2.少吃寒涼食物：冰冷飲料、生冷瓜果等,，以免損傷陽(yáng)氣,。

3.適量喝水：冬季干燥，注意補(bǔ)充溫?zé)崴�,，滋�?rùn)內(nèi)臟,。

食物推薦：

1. 蘿卜——下氣消食

白蘿卜有“賽人參”的美譽(yù)，中醫(yī)認(rèn)為它能下氣,，消食,，除疾潤(rùn)肺、解毒生津,，利尿通便,。冬季干燥，容易上火,，高血壓患者也適合吃蘿卜降壓,。

2. 山藥——健脾益胃

山藥是藥食同源的食材，健脾益胃，并且鉀含量非常高適合高鉀低鈉的膳食人群食用,。

3. 梨——潤(rùn)肺通便

梨的特點(diǎn)是汁水多,，具有潤(rùn)肺通便的功效。

藥膳推薦

1.當(dāng)歸生姜羊肉湯

功效：溫補(bǔ)腎陽(yáng),，養(yǎng)血活血,。

配料：當(dāng)歸30克，羊肉250克,，生姜30g,，料酒、食鹽適量,。

做法：羊肉洗凈切塊備用,，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋，開(kāi)鍋后5,、6分鐘撈出羊肉,，水倒掉，在干凈的瓦罐中放入羊肉,、姜,、當(dāng)歸、料酒,，蓋上蓋子,，大火燒開(kāi)，然后文火煲3小時(shí)左右,，加入食鹽調(diào)味即可

2. 山藥枸杞粥

功效：健脾補(bǔ)腎,，益精養(yǎng)血。

配料：山藥200克,、枸杞15克,、小米100克、姜,、食鹽適量,。

做法：山藥洗凈，去皮切塊,。小米先泡半小時(shí),，然后入鍋煮開(kāi)，改小火,，加入枸杞,、山藥一起熬煮30分鐘。最后加點(diǎn)姜絲,、鹽調(diào)味即可,。

三,、固護(hù)陰精，調(diào)神養(yǎng)心

冬季易引起情緒低落,、精神萎靡,，養(yǎng)生需調(diào)暢情志，保持心情平和,。

1.早睡晚起

冬季,，人應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，遵循“冬三月,，早睡晚起,，必待日光”的古訓(xùn)，待太陽(yáng)升起后再起身活動(dòng),，早睡可養(yǎng)人之陽(yáng)氣,，晚起能助體內(nèi)陰氣。年輕人要避免睡覺(jué)過(guò)晚,，古人在夏至,、冬至這兩個(gè)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的日子，會(huì)睡“子午覺(jué)”,，即子時(shí)（23～1點(diǎn)）和午時(shí)（11～13點(diǎn)）,，認(rèn)為這是大補(bǔ)，所以晚上切勿熬夜,，11點(diǎn)前入睡（小孩子宜9點(diǎn)前）,，中午也可以午睡,，但不宜超過(guò)1小時(shí),，午睡太久反而不利于陽(yáng)氣生發(fā)。

2.精神調(diào)養(yǎng)

可嘗試冥想,、靜坐,，放松心神，寧?kù)o養(yǎng)心,。

3.艾灸保健

中醫(yī)認(rèn)為,，溫補(bǔ)者，莫過(guò)于灸法,，灸者,，乃艾之火攻，能壯人陽(yáng)氣,，益人真陰,。在這里，“灸”就是平時(shí)我們說(shuō)的艾灸,。古人云：“針?biāo)�不��,，灸之所宜�?/span>”。灸法者“虛寒者能補(bǔ)，郁結(jié)者能散,，有病者能治,，無(wú)病者灸之可以健身延年”。且冬至為一陽(yáng),，此時(shí)進(jìn)行艾灸更能起到溫陽(yáng)祛寒之功,。

推薦穴位

腎俞，大椎,、命門(mén),，百會(huì)，關(guān)元,、氣海,、足三里、涌泉等穴位,，溫補(bǔ)陽(yáng)氣,，增強(qiáng)體質(zhì)等。

三九灸驅(qū)寒助陽(yáng)

三九天灸療法,，也稱(chēng)“藥物發(fā)泡”,。采用對(duì)皮膚有較強(qiáng)刺激作用的中藥貼敷穴位或患處，借助藥物對(duì)穴位刺激以激發(fā)經(jīng)絡(luò),、調(diào)整氣血的一種療法,。

“三九灸”是“天灸”療法的一種，依據(jù)中醫(yī)學(xué)的“冬病夏治”,、“春夏養(yǎng)陽(yáng)”等理論,，以經(jīng)絡(luò)腧穴及時(shí)間治療學(xué)為基礎(chǔ)，選擇溫陽(yáng),、化痰,、平喘和通絡(luò)止痛的中藥物制成藥膏進(jìn)行貼敷，是對(duì)三伏天貼（灸）療效的補(bǔ)充和鞏固,。前者是冬病冬防,，后者是冬病夏治，均是扶陽(yáng)補(bǔ)虛療法,。順應(yīng)此時(shí)自然界陽(yáng)氣初生的規(guī)律,，進(jìn)行三九灸以助人體陽(yáng)氣的生成，可以達(dá)到身體有寒則驅(qū)寒,，有瘀則化瘀,，有濕則祛濕的作用。在“三九天”寒冷的季節(jié)敷貼穴位以治療支氣管哮喘,、慢性支氣管炎,、過(guò)敏性鼻炎,、慢性胃腸炎、胃潰瘍,、慢性腹泄,、關(guān)節(jié)炎、頸肩腰腿痛等病癥,。

*但需注意三九灸切勿貪熱：1.溫灸時(shí)間不可過(guò)久,；2.溫灸后需配合養(yǎng)陰潤(rùn)燥之品，以免陽(yáng)氣發(fā)散太過(guò),。

三九天,，冷颼颼，夏病冬防,，冬病冬治,，惠州市中醫(yī)醫(yī)院三九天灸活動(dòng)正火熱進(jìn)行中！