熬夜，因為工作,、通宵打游戲,、刷劇玩手機(jī)等等原因，幾乎成了現(xiàn)代人的標(biāo)配,，也總有著各種各樣的理由讓人們“被迫”熬夜而無法自拔,。

經(jīng)常的熬夜對身體傷害大，這是人盡皆知的事情,�,？砂疽沟奈：Φ降锥加心男┠兀�今天我們就從中醫(yī)角度來聊一聊,。

為什么不能熬夜?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對睡眠有這樣的解釋：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤”。

人與自然是一個統(tǒng)一的整體,，入夜后陽氣收斂,，人的陽氣會潛藏到體內(nèi)；天亮?xí)r陽氣升發(fā),，人的陽氣開始活躍起來,。睡眠和清醒是陰陽交替的結(jié)果，而熬夜就會打亂這一過程,，熬夜則會影響到陰陽的平衡,。

中醫(yī)講究 “子午覺”，也就是說,，夜半子時 (23點-凌晨1點),，最好是在熟睡中度過,。所以超過晚上11點睡覺,，都算熬夜,。

子時陰盛極，陽始生,，象征著萬物生命的開端,，深睡能守護(hù)養(yǎng)育這股初生的陽氣。此時不睡,，就是既傷陰又傷陽,。同時，子時又是膽經(jīng)當(dāng)令的時辰,。中醫(yī)里有句話叫：凡十一藏皆取于膽,，又說“膽主決斷”，五臟六腑的氣血狀態(tài),，都取決于膽這個開端,。子時熬夜傷氣血了，五臟六腑都會受到牽連,。

熬夜傷哪里

易傷肝膽 

肝臟在晚上11點到凌晨3點發(fā)揮藏血,、解毒作用，這個時間段熬夜會耗傷肝血,，久而久之就會損傷肝氣,，疏泄失調(diào)。長期熬夜,，肝臟養(yǎng)不足血,，已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化，肝臟解毒功能也會因此受損,。久而久之,，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞,、倦怠,、常感口苦咽干、火氣大,。越來越多的睡眠障礙與慢性肝病的發(fā)病機(jī)制有關(guān),。

易傷脾胃 

熬夜導(dǎo)致肝血失充，肝氣犯胃則脾胃運(yùn)化失司,，胃氣上逆則作嘔,；熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵“，肝胃失和,，脾失健運(yùn),，食難運(yùn)化,，而致不思飲食，食欲變差,。

消耗心氣 

長期熬夜之人,，還會消耗心氣。心主神明,，為君主之官,，白天辛苦工作，晚上就要靠陰血來滋養(yǎng)補(bǔ)充,，做好休息工作,，但是熬夜之人，使得心臟日夜不休,，則會得不到休養(yǎng),，最終會出現(xiàn)問題。

影響其他方面 

熬夜還會造成免疫力下降,、記憶力下降,、易肥胖，以及易患神經(jīng)退行性疾病和精神疾病等方面的影響,。

熬夜后怎么補(bǔ)救

早起
中醫(yī)認(rèn)為晚睡+晚起＝雙殺陽氣,！太晚起床會抑制陽氣，人就會愈發(fā)昏沉,，所以熬夜過后還是得早起,！趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時（早上7點—9點），吃上一頓正經(jīng)的早餐,，然后再去睡覺,，

睡午覺
睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰,、養(yǎng)陽,。子時是晚上23點至凌晨1點；午時就是中午11點至下午1點,，這個時候補(bǔ)覺既養(yǎng)心又養(yǎng)陽,。

常梳頭
熬夜后在第二天出現(xiàn)頭昏腦脹等感覺，可以用木梳多梳梳頭,，或用手指按摩頭皮,，通過按摩頭部，能刺激血液循環(huán),，改善腦部供血,，改善不舒服的感覺。

飲食調(diào)節(jié)
多吃一些補(bǔ)益氣血的食物,，如：太子參,、桑葚子,、枸杞等；脾胃不好的人吃東西吸收得少,，這時候就需要先調(diào)脾胃,，可以先吃一些健脾益氣的食物：如山藥、小米,、薏米等等,；多吃一些含維生素A比較豐富的食物，可以緩解視力疲勞,。

熬夜后護(hù)肝，多按二個穴位 
肝主疏泄,，主藏血,，找準(zhǔn)護(hù)肝二穴。

1,、太沖穴：取穴：在足背側(cè),，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷處,。

2,、三陰交穴：取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸,，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方,。

一日三次，左右各旋轉(zhuǎn)按壓15次,。

再介紹7種改善睡眠的食物,，給因為失眠“被迫”熬夜的人群

改善睡眠的食物

大棗：能補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神,，心脾兩虛不寐之人宜服食,。

銀耳：有滋陰生津，益氣和血,、補(bǔ)腦潤肺作用,，適宜陰虛火旺失眠者服食。方法：銀耳與百合,、冰糖一同燉食或煎服,。

靈芝：靈芝有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣,、益精氣的滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果,。因此，無論是心脾兩虛失眠,，或是陰虛火旺不寐,，皆宜服用,。

百合：清心安神，適宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱,、睡眠不寧,、易驚易醒者服用。方法：生百合60-90克,，蜂蜜1-2匙,，拌和蒸熟，臨睡前服食,。

蓮子心：善清心火,，適宜內(nèi)熱偏重、心火獨旺,、心煩不寐者服用,。方法：蓮子心1.5克，開水沖泡代茶飲,。

桑葚：補(bǔ)肝腎,、滋陰血�,？捎悯r桑葚50-100克,，水適量煎服。

酸棗仁：養(yǎng)肝,、寧心,、安神，適宜陰虛火旺,、虛煩不寐者服用,。方法：煮湯、泡茶,、煮小米粥均可,。

保持健康良好的生活方式，盡量不熬夜才是最重要的,。