運動養(yǎng)生不高深,，關鍵在堅持,。根據(jù)自己的健康狀況選擇適當?shù)倪\動方式，并逐步成為自己的一種生活方式和習慣,，達到健康長壽的目的,。——李濟仁

首屆國醫(yī)大師李濟仁,，生于1931年，于2021年3月逝世,，享年90歲,。鶴發(fā)童顏、精神矍鑠是國醫(yī)大師李濟仁給人的第一印象,。他以“張一貼”的傳人享譽大江南北,，并在中醫(yī)醫(yī)教研方面作出了杰出貢獻。在李老80多歲高齡時,，還患有“三高”癥,，但他思維敏捷，步履輕盈,。問其長壽秘訣,，他自己揣摩總結(jié)了一套運動養(yǎng)生保健的方法，今天就把李濟仁國醫(yī)大師關于五臟調(diào)養(yǎng)的方法分享給大家,。

  首推養(yǎng)心  
 

五臟之中養(yǎng)心最為重要,，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神,。因心主神明，故平時遇事盡量保持心平氣和,，不過喜也不過憂,，與人交往不計較得失，該舍便舍,，以保持心神的寧靜狀態(tài),。

每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可起到心腎相交改善睡眠的作用,。

在食物補養(yǎng)方面,，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓,、蓮子,、百合、黑木耳等,，以益心氣養(yǎng)心陰,。

還要重視午休，因心活動最活躍的時候是在午時,，而且這時也是陰陽相交合的時候,，所以午休能保心氣。

  注意調(diào)肝  

 肝主疏泄,，養(yǎng)肝主要從情志,、睡眠、飲食,、勞作四個方面入手,。

養(yǎng)肝的第一要務就是要保持情緒穩(wěn)定，平時盡量做到心平氣和,，如欣賞字畫,、養(yǎng)花種草、四處旅游等,，可以陶冶情操,。

人臥則血歸于肝，定時休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量,，又能養(yǎng)肝,。

還要做到飲食清淡，少吃或不吃辛辣,、刺激性食物,，以防損傷肝氣。平常還應做到既不疲勞工作,，也不疲勞運動,，以防過度疲勞損肝,。

  重視養(yǎng)肺  

 肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態(tài)度對待事物,，避免情緒因素而傷肺,。晨起常做深呼吸，速度放慢,，即一呼一吸盡量達到6秒鐘,。這種方法可以養(yǎng)肺。

還有一種閉氣法,，經(jīng)常采用閉氣法,，有助于增強肺功能。即先閉氣,，閉住以后停止,，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來,，如此反復18次,。

平時多吃有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米,、黃瓜,、西紅柿、梨及豆制品等,。

  注重健脾  

 脾胃為氣血生化的來源,，后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來,。

在飲食方面,，每次吃七八分飽，其次再做一些運動和按摩,，以助“脾氣”活動,，增強運化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功,，即仰臥于床，以臍為中心,，以順,、逆時針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴,、臍下丹田穴各100下,。

平時多吃利脾胃、助消化的食物,，如山楂,、山藥等,。夏秋之際天還應常吃香菜、海帶,、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品,，以顧護脾胃。

  不忘補腎  

 腎藏精主納氣,，主骨生髓為先天之本,。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關元穴,，另一只手在后按摩命門穴,、腰陽關穴，因這幾個穴位有助于養(yǎng)腎,。

常吃核桃,、枸杞、黑豆,、芝麻以保腎,。經(jīng)常叩齒吞津，排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒,，以助保腎氣,。

此外，還要注意六腑養(yǎng)生,。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動,，養(yǎng)成定時排便的習慣。只有六腑功能正常,，與臟腑互相作用,，機體才能處于陰平陽秘的健康狀態(tài)。

來源  |  廣東中醫(yī)藥