立春是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣,，意味著春天的開始,。在中醫(yī)養(yǎng)生中，立春標志著萬物的閉藏的冬季已過去,，是從‘秋冬養(yǎng)陰’過渡到‘春夏養(yǎng)陽’的轉(zhuǎn)折點,，也是調(diào)養(yǎng)身體、順應(yīng)自然變化的關(guān)鍵時節(jié),。在中醫(yī)古籍中,，立春養(yǎng)生之道被賦予了深厚的文化底蘊。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中詳細闡述了春季養(yǎng)生的總則：“春三月,，此謂發(fā)陳,，天地俱生，萬物以榮,，夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩形,，以使志生,，生而勿殺，予而勿奪,，賞而勿罰,，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也,。逆之則傷肝,，夏為寒變，奉長者少,。”闡述了春季養(yǎng)生的原則,。春季是萬物復(fù)蘇、陽氣升發(fā)的時節(jié),，天地萬物生長繁榮,。養(yǎng)生應(yīng)遵循“夜臥早起”的規(guī)律，保持充足的休息,，適時進行戶外活動,，如在庭院中散步，幫助氣血流暢,。衣著不宜過緊,，要放松身體，順應(yīng)春天的生發(fā)之氣,。此外,，要保持積極向上的心態(tài)，避免過度壓抑或過度激烈的情緒,，春季是養(yǎng)生的關(guān)鍵時期,，應(yīng)順應(yīng)自然，以保持身心健康,。若逆其道,，則可能傷肝，影響健康,。

氣候特點

氣溫回升,，晝夜溫差大：立春后氣溫逐漸回升，但白天和夜晚的溫差較大,，早晚仍感覺寒冷,，白天氣溫較高，氣溫波動明顯,。

“肝主春”：中醫(yī)認為春季屬肝,，肝氣開始升發(fā)，若情緒不穩(wěn)定或肝氣郁結(jié),，容易影響健康,，引起頭痛,、失眠等問題。

春風(fēng)起,，濕氣增多：春季濕氣逐漸增加,，空氣濕潤，特別是在南方,，濕氣可能引發(fā)體內(nèi)濕氣重,、關(guān)節(jié)不適、消化不良等癥狀,。

氣候變化頻繁,，易感冒：由于氣溫回升與寒潮交替，天氣不穩(wěn)定,，感冒,、咳嗽等上呼吸道疾病容易發(fā)作。 

養(yǎng)生重點

三調(diào)：調(diào)作息,、調(diào)情緒,、調(diào)飲食

調(diào)作息：立春后陽氣生發(fā)，作息要順應(yīng)自然,，早睡早起,，保持充足的休息，避免熬夜,，以確保充沛的精神和體力,。

調(diào)情緒：春季肝氣旺盛，情緒波動容易影響健康,，要保持心境平和,，避免憤怒、焦慮等負面情緒,，保持樂觀心態(tài),。

調(diào)飲食：飲食應(yīng)清淡為主，避免油膩,，適量增加新鮮蔬菜水果,，尤其是有疏肝解郁作用的食物，如枸杞,、菊花,、韭菜等。

三養(yǎng)：養(yǎng)肝,、養(yǎng)氣,、養(yǎng)神

養(yǎng)肝：春季是養(yǎng)肝的最佳時機，應(yīng)通過調(diào)節(jié)情緒,、飲食和適當運動,，疏通肝氣,，保持肝臟健康。

養(yǎng)氣：春季是陽氣升發(fā)的時節(jié),，要通過早起,、鍛煉、深呼吸等方式,，激發(fā)體內(nèi)陽氣，增強免疫力,。

養(yǎng)神：保持良好的心理狀態(tài),，避免過度焦慮和壓力，多進行冥想,、放松等,，有助于提升整體健康水平。

養(yǎng)生方法

起居調(diào)攝——順應(yīng)自然,，調(diào)節(jié)作息

立春后,，日照時間逐漸延長，氣溫回升,。此時要早睡早起,，保持良好的作息，避免熬夜,，順應(yīng)自然的節(jié)律,。春天陽氣生發(fā)，肝臟最為活躍,，保持內(nèi)外和諧尤為重要,。建議做到早睡早起，規(guī)律起居,，免冠披發(fā),，松緩衣帶，舒展形體,，早上起床后拉伸下身體,，在日出后到戶外散散步，身體動了起來,，陽氣也就被鼓動了起來,。

值得注意的是，藥王孫思邈曾言“春天不可薄衣,，令人傷寒,，霍亂，食不消,，頭痛,。”立春氣候變化較大,，天氣漸暖尤寒。由于人體腠理開始變得疏松,，對寒邪的抵抗能力有所減弱,，所以，不宜頓去棉服,，特別是在北方地區(qū)的人及年老體弱者換裝尤宜謹慎,，不可驟減。年輕人穿衣也要下厚上薄,，注意對頸,、膝、足等部位的保暖,。 

飲食養(yǎng)生——飲食清淡,，適當滋補

春季飲食應(yīng)從順應(yīng)冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應(yīng)春季升發(fā)的清淡飲食為主，避免油膩重口味的食物,。飲食的種類要豐富,，可多食新鮮蔬果，如菠菜,、胡蘿卜,、韭菜等，幫助排毒養(yǎng)肝,，以適應(yīng)春天新陳代謝加快的生理需求,。適量食用具有疏肝解郁作用的食材，如枸杞,、菊花,、紅棗等，增強免疫力,。此外還可多食用促陽氣升發(fā)的食物,，比如韭菜、香菜,、蔥姜蒜等,。適量吃甘味之品可補脾益肝，比如山藥,、小米,、枸杞、南瓜等,。立春后羊肉,、狗肉以及過于辛辣油炸食物都要少吃，因為這些食物可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火,。

養(yǎng)生茶飲推薦

菊花枸杞茶

功效：疏肝明目,，養(yǎng)肝益氣，緩解眼疲勞,，清熱解毒,。

材料：干菊花、枸杞,、冰糖（可選）,。

做法：將菊花和枸杞放入茶杯中，加入熱水沖泡,，泡約5分鐘后飲用,。

適宜人群：眼睛干澀、肝氣郁結(jié),、經(jīng)常用眼的人群。 

薄荷檸檬茶

功效：疏風(fēng)解表,，清新提神,，幫助消化。

材料：新鮮薄荷葉,、檸檬片,、蜂蜜（可選）。

做法：薄荷葉洗凈,，與檸檬片一起放入杯中,，加入熱水，稍微浸泡幾分鐘后加蜂蜜調(diào)味,。

適宜人群：春季常感乏力,、消化不良或有輕微感冒癥狀的人群。 

菊花龍井茶

功效：清熱解毒,，潤肺止咳,，提神醒腦。

材料：菊花,、龍井茶葉,。

做法：將菊花和龍井茶葉放入茶杯中，注入80°C左右的溫水,，浸泡約3-5分鐘即可,。

適宜人群：有口干舌燥、咽喉不適的朋友,，特別是春季常感冒的朋友,。

運動養(yǎng)生——加強鍛煉，舒展筋骨

春季是適合運動的季節(jié)。建議選擇柔和的運動,，如太極,、散步、瑜伽,、八段錦,、踏青春游、騎自行車等,，有助于舒展筋骨,，促進血液循環(huán)，改善體內(nèi)氣血流暢,。運動之后,，人體氣血順暢，有利于肝氣疏泄,。

溫馨提示：早春時節(jié)氣溫多變,，在進行戶外運動前，一定要做好充分的熱身準備,，避免突然進行劇烈運動而導(dǎo)致身體不適,。同時注意運動要循序漸進，避免過度勞累,。運動后要及時補充水分,，避免立即洗澡，尤其是熱水澡,，以免引起頭暈,、心慌等不適癥狀。對于老年人來說,，運動時應(yīng)選擇較為平緩的運動方式,，如散步、太極等,，避免劇烈運動引發(fā)心腦血管疾病,。

情志調(diào)養(yǎng)——情緒調(diào)節(jié)，保持心境平和

春季肝氣旺盛,，容易引發(fā)情緒波動,。保持愉悅的心情，多做深呼吸,，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,，避免過度焦慮和壓力。常聽音樂,、練習(xí)冥想,，放松心情，保持內(nèi)心的寧靜。

防病保健——調(diào)經(jīng)絡(luò),，勤梳頭,、行氣血：

穴位養(yǎng)生

通過按摩、針灸等方法,，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血，在家中可以適當按揉太沖,、肝俞,、合谷、足三里,、氣海,、關(guān)元等穴位進行調(diào)養(yǎng)，每次按揉約1-2分鐘,，配合深呼吸,，促進氣血流通，幫助身體保持最佳狀態(tài),。

勤梳頭

三國時期的嵇康在《養(yǎng)生論》中云：“春三月,，每朝梳頭一二百下，壽自高,。”

由于頭部穴位豐富，上面分布著許多經(jīng)絡(luò),、穴位,。手、足三陽經(jīng)均起經(jīng)頭面部,，所以頭部又被稱為是“諸陽之會”,。立春時勤梳頭可以順應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點，增強體力和免疫力,。

建議每天梳頭2-3次（建議在早晨起床后或晚上臨睡前）,，每次5-10分鐘，使用木梳或天然材質(zhì)梳子,，動作輕柔有節(jié)奏,。梳頭時可以配合按摩百會穴、風(fēng)池穴等,，幫助放松大腦,、緩解頭痛和眼疲勞。

梳頭的順序,，宜先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后的發(fā)根處,，然后再從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進行梳理。梳頭時用力要均勻,，速度宜緩,，一次梳50～100下，頭皮微熱即可,，梳頭時將身體向前屈或向后仰,，以促進血液循環(huán)，這樣效果會更好,。

立春是養(yǎng)生的起點,，治未病的最佳時機。立春不僅是新的一年的開始,，也是健康的起點,。讓我們順應(yīng)自然變化，守護健康,，迎接春天的美好,！