我們都知道，夏天天氣炎熱,，人體免不了會有出汗的情況,。但是有些人會覺得汗水黏黏的,，有異味，還會弄臟衣服,，出汗的時候人也不舒服,，所以很多人都想方設(shè)法不出汗、少出汗,，吹空調(diào),、不運(yùn)動、用止汗露…

其實(shí)這些做法是違背人體正常的生理規(guī)律,，也是不對的,。

[ 夏季適當(dāng)出汗，對身體有好處 ]

出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式，當(dāng)我們覺得熱的時候,，或者在運(yùn)動過程中,，出汗是正常現(xiàn)象,。正常的出汗有利于身體健康,，出汗能夠調(diào)動全身器官，改善循環(huán),。

在中醫(yī)看來,，適當(dāng)出汗還能有助于排出體內(nèi)的濕邪和熱毒，人也變得精神抖擻,。

[ 適當(dāng)出汗的10大好處 ]

 1,、排毒防癌
研究數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內(nèi)砷,、鎘,、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一,，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞�,，有時濃度甚至?xí)�比尿液更高�?/span>

比如，馬拉松運(yùn)動員得癌癥的就很少,，就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛,、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來,。一個馬拉松運(yùn)動員在跑步時流出的汗,，含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的,，可見,，出汗對于排出毒素、預(yù)防癌癥是很有幫助的,。

 2,、潤膚護(hù)膚
夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因?yàn)橥饨鐪囟雀�,，人體為了保持恒溫,，就不斷地排汗散熱。而由于出汗的過程是從毛孔中排出汗水,，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出,。因此，夏天多流汗也有助于保護(hù)體表皮膚的干凈,，滋潤皮膚,。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素,，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘,，臉上,、后背等，這就是由于皮膚毛孔不干凈,，堵塞毛孔造成的,。夏天不如多運(yùn)動運(yùn)動，出一些汗,，你立馬會感覺皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩,，有光澤，痘痘也會減少了,。

 3,、減肥防慢病
另外，出汗還能消耗身體多余能量,，促進(jìn)脂肪的分解,，有一定的減肥作用。身體內(nèi),、血管內(nèi)的脂肪少了,，自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少,、好轉(zhuǎn),。

夏天本身細(xì)胞就會比較活躍，此時加強(qiáng)運(yùn)動,，科學(xué)排汗,，效果是平時的好幾倍,，更有利于減肥,，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病,。

 4,、提高免疫力
夏天多出汗還有另一個很重要的作用，那就是提高身體免疫力,。

很多人為了提高免疫力,，經(jīng)常會吃一些保健品。一些保健品中所含成分不明,，有些保健品含激素,，反而抑制免疫系統(tǒng)。

而科學(xué)出汗能有效提高人體的免疫力,。研究發(fā)現(xiàn),，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒,、細(xì)菌和真菌；出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力,，提高抗菌抗病毒的能力,。比如，每天運(yùn)動30-45分鐘,，身體微微出汗,，每周5天，長期堅(jiān)持,，免疫力就會增強(qiáng),。

 5、促進(jìn)消化
夏天往往會沒食欲,，不消化,，這時促進(jìn)消化可通過運(yùn)動出汗。因?yàn)槌龊箷r會加快整個身體的代謝,，有助腸道蠕動,，改善消化。

特別是對于有便秘的人來說,，通過運(yùn)動出汗,，對緩解便秘也有很大幫助。

 6,、增強(qiáng)記憶力
出汗也會讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài),，保持精神集中，增強(qiáng)記憶力,，讓大腦更有活力,。

另外也有研究證實(shí)，運(yùn)動流汗對大腦會產(chǎn)生積極正面的效果,，能讓人的記憶力,、專注力都得到大幅度提升。

 7,、穩(wěn)定血壓
運(yùn)動出汗有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管,，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性,，從而達(dá)到降低血壓的目的,。同時，運(yùn)動出汗加快了血液的循環(huán),，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制,，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式,。

 8,、保護(hù)骨骼
我們都知道，很多人一上了年紀(jì)就容易得骨質(zhì)疏松癥,，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失,。那么，怎樣才能有效防止鈣質(zhì)的流失呢,？一種簡單有效的方式就是運(yùn)動出汗,。出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出,，能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

 9、防止結(jié)石
結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無機(jī)鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成,，而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì),。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結(jié)石的來源,。并非巧合,，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成,。

 10,、預(yù)防感冒
出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒,、細(xì)菌和真菌,；它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對其進(jìn)行分解,。2013年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌,，這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效。皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠被自然激活,。

[ 汗的種類 ]

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，汗為心之液。人體除黏膜外,，全身都分布著汗腺,。出汗方式包括兩種，動汗（主動出汗）和靜汗（被動出汗）,。

靜汗

靜汗是指在30攝氏度以下，看不到汗珠的汗,。靜汗一般不會太多,，如果明顯感到即使不動都很多汗，那就是靜汗過多,，多了就是不正常,，在中醫(yī)里常被稱為：自汗（氣虛）,、盜汗（陰虛）等。

動汗

氣溫超過30攝氏度,，人體有意識的運(yùn)動導(dǎo)致出汗,，就是動汗，這樣出汗才叫好,。

中醫(yī)講究“動汗可貴”,，是說運(yùn)動過程中出的汗最可貴，因?yàn)檫@是深層次出汗,。

我們平�,！罢羯Ｄ谩保�或是因溫度過高而出的汗,，都是淺層出汗,。深層出汗相對于淺層出汗來說，更利于體內(nèi)毒素的排出和陽氣的舒展,，所以夏天不妨參加一些運(yùn)動,，讓身體適量出些汗。

[ 健康出汗6個方法 ]

主動出汗后,，不僅讓人感覺很舒服,，還是真正的“人體天然補(bǔ)藥”。下面六個方法,，可以幫助您主動出汗,。

1、運(yùn)動前喝點(diǎn)熱水,、熱粥

運(yùn)動前,，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā),、將開未開的狀態(tài),；再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開,，汗出透了,，一通百通。但運(yùn)動后,，一定不要馬上吹空調(diào),、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退,。

2,、巧用生姜促出汗

生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃,，又走表開汗孔,。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人,，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水。比如茶葉加生姜片泡水,、生姜紅棗水等,，促進(jìn)排汗。

3,、從膝蓋開始自我發(fā)熱

久坐不動的人,，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗,。每天上班后,，將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱,，深入到皮膚深處,。

泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果,。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,，有利于身體排汗、緩解疲勞,。

4,、靜止一小時

夏天的時候，可以給自己制定一個計劃,，每天定時關(guān)掉空調(diào),，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力,。

5,、曬半個小時太陽

夏日陽光，是人體主動出汗最佳的動力,。每天上午9~10 點(diǎn)和下午4~5點(diǎn),，曬半個小時左右太陽，并做一些簡單的舒展運(yùn)動,，能使身體能量逐漸被激活,。

6、不要長期待在空調(diào)房里

長期坐在空調(diào)房,，這樣會讓毛孔變遲鈍,，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。

夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動,，讓身體微微出汗,。不得不長時間待在空調(diào)房里的人，可以多喝溫?zé)岬乃�,，也能有效促進(jìn)排汗,，對消暑也很有幫助。

總之,，除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外,，大多數(shù)人都適合主動出汗，不過要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合的主動出汗方式,，也要防止過度運(yùn)動導(dǎo)致身體體液過度流失,，得不償失。

來源  |  廣東中醫(yī)藥