體質(zhì)特點(diǎn)：平素語(yǔ)音低怯,，氣短懶言,，肢體容易疲乏,，精神不振,，目光少神,，頭暈,，健忘,，易出汗,，舌體胖大,、邊有齒痕。性格內(nèi)向,，不喜冒險(xiǎn),。

 

 

健康調(diào)養(yǎng)建議：

影響健康因素

1.日常生活中要注意避免耗氣傷氣，避免汗出過多導(dǎo)致氣機(jī)耗傷,。

2.易受外邪侵襲,，要注意保暖，不宜在寒涼,、潮濕之地過多停留,。

3.中醫(yī)認(rèn)為，“多言耗氣”,，故氣虛者要注意靜養(yǎng),，不宜多言。

情志調(diào)養(yǎng)

1.應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度,，不可過度勞神,，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài),。

2.過度憂思阻礙氣機(jī)運(yùn)行,，氣虛質(zhì)不宜過思過悲。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食原則

1.    您的膳食調(diào)養(yǎng)以健脾益氣為基本原則,。

2.    應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富而且易于消化的食品,。

3.    注意不可過食生冷（包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物）。

適宜食物

   谷物類：具有補(bǔ)益作用的谷類如小米,、粳米,、糯米,、麩皮、扁豆,、紅薯等,；性味平和的谷物如大米、玉米,、山藥,、豌豆等。

   肉食類：具有補(bǔ)益作用的肉類如牛肉,、兔肉,、豬肚、雞肉,、雞蛋,、鰱魚、鯊魚,、刀魚,、黃魚、比目魚等,；性味平和的肉類如鴨肉,、鵝肉、鴿肉,、鵪鶉,、豬腎、豬蹄,、驢肉等,。

   蔬菜類：具有補(bǔ)益作用的蔬菜類如菜花、胡蘿卜,、香菇等,；性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳,、銀耳,、蘑菇、猴頭菌等,。

    果品類：具有補(bǔ)益作用的果品如花生,、芡實(shí)、葡萄等,；性味平和的果品如橘子,、葡萄、楊梅、山楂,、橄欖等,。

慎食食物

1.氣虛者多有脾胃虛弱，因此飲食不宜過于滋膩,，難以消化的食物亦應(yīng)少食，如,，木薯,、蘿卜、芋頭,、土豆,、茭筍等。

2. 慎食寒涼食物,，如田螺,、螃蟹、西瓜,、梨,、苦瓜、綠豆,、海帶,、蠶豆、綠茶等,。

注意事項(xiàng)

1.進(jìn)餐時(shí)勿一心兩用,，注意進(jìn)餐的氣氛融洽，常與家人共餐,。

2．保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性,，不偏食，吃多種食物,，吃到八分飽,。

3．每日三餐，每餐營(yíng)養(yǎng)均衡,，注意控制每天進(jìn)食的總熱量,，以及主食類、蛋白類,、脂肪類的比例,，適當(dāng)減少鹽的攝入。

4．早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶,，晚餐不宜過飽及過于豐富,。

5．多進(jìn)食粗糧，爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜,、水果,。

«起居調(diào)養(yǎng)

1.平素應(yīng)注意保暖,，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲,。

2.注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，以流通氣血，可微動(dòng)四肢,，促進(jìn)脾胃運(yùn)化,，改善氣虛質(zhì)。

3.尤當(dāng)注意不可過于勞作,，以免更傷正氣,。

 4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點(diǎn)前臥床休息,，避免熬夜,。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

1.不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,，循序漸進(jìn),，持之以恒。鍛煉宜采用低強(qiáng)度,、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式,，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量,，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，如每天散步30-60分鐘,，根據(jù)自己的情況逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作,，以免耗損元?dú)狻?/span>

2.根據(jù)自己的體能,，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳,、太極劍,、保健功等，可以固腎氣,，壯筋骨,，逐漸改善體質(zhì)。

3.益腎鍛煉：腎為元?dú)庵���,，故氣虛宜作養(yǎng)腎功,。功法如下：

1)屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉,，手指伸直向上,，與兩耳平。然后,，雙手上舉,，以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原,，可連做十次,。本動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者,，有緩解作用。

2)拋空：端坐,，左臂自然屈肘,，置于腿上，右臂屈肘,，手掌向上,，做拋物動(dòng)作3～5次，然后,，右臂放于腿上,，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同,，每日可做五遍,。

3)蕩腿：端坐，兩腳自然下垂,，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次,，然后，兩腳懸空,，前后擺動(dòng)十余次,。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝,，具有益腎強(qiáng)腰的功效,。

4)摩腰：端坐，寬衣,，將腰帶松開,，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度,；再將雙手置于腰間,，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部,，實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴,、腎俞、氣海俞,、大腸俞等穴的自我按摩,，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí),，可起到疏通經(jīng)絡(luò),、行氣活血、溫腎壯腰之作用,。

穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

1．自行按摩足三里,、氣海、神闕穴位可以健脾補(bǔ)氣益氣調(diào)整氣虛狀態(tài),。

取穴定位：

足三里：外膝眼向下量4橫指,，脛骨旁開1橫指。每日1次,，每次108下,，以感覺酸痛為度。

氣　海：臍下1.5寸,，每日揉3分鐘,；

神　闕：在腹中部，臍中央,；

2,、神闕穴（肚臍處）按摩：環(huán)繞神闕穴按摩，順時(shí)針90次,，逆時(shí)針90次,，可重復(fù)進(jìn)行。

 

 

藥膳：

1.人參靈芝烏雞湯

【原料】人參切片10克,，靈芝30克,，烏骨雞1只，調(diào)味品適量,。

【作法】人參片,、靈芝裝入雞腹內(nèi)，用砂鍋燉至雞肉爛熟即可,。食雞肉飲湯,。每周1次。

2.參芪鯽魚湯

【原料】黃芪30克,，黨參20克,，鯽魚 500克,，香菇l3朵，

【制作】把鯽魚起鍋煎香后,，加入藥材等,，水適量，大火煮開,，改小火煮30分鐘,，吃肉飲湯。每周1次,。

3．山藥芡實(shí)粥

【原料】山藥50克,，芡實(shí)50克，陳皮3克,，粳米100克,。

【制作】將山藥、芡實(shí),、陳皮與粳米同煮粥即成,。每周1～2次。

«中藥茶飲：

1．山楂麥芽飲

【原料】山楂15克,，生麥芽30克，太子參15克,。

【制作】將山楂,、麥芽、太子參洗凈,，用水煮沸,，浸泡15分鐘即成，代茶飲,，隨意飲用,。

2.紅糖姜茶

【原料】生姜5片，紅糖適量,。

【制作】將生姜洗凈,，切片，加水煮沸,，小火再煮15分鐘,，加入紅糖適量，游泳后或受寒后喝,。

非藥物療法：

可在�,？漆t(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行體針療法、腹針療法,、艾灸療法,、熱敏灸療法,、敷臍療法、中藥沐足等治療,。

 

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