時光荏苒,，歲月匆匆，仿佛一夜之間,，活著活著就變老了,，我們老成了油膩的中年人，大腹便便,，鬢角白了,，眼老花了，牙齒松了,，血壓高了,，一個衰敗的老年似乎在街邊的某個拐角處向我招手。

   想想父母,，想想妻女,，想想中年人承擔(dān)的無限責(zé)任,，心中開始焦慮不堪,，身體如何對抗時間，如何對抗世間瑣事而不至于油膩猥瑣,，也許,，減肥與運動是最好的選擇。如何減肥,，如何健身,，如何保持一份陽光的心態(tài)，作為一個閱人無數(shù)的骨科大夫,，我的經(jīng)驗也許會給你一些啟示,。
  “管住嘴，邁開腿”,，似乎是減肥的金玉良言,，只是人生苦短，失去了美食的樂趣,，又是一件多么痛苦的事情,，失去了美食，又何以對抗世間的磨難。依我看來,，在操作層面來講,，毫無意義，成功幾率接近于零,。寺廟的和尚,、念佛吃齋的俗家弟子大腹便便者比比皆是；熱衷運動健身者,，腰痛關(guān)節(jié)痛等運動損傷者不在少數(shù),；醫(yī)學(xué)減肥成功者，數(shù)月后即變回原形者,，也屢見不鮮,。
   如何減肥，似乎并不是如此簡單,，其實是十分頭痛的問題,。作為一個骨科醫(yī)生，近年常做的手術(shù),，就是人工髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，髖膝關(guān)節(jié)病變者,，接近半數(shù)與體重超標(biāo)有直接關(guān)系,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，肥胖與糖尿病,、高血壓,、高血脂、心梗腦梗,、睡眠呼吸暫停綜合征,、腰椎疾病、關(guān)節(jié)疾病,、癌癥等疾病密切相關(guān),，簡直可稱之為“難兄難弟”。

   而目前的醫(yī)學(xué)減肥,，包括藥物,、包括手術(shù)，也許是讓許多人談虎色變的方式,，反彈的可能性很大,，藥物及手術(shù)可能帶來的并發(fā)癥也是不得不考慮的事情。那么,，在不用藥物,、不做手術(shù)的基礎(chǔ)上如何自主減肥呢,？作為一個減肥成功的非著名骨科大夫（八個月的時間，減輕體重三十斤,。）我借鑒了一些省級大型三甲醫(yī)院減肥門診的飲食處方,，結(jié)合自己的醫(yī)學(xué)知識、讀書養(yǎng)生理念,，和大家分享一下如何減肥,，如何健身養(yǎng)生、修心養(yǎng)性的些許經(jīng)驗,。
第一：不要破罐子破摔
   人到中年,，仍然可以成為人見人愛的暖男；人到中年,，仍然可以再活50年,。當(dāng)然，有些個油膩的爺們,，脖子一橫,，“我就不減，我就這樣,，怎么著吧,！”這要擱在日本，是要被單位開除的,，因為肥胖浪費了大量的公共資源,，尤其是醫(yī)保資金，肥胖在日本是違法的,。日本的人均壽命接近85歲,，世界第一；日本的肥胖率僅為4%,，世界倒數(shù)第一,。我國的體重超重人口接近33%！
第二：要有恒心
   減肥不可能一蹴而就,；把你關(guān)個禁閉，只給你喝水,，我想三五天內(nèi)減個十斤八斤的很簡單,，只是你必須冒著生命危險、你可能精神錯亂,，你肯定留下嚴(yán)重的心理陰影,；按我個人的理解，減肥是一項終身的事業(yè),，也是一輩子最重要的事業(yè),。不控制體重,，何以控制人生？馮某人的“成功十要素”：“一命二運三風(fēng)水,，四積陰德五讀書,，六名七相八敬神，九交貴人十養(yǎng)生”,。相：相貌,、身材、氣質(zhì),；養(yǎng)生：起居有度,、飲食有節(jié)、適當(dāng)運動等,。
第三：知道食物的基本知識
   國人的飲食結(jié)構(gòu)是以淀粉類為主,，帶有幾個世紀(jì)以來饑荒的記憶，總是未雨綢繆把肚子填飽,，耐餓,！碳水化合物是肥胖的第一因素，包括米,、面,、五谷雜糧、含糖食品飲料等等,，脂肪等油脂類是肥胖的第二種因素,，我們常吃的肥牛、肥羊,、雪花牛肉,、油炸食品等脂肪量較多，炒菜時油脂用量也不小,。
   因此調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（雞肉、魚肉,、蛋白類,、脫脂牛奶等）、蔬菜類食物,，盡量少攝入碳水化合物（以不發(fā)生低血糖為標(biāo)準(zhǔn)）,、脂肪，這點對于減肥至關(guān)重要,！
   同時也不要刻意保持一種饑餓狀態(tài),，那種狀態(tài)十分難受，會讓你產(chǎn)生心理陰影,，會讓你半途而廢,，也會讓你體內(nèi)代謝衰減,。
   國內(nèi)的食物五花八門，種類絕對超過萬種,，需要我們特別注意的是一些肉丸,、魚丸、香腸,、皮凍,、涼粉制品含有大量的淀粉類碳水化合物，很多乳制品,、鹵制品,、腌制品、飲料含有較多的糖分,，盡量少吃,！！
   馬未都先生說過：糖是萬惡之源,！此話有理,！！也希望此話讓我們廣大的飲食從業(yè)者知曉,，你們該洗洗腦了!!
第四：知道如何運動
  評價一項健身運動是否合適,，有五個標(biāo)準(zhǔn)：
   1.不傷腰、不傷膝,。腰椎及膝關(guān)節(jié)是人體最容易勞損的關(guān)節(jié),，損壞之后的痛苦會讓你懷疑人生的。
   2.足夠的運動量,。以心率超過平靜時20%為基本標(biāo)準(zhǔn),。
   3.能隨時隨地開展。家里,、單位,、戶外都可隨時開展。利用碎片化的時間鍛煉,，是最容易實施的,。
   4.能節(jié)省時間。
   5.能長期堅持,。滿足前面四個條件的運動就是為了你能長期堅持,。
   假如減肥成功了，不想堅持了,，應(yīng)該想想運動對于人的整體健康的好處，想想你的好日子還沒到呢,，挺�,�,！！
   那么,，什么運動是最好的呢,？馬拉松會讓你生不如死，也容易猝死,，堅持不了,；騎車很耗時間、也很危險,，堅持不了,；游泳呢，許多人是旱鴨子,，許多人游泳純屬戲水,，游泳很費時間，心水的泳池也可遇不可求,，難以堅持,；跑步呢、廣場舞呢,、籃球,、足球、舉重呢,，傷膝傷腰之外,，空氣污染、天氣炎熱,、時間因素也讓你堅持不了,；太極拳、八段錦呢,，有人視為養(yǎng)生秘笈,，其實呢運動量不足，時間消耗不少,。
第五：要有一定的美學(xué)修養(yǎng)
   中國古代四大美人,，燕瘦環(huán)肥，沉魚落雁,。如今“環(huán)肥”“肥肥”已成往事隨風(fēng)而逝,，假如不想落得“環(huán)肥”“肥肥”的下場，似乎也該想想豐臀細(xì)腰之為美�,�,！歷史上楊美人是否虎背熊腰，已無從考證,，假如你以肥胖為美,，那么恭喜你,，在向往健康幸福的人生旅途上，你成功地掉隊了,！,！
第六：最好有個“貴人”
   懂得飲食結(jié)構(gòu)如何調(diào)整，懂得運動方式如何選擇,，經(jīng)常請他（她）喝杯小酒,，告訴你應(yīng)該吃些什么，吃飽了還不胖,，再和你談?wù)劽缹W(xué)修養(yǎng),，談?wù)剱矍槿绾螌�抗時間，談?wù)勅绾螌憣懩懿┟廊艘恍Φ碾u湯文等等,，也許你就堅持住了,，也許你就身心舒坦，理想遠大,，腦洞大開,，身輕如燕了！,！
第七：記住你的形體藏著你的婚姻
   “一男一女,，兩個不同背景的普通人，能心平氣和地長久相處,，本來就是人世間最大的奇跡!”(馮唐語）,。不求刻刻停車坐愛楓林晚，但求歲歲相看兩不厭,，也許就是奇跡產(chǎn)生的基礎(chǔ),。假如有一天，男的大腹便便,、鼾聲如雷,，女的虎背熊腰、滿臉油光,，何來的相看兩不厭呢,？
第八：明白吃什么、怎么吃
   碳水化合物是肥胖的罪魁禍?zhǔn)�,，人到中年,，新陳代謝速率明顯下降，如果還保持年輕時的飯量,，會讓碳水化合物迅速在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,，堆積到你的皮下、內(nèi)臟、四肢,，迅速的讓你成為膀大腰圓的胖子,。我在各種會議的自助餐上經(jīng)常觀察各類人的進食特點,，有的人風(fēng)卷殘云,、狼吞虎咽，面前食物堆積如山,，而且粉面必然在列,，低頭一看，果然膀大腰圓,；有的人細(xì)嚼慢咽,、食物種類多數(shù)量少，溫文爾雅,，一看果然是蕩地驚天一個俊才,。
   碳水化合物的攝入量，建議早餐兩個餃子,，午餐兩湯匙米飯,，晚餐一湯匙米飯，其余不足部分可以用各種湯類,、低脂肉類,、蔬菜類來補充，譬如絲瓜肉片湯,、黃瓜排骨湯,、紫菜香菜蝦米湯、枸杞葉瘦肉湯,、雞肉,、魚肉等等，也就是把飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為以蛋白質(zhì)（肉類）,、蔬菜類為主,，碳水化合物為輔的結(jié)構(gòu)，同時湯水也可以讓你迅速有飽腹感,，減少食物攝入量,。
   進食的順序也有一些小訣竅，可以幫你減少熱量攝入,，先喝湯（最好是生滾湯）,，再吃蔬菜類（最好是水煮的），第三吃肉類（精肉為主,，雞肉,、雞蛋白、魚肉最佳），最后吃淀粉類食物,，盡量不吃含糖食品,、飲料。
   另外注意你的進食速度,，細(xì)嚼慢咽讓你優(yōu)雅得像個紳士,，也有利于讓你的大腦充分感知食物的風(fēng)味和數(shù)量，主動向你發(fā)出停止進食的信號,。
   如此,，減肥大業(yè)可成！
第九：保持不斷學(xué)習(xí)的習(xí)慣
   腹有詩書氣自華,，詩書在腹讓你精神抖擻,，腳步輕盈。人腦是人體耗能最大的器官,，人腦占體重的2%,，消耗的能量占人體的20%！
多讀書,、多學(xué)習(xí),，能避免讓你的身體堆滿脂肪。
   多讀書的另外一個好處就是你會漸漸感覺到人生一世,，除了吃之外,，還有許多有趣的美好的事情！,！
   減肥和健身還有許多無法言說的妙處,，當(dāng)你控制好體重，訓(xùn)練好體能,，你將感受到,，今時不同往日之快樂。
   最后,，告訴你,，最好的運動是：俯臥撐，每組20個,，每天做5組（養(yǎng)成習(xí)慣后,，乘以二、乘以三都易如反掌,！）,。此話值千金！