今日迎來(lái)二十四節(jié)氣之寒露，正如歷書記載：“斗指寒甲為寒露,，斯時(shí)露寒而冷,，將欲凝結(jié),，故名寒露”,。氣溫降得快是寒露時(shí)期的特點(diǎn)。

寒露時(shí)期氣候以涼爽干燥為主,，從中醫(yī)角度上說(shuō),，這時(shí)氣候最大的特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃,。此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快,，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，口干咽燥,，干咳少痰,，甚至?xí)�毛發(fā)脫落和大便秘結(jié)等。此時(shí)養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)以溫暖潤(rùn)燥,、強(qiáng)身健體為重點(diǎn),。

三候

寒露

寒露三候：“一候鴻雁來(lái)賓，二候雀入大水為蛤,，三候菊有黃華”,，鴻雁南飛，飛雀入水化為蛤蜊,，菊花開花了,，這些萬(wàn)物的自然現(xiàn)象均預(yù)示著即將進(jìn)入天氣寒冷之時(shí)，秋季已經(jīng)開始進(jìn)入深秋了,。

養(yǎng)生總則：適寒熱溫涼,，順陰陽(yáng)消長(zhǎng)

根據(jù)寒露節(jié)氣的氣候，近期以秋燥,，間見暑熱為特點(diǎn),，寒露節(jié)氣養(yǎng)生要根據(jù)天氣的寒熱溫涼適時(shí)增減衣物，以順應(yīng)天地陰陽(yáng)的消長(zhǎng)變化。

寒露節(jié)氣氣候由熱轉(zhuǎn)寒,，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng),，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié),。在自然界中,，陰陽(yáng)之氣開始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退,，陰氣漸生,，我們?nèi)梭w的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化，“秋冬養(yǎng)陰”,，以確保人體與自然的和諧,。

衣

寒露過(guò)后，天氣漸冷,，需要適時(shí)增減衣物,，防寒保暖,，預(yù)防受寒誘發(fā)疾病,，尤其是老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的人群,。

同時(shí),，“春捂秋凍”，換季穿衣最好厚薄搭配,，以保暖為主,，尤其要注意保護(hù)頸椎大椎穴、雙膝及足部,，“寒露腳不露”,，“人老腳先衰”。
中醫(yī)理論認(rèn)為：“百病從寒起,，寒從腳下生”,，因?yàn)樽悴渴亲闳�陰與足三陽(yáng)經(jīng)所過(guò)之處，如果腳部受寒,，寒邪就會(huì)侵入人體,，影響脾、肝,、腎,、胃、膽,、膀胱等臟腑功能,。

足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋襪外，還應(yīng)養(yǎng)成睡前用熱水或藥水泡腳的習(xí)慣。用熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病,，還能使血管擴(kuò)張,、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng),，減少下肢酸痛的發(fā)生,，緩解或消除一天的疲勞。

食

寒露飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上,，根據(jù)個(gè)人的具體情況,，適當(dāng)多食甘涼、滋潤(rùn)的食品,，既可補(bǔ)脾胃,，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治咽干口燥等癥,。

水果有秋梨,、柿、荸薺,、栗子等,；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜,、蓮藕,、銀耳等及豆類、菌類,、海帶,、紫菜等。
早餐應(yīng)吃熱食,，最好喝熱大米粥,、小米粥等，因?yàn)榫���,、小米均有極好的健脾胃,、補(bǔ)中氣、生津液的作用,，也可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì),，可適當(dāng)食用藥膳粥，如甘蔗粥,、玉竹粥,、沙參粥、生地粥,、黃精粥等,，中老年人和慢性患者可適當(dāng)多吃些紅棗,、蓮子、山藥,、鴨,、魚、肉等食品,。
自古秋為金秋也,，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng),，“金秋之時(shí),，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精,，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng),，人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥,、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀,。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥(肺)為宜。

古人云：“秋之燥,，宜食麻以潤(rùn)燥,。”此時(shí),，應(yīng)多食用芝麻,、糯米,、粳米,、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物,，同時(shí)增加雞,、鴨、牛肉,、豬肝,、魚、蝦,、大棗,、山藥等以增加體質(zhì)；少食辛辣之品,，如辣椒,、生姜、蔥,、蒜類,，因過(guò)食辛辣宜傷人體陰精,。

住

中醫(yī)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”,。因此,，秋季時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)之陽(yáng)氣。當(dāng)秋季氣候變冷時(shí),，正是人體陽(yáng)氣收斂,，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精,，協(xié)助陽(yáng)氣封藏為主,，即秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

秋季涼爽之時(shí),，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整,。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月,，早臥早起,，與雞俱興�,！痹缗P以順應(yīng)陽(yáng)氣陰精的收藏,；早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。
寒露節(jié)氣時(shí)氣溫下降明顯,，隨著氣溫下降和空氣變得干燥,，感冒病毒的致病力也開始增強(qiáng)，人很容易感冒,。預(yù)防感冒的有效措施之一就是經(jīng)常保持室內(nèi)通風(fēng),，每天通風(fēng)時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。

行

秋天雖沒(méi)有春天那樣春光明媚,，生機(jī)勃勃,，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動(dòng)人景象。到公園進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì),。秋游也是一種好的活動(dòng)形式,，既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。

寒露時(shí)可選擇登山,、慢跑,、散步、打球等運(yùn)動(dòng),，但每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太早,。一是因?yàn)樘靹偭習(xí)r城市空氣不佳；二是因?yàn)槌科饸鉁仄��? 身體偏弱者容易感受寒邪,。故人們宜在太陽(yáng)升起后外出運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免出汗太多,，否則會(huì)傷陰損陽(yáng)。
如果遇到起風(fēng)變天,、陰雨天氣,，可在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不可盲目冒寒涉水運(yùn)動(dòng),，以免感受寒濕而感冒,。
除以上運(yùn)動(dòng)之外, 也可堅(jiān)持在室內(nèi)做八段錦，每個(gè)動(dòng)作做5-10遍,，周身微微出汗為宜,。

或做以下鍛煉：

叩齒功法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合,，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次。有助于強(qiáng)腎固齒,。

咽津法：每日清晨,，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎,，等唾液滿口時(shí),，分?jǐn)?shù)次咽下，中醫(yī)認(rèn)為唾液為人體自身的金精玉液,，有很好的養(yǎng)津液,、生津止渴等功效，亦有助于消化,。常練此功法可改善頭痛,、腰背痛、鼻出血,、目黃淚出等癥,。

沐足方——寒露
1.失眠沐足方

藥材：玫瑰花10克，酸棗仁30克,，石菖蒲30克，遠(yuǎn)志30克,。

功效：除煩解郁,，養(yǎng)血安神。適合肝郁血虛,、難寐易醒之人,。
2.痛經(jīng)沐足方

藥材：小茴香20克，香附10克,，益母草30克,，當(dāng)歸20克,。

功效：活血理氣，散寒止痛,。適合既往月經(jīng)血塊多,、少腹冷痛、寒凝血瘀之非經(jīng)期的婦女,。月經(jīng)期間暫停沐足,。
3.關(guān)節(jié)疼痛沐足方

藥材：花椒20克，獨(dú)活20克,，牛膝15克,，杜仲15克，雞血藤30克,。

功效：祛濕散寒,，活血止痛。適合寒濕閉阻脈絡(luò),、腰膝冷痛之人,。
4.溫經(jīng)祛寒沐足方

藥材：艾葉30克，花椒30克,，桂枝30克,，生姜30克。

功效：溫經(jīng)祛寒,，活血通絡(luò),。適合畏寒喜暖、手足冰涼之人,。

沐足方法：
沐足前,，先將藥材放入藥?kù)抑屑铀?000毫升煎取汁1000毫升，將藥汁倒入沐足桶中,，加水兌開,，至水溫約45℃為宜。

浸泡雙足,，水位應(yīng)超過(guò)腳踝關(guān)節(jié)10厘米,，可配合足部按摩，并另備熱水壺,，適時(shí)加入熱水保持水溫,。

沐足時(shí)間一般不超過(guò)30分鐘，沐足后應(yīng)立即擦干雙腳,，并注意足部保暖,。有心臟病或素體虛弱者，沐足時(shí)間一般不宜超過(guò)10分鐘,。糖尿病人末梢感覺(jué)較差,，沐足時(shí)應(yīng)注意水溫情況,，以免燙傷。凡足部皮膚有瘡瘍,、皮疹,、外傷者，不宜沐足,。

食療方——寒露

1.蜂蜜柚子茶

材料：柚子500克,，冰糖適量，蜂蜜適量,，食鹽適量,。

制法：用食鹽涂抹柚子皮搓揉3分鐘后用流水洗凈，削下柚子皮后切塊,，剝出果肉撕成小塊,；柚子皮用鹽水浸泡1小時(shí)后，加入清水用中火煮10分鐘后撈起,；將處理好的柚子皮和果肉放入干凈無(wú)油的鍋中,，加適量清水和冰糖，中小火熬至黏稠,，期間不斷攪拌以免粘鍋,，熄火放涼后加入蜂蜜攪勻，裝入密封罐,，冷藏保存,。

取兩湯匙的蜂蜜柚子茶加溫水調(diào)開即可，或加入綠茶,、紅茶湯中攪勻飲用,，口感更佳。

功效：滋陰潤(rùn)燥,，潤(rùn)腸通便,。適合肺燥陰虛、大便秘結(jié)之人,。

2.百合蓮子銀杏粥

材料：百合15克,，蓮子20克，紅棗20克,，銀杏50克,，白米100克，冰糖適量,。

制法：蓮子去芯，銀杏剝殼后水煮去皮,，浸泡半小時(shí),，然后與其他食材一同放入煲中,，加適量水，大火煮沸后,，改用小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖調(diào)勻即可,。

功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，健脾和胃,。適合素體脾胃偏弱,、肺燥陰虛之人。

3.花生蓮藕豬骨湯

材料：花生米50克,，蓮藕500克,，豬骨500克，雞爪3對(duì),，紅棗3枚,，生姜3片。

制法：以上食材洗凈,，蓮藕切塊,，豬骨水焯后與其他材料一同入鍋，加足量水,，大火煮開,，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮約2.5小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可,。

功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏,，護(hù)膚潤(rùn)肺。適合血虛肺燥,、皮膚及口鼻干燥之人,。