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4類食物越吃肚子越大,！
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作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)：4126 更新時間：2024/3/24 責(zé)任編輯：辦公室 ］
肥胖可以說是困擾現(xiàn)代人的“頭號健康問題”，尤其是人到中年,，水桶腰,、將軍肚幾乎成了“標(biāo)配”~
肚子大了,，不僅影響美觀，還會危害健康——多項醫(yī)學(xué)研究證明,，腹部肥胖的發(fā)生,，與三高、冠心病,、脂肪肝,、癌癥等多種疾病相關(guān)！
那么,，為什么我們的肚子這么容易胖,，還減不下來呢？
為何肥胖先胖肚,？
一胖就胖肚子,，多是因為腹部的肌肉屬于平滑肌，對脂肪的抗拒能力較弱,，所以當(dāng)熱量攝入過多,、營養(yǎng)過剩時，脂肪就更容易堆積在腹部,，出現(xiàn)“將軍肚”,。
腹部肥胖，往往預(yù)示內(nèi)臟脂肪過多,，相比于普通肥胖而言,，這種肥胖對健康的傷害更大。
若想要減內(nèi)臟脂肪,，少吃這4類食物——
01
添加糖
在人體中,，添加糖升血糖的速度很快，人體細(xì)胞一時用不過來,，多出的部分血糖就會以脂肪的形式儲存起來,。
而甜飲料中的果糖,，會促進(jìn)肝臟合成甘油三酯，這些多出的血脂,，隨后也會儲存為體脂,。
所以，少吃添加糖,，遠(yuǎn)離含糖飲料以及甜食,、冰淇淋等，減肥就成功了一半,。
02
精制米面
和添加糖一樣，精制米面做成的主食,，比如白饅頭,、白米飯升糖也快，攝入過量時,，同樣會引起肥胖,。
又考慮到精制米面中所含的膳食纖維和B族維生素也少，所以不妨在日常膳食中增加全谷物和雜豆的比例,，約占到每日攝入谷物的 1/4～1/2 即可,。
飽和脂肪
過多的飽和脂肪酸也會增加內(nèi)臟脂肪的堆積，所以,，一些富含飽和脂肪酸的食物,，如豬牛羊的肥肉、動物油,、椰子油,、棕櫚油大家盡量少吃。
另外,，對于配料里添加了氫化植物油,、植脂末、植物奶油的一些零食,，也應(yīng)盡量遠(yuǎn)離,。
04
酒精
喝酒很可能會增加內(nèi)臟脂肪，喝得越多內(nèi)臟脂肪越多,。
所以,，酒能戒就戒，如果不得不喝,，也應(yīng)保證每天酒精攝入不超過15克,，這大約為30毫升50度的白酒、100毫升10度的紅酒或375毫升4度的啤酒,。
減重牢記兩“不要”
01
減重不要“節(jié)食”
但這樣的飲食方式太過“痛苦”,，一來難以堅持,，二來會導(dǎo)致營養(yǎng)不良并加速衰老。
最重要的是,，節(jié)食減肥會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降,，慢慢地，甚至?xí)兂伞昂葲鏊才帧钡捏w質(zhì),，反而對減重產(chǎn)生負(fù)面影響,。
所以說，在減重期間,，我們一定要學(xué)會——合理飲食,！
總地來說，肥胖的根本原因,，就是“攝入的熱量＞消耗的熱量”,。
所謂“合理飲食”并不只是把某一頓飯省掉，而是在保證各種營養(yǎng)均衡搭配的基礎(chǔ)上,，減少一天中總熱量的攝入,。
以下是北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任陳偉曾用的一份減肥食譜，幫很多患者成功減重,，其中一位半年減重55斤,，一位八個月減重72斤！
①早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250毫升豆?jié){,；
②午餐：1碗100克雜米飯+手掌大小的瘦肉+1盤炒蔬菜,；
③加餐：一份拳頭大小的水果；
④晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜,。
大家可以根據(jù)自身情況,，對上述食譜適當(dāng)調(diào)整。
02
運動鍛煉不要超量
運動鍛煉可以消耗能量,，有助于減重,。
然而對于肥胖者來說，由于本身體重的原因,，很多運動進(jìn)行起來都比較困難,，一動就氣喘吁吁，而且還會加速膝關(guān)節(jié)的磨損,。
不少人減肥還沒見效,，膝關(guān)節(jié)病反而先來了。
其實,，減重運動并不是要我們一定達(dá)到某種強(qiáng)度,，而是要我們,，想方設(shè)法地增加活動量。
平時,，多做家務(wù),、多走路都是有好處的。
日常運動也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項目,，循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度,，比如游泳、騎車,、有氧操,、坐臥位的健身操等膝關(guān)節(jié)負(fù)重低的運動方式都可以選擇。
每天堅持做30分鐘左右,，每周至少5天,，持之以恒，就能起到很不錯的減肥效果,。
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