豌豆等,。

肉食類：牛肉,、兔肉、豬肚,、雞肉,、雞蛋、鰱魚,、鯊魚,、刀魚、黃魚,、比目魚等,。性質平和的肉類如烏骨雞,，鴨肉，鵝肉,，鴿肉,，鵪鶉，豬蹄,，驢肉等,。

蔬菜類：菜花、胡蘿卜,、香菇等,。性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳,、銀耳,、蘑菇,、猴頭菌等,。

果品類：蘋果、李子,、菠蘿,、葡萄、檸檬等,。性味平和的果品如大棗,、山楂、橄欖,、南瓜子,、花生、黑芝麻,、蓮子,、橘子、楊梅等,。

慎食食物

注意氣味調和,，因食施膳，根據(jù)不同的季節(jié)選擇適宜的飲食,，應力求五味調和,，不可偏嗜。

«注意事項

1.進餐時勿一心兩用,，注意進餐的氣氛融洽,，常與家人共餐。

2.保持進食時間及進食量的規(guī)律性,，不偏食,，吃多種食物,，吃到八分飽。

3.每日三餐,，每餐營養(yǎng)均衡,，注意控制每天進食的總熱量，以及主食類,、蛋白類,、脂肪類的比例，適當減少鹽的攝入,。

4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶,，晚餐不宜過飽及過于豐富。

5.多進食粗糧,，爭取每餐食用新鮮蔬菜,、水果。

«起居調養(yǎng)

1.順從人體的生物鐘調理起居,，安排自己日常的規(guī)律生活,，避免熬夜等不良生活習慣。

2.根據(jù)季節(jié)變換和個人的具體情況制定出符合自己生理需要的起居作息制度,，并養(yǎng)成按時作息的良好習慣,，使身體的生理功能保持穩(wěn)定平衡的狀態(tài)，以適應生活,、社會和自然環(huán)境等各方面的需要,。

3.平素應注意保暖，不要勞汗當風,，防止外邪侵襲,。

4.注意適當運動，以流通氣血,，可微動四肢,，促進脾胃運化，改善氣虛質,。

5.養(yǎng)成良好的睡眠習慣,，晚夜間11點前臥床休息，避免熬夜,。

«運動調養(yǎng)   

1.對運動要積極主動興趣廣泛,；運動適度不宜過量；循序漸進適可而止,；經常鍛煉持之以恒,；全面鍛煉因時制宜。

2.體育鍛煉應使身體各個部位、各器官系統(tǒng)的功能,，以及各種身體素質和活動能力得到全面協(xié)調的發(fā)展,，因此身體鍛煉要全面、多樣,，均衡發(fā)展各項身體素質,。

«穴位保健與經絡調養(yǎng)：

自行按摩足三里穴位可以強身健體。

取穴定位：

足三里：由外膝眼向下量4橫指,，脛骨旁開1橫指,，每日兩次，每次108下,，以感覺酸痛為度,。

 

«藥膳：

 1.淮山薏米粥

【原料】淮山、薏米各30克,，粳米100克,。

【作法】先將粳米洗凈，放入薏米,、水適量煎煮,，然后入淮山，文火煮熟,，加入食鹽適量,。每周2－3次,。

2.五指毛桃煲豬脊骨

【原料】五指毛桃50克,，豬脊骨約250克，油,、鹽少許,。

【制作】五指毛桃與豬脊骨同放瓦鍋內，加清水適量,，煲1小時以上,，將成加油鹽調味服食,此量可供2人服食，每周3-5次,。

3.銀耳百合粥

    【原料】銀耳l0克,，百合l0克，粳米25克,。

【制作】銀耳用水泡漲,，百合、粳米洗凈后同放入鍋中,，加水適量煮成粥,，再加鹽少許即可。日1次,，每周2-3次,。

 

     «非藥物療法：

可在�,？漆t(yī)生指導下到傳統(tǒng)療法中心進行艾灸療法、熱敏灸療法,、敷臍療法,、中藥沐足等治療。

 

地址：惠州市惠城區(qū)東升一路惠州市中醫(yī)醫(yī)院門診三樓治未病中心

聯(lián)系電話：0752-2756035