運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不高深,，關(guān)鍵在堅(jiān)持,。根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，并逐步成為自己的一種生活方式和習(xí)慣,，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的,。——李濟(jì)仁

首屆國(guó)醫(yī)大師李濟(jì)仁,，生于1931年，于2021年3月逝世,，享年90歲,。鶴發(fā)童顏,、精神矍鑠是國(guó)醫(yī)大師李濟(jì)仁給人的第一印象。他以“張一貼”的傳人享譽(yù)大江南北,，并在中醫(yī)醫(yī)教研方面作出了杰出貢獻(xiàn),。在李老80多歲高齡時(shí)，還患有“三高”癥,，但他思維敏捷,，步履輕盈。問(wèn)其長(zhǎng)壽秘訣,，他自己揣摩總結(jié)了一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法,，今天就把李濟(jì)仁國(guó)醫(yī)大師關(guān)于五臟調(diào)養(yǎng)的方法分享給大家。

  首推養(yǎng)心  
 

五臟之中養(yǎng)心最為重要,，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神,。因心主神明，故平時(shí)遇事盡量保持心平氣和,，不過(guò)喜也不過(guò)憂,，與人交往不計(jì)較得失，該舍便舍,，以保持心神的寧?kù)o狀態(tài),。

每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可起到心腎相交改善睡眠的作用,。

在食物補(bǔ)養(yǎng)方面,，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓,、蓮子,、百合、黑木耳等,，以益心氣養(yǎng)心陰,。

還要重視午休，因心活動(dòng)最活躍的時(shí)候是在午時(shí),，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候,，所以午休能保心氣。

  注意調(diào)肝  

 肝主疏泄,，養(yǎng)肝主要從情志,、睡眠、飲食,、勞作四個(gè)方面入手,。

養(yǎng)肝的第一要?jiǎng)?wù)就是要保持情緒穩(wěn)定，平時(shí)盡量做到心平氣和,，如欣賞字畫(huà),、養(yǎng)花種草,、四處旅游等，可以陶冶情操,。

人臥則血?dú)w于肝,，定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝,。

還要做到飲食清淡,，少吃或不吃辛辣、刺激性食物,，以防損傷肝氣,。平常還應(yīng)做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng),，以防過(guò)度疲勞損肝,。

  重視養(yǎng)肺  

 肺主氣司呼吸。以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待事物,，避免情緒因素而傷肺,。晨起常做深呼吸，速度放慢,，即一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘,。這種方法可以養(yǎng)肺。

還有一種閉氣法,，經(jīng)常采用閉氣法,，有助于增強(qiáng)肺功能。即先閉氣,，閉住以后停止,，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái),，如此反復(fù)18次,。

平時(shí)多吃有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米,、黃瓜,、西紅柿、梨及豆制品等,。

  注重健脾  

 脾胃為氣血生化的來(lái)源,，后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái),。

在飲食方面,，每次吃七八分飽，其次再做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以助“脾氣”活動(dòng),，增強(qiáng)運(yùn)化功能,。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰臥于床,，以臍為中心，以順,、逆時(shí)針?lè)较蛴谜聘靼茨?6下,，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下,。

平時(shí)多吃利脾胃,、助消化的食物，如山楂,、山藥等,。夏秋之際天還應(yīng)常吃香菜、海帶,、冬瓜等養(yǎng)脾開(kāi)胃之品,，以顧護(hù)脾胃。

  不忘補(bǔ)腎  

 腎藏精主納氣,，主骨生髓為先天之本,。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴,，另一只手在后按摩命門(mén)穴,、腰陽(yáng)關(guān)穴，因這幾個(gè)穴位有助于養(yǎng)腎,。

常吃核桃,、枸杞、黑豆,、芝麻以保腎,。經(jīng)常叩齒吞津，排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒,，以助保腎氣,。

此外，還要注意六腑養(yǎng)生,。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動(dòng),，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。只有六腑功能正常,，與臟腑互相作用,，機(jī)體才能處于陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)。

來(lái)源  |  廣東中醫(yī)藥