人與自然是一個(gè)整體,，入秋后,，隨著氣候的變化,，人體可產(chǎn)生諸多不適,，其中最主要的就是秋燥、秋乏,、秋愁三大主癥,，對(duì)此，人們應(yīng)該采取必要措施,，積極應(yīng)對(duì),。

秋燥

細(xì)辨溫涼分而治之

 燥為秋天的主氣，其中初秋有夏日之余熱,，天氣晴暖而干燥,，燥與溫?zé)峤Y(jié)合，稱為溫燥,。深秋有近冬之寒氣,，久晴無雨，氣候干燥,，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，燥與寒結(jié)合，稱為涼燥,。燥邪為患有兩大特點(diǎn),，一是燥邪干澀，易傷津液,。二是燥易傷肺,。

 入秋后，可根據(jù)氣候變化,，按照“減辛增酸”的原則,，通過飲食對(duì)秋燥進(jìn)行調(diào)治，主要是多進(jìn)食含水分多的水果,、蔬菜,。防治溫燥可選梨,、葡萄、獼猴桃,、甘蔗,、荸薺、番茄,、蘿卜,、百合。防治涼燥可選柿子,、石榴,、蘋果、白果,、核桃,、胡蘿卜等。此時(shí),，應(yīng)少吃辣椒,、花椒、胡椒以及蔥,、姜等辛辣食物,，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐,，化熱生火,，加重秋燥。

秋乏

四招加以消解

 入秋之后,，天氣漸涼,，人體開始進(jìn)行自我調(diào)整，各種生理功能漸趨平衡,，但炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償,，于是，不少人感到渾身疲軟無力,，精神疲憊,，倦怠，睡意連綿,，呵欠不斷，食欲增強(qiáng),，卻又不易消化,。這種現(xiàn)象在民間被稱為“秋乏”。

 緩解“秋乏”,，首先應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整,。夏天晚睡早起,，秋涼后應(yīng)改為早睡早起，注意不要熬夜,，切忌過勞,。

 其次，在飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，補(bǔ)償夏日的消耗,。但注意不要大量食用難以消化的肉食，以免影響脾胃功能,。還可多喝些茶,、咖啡以醒神。秋涼后,，應(yīng)少食生冷及性味寒涼之品,，以免損傷脾胃，加重“秋乏”,。

 再次,，秋高氣爽是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)，可開展一些諸如太極拳,、慢跑,、廣播操等體育健身活動(dòng)。這樣,，既能增強(qiáng)體質(zhì),，又有助于消除“秋乏”。

 此外,，中醫(yī)認(rèn)為,，“秋乏”是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn),，對(duì)于體質(zhì)虛弱,、年老多病者，一時(shí)“秋乏”不能解除,，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸,、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥,，進(jìn)行輔助治療,。

秋愁

保持一個(gè)好心情

 “秋風(fēng)秋雨愁煞人”，秋涼以后,，日照變短,，人的情緒難免消沉低落。加上自然界草木枯萎,，花葉凋落,，往往使人觸景生情,，多愁善感，特別是一些老人,，退休獨(dú)居在家,，常會(huì)引發(fā)凄涼、垂暮之感,，產(chǎn)生憂郁,、悲傷等情緒變化。一些常年在室內(nèi)工作的人,，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”,。

 人們?cè)谇锾�,，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，設(shè)法改善種種不良心境,，提高對(duì)不良刺激的耐受性,。避免不良情緒的干擾，要做到以下幾點(diǎn)：一要寧心安神,，靜心養(yǎng)氣,，保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒,，逐漸適應(yīng)氣候的變化,。二要多接受有益的光照，在外要多曬太陽,，在室內(nèi)可用模擬太陽光譜的“全光譜”燈泡代替白熾燈等“不全光譜”燈泡,。三要多接觸大自然，經(jīng)常處身于自然環(huán)境之中,。四要多進(jìn)行戶外活動(dòng),，多參加一些文體活動(dòng)，或登高遠(yuǎn)足,，或水中泛舟,，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣,，或聞曲起舞,，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

來源 | 中國中醫(yī)藥報(bào)