2.少吃寒涼食物：冰冷飲料,、生冷瓜果等,，以免損傷陽氣。

3.適量喝水：冬季干燥,，注意補充溫?zé)崴�，滋潤�?nèi)臟,。

食物推薦：

1. 蘿卜——下氣消食

白蘿卜有“賽人參”的美譽，中醫(yī)認為它能下氣,，消食,，除疾潤肺、解毒生津,，利尿通便。冬季干燥,，容易上火,，高血壓患者也適合吃蘿卜降壓。

2. 山藥——健脾益胃

山藥是藥食同源的食材,，健脾益胃,，并且鉀含量非常高適合高鉀低鈉的膳食人群食用,。

3. 梨——潤肺通便

梨的特點是汁水多，具有潤肺通便的功效,。

藥膳推薦

1.當(dāng)歸生姜羊肉湯

功效：溫補腎陽,，養(yǎng)血活血。

配料：當(dāng)歸30克,，羊肉250克,，生姜30g，料酒,、食鹽適量,。

做法：羊肉洗凈切塊備用，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋,，開鍋后5,、6分鐘撈出羊肉，水倒掉,，在干凈的瓦罐中放入羊肉,、姜、當(dāng)歸,、料酒,，蓋上蓋子，大火燒開,，然后文火煲3小時左右,，加入食鹽調(diào)味即可

2. 山藥枸杞粥

功效：健脾補腎，益精養(yǎng)血,。

配料：山藥200克,、枸杞15克、小米100克,、姜,、食鹽適量。

做法：山藥洗凈,，去皮切塊,。小米先泡半小時，然后入鍋煮開,，改小火,，加入枸杞、山藥一起熬煮30分鐘,。最后加點姜絲,、鹽調(diào)味即可。

三,、固護陰精,，調(diào)神養(yǎng)心

冬季易引起情緒低落,、精神萎靡，養(yǎng)生需調(diào)暢情志,，保持心情平和。

1.早睡晚起

冬季,，人應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢,，遵循“冬三月，早睡晚起,，必待日光”的古訓(xùn),，待太陽升起后再起身活動，早睡可養(yǎng)人之陽氣,，晚起能助體內(nèi)陰氣,。年輕人要避免睡覺過晚，古人在夏至,、冬至這兩個陰陽轉(zhuǎn)化的日子,，會睡“子午覺”，即子時（23～1點）和午時（11～13點）,，認為這是大補,，所以晚上切勿熬夜，11點前入睡（小孩子宜9點前）,，中午也可以午睡,，但不宜超過1小時，午睡太久反而不利于陽氣生發(fā),。

2.精神調(diào)養(yǎng)

可嘗試冥想,、靜坐，放松心神,，寧靜養(yǎng)心,。

3.艾灸保健

中醫(yī)認為，溫補者,，莫過于灸法,，灸者，乃艾之火攻,，能壯人陽氣,，益人真陰。在這里,，“灸”就是平時我們說的艾灸,。古人云：“針所不為，灸之所宜,。”,。灸法者“虛寒者能補,，郁結(jié)者能散，有病者能治,，無病者灸之可以健身延年”,。且冬至為一陽，此時進行艾灸更能起到溫陽祛寒之功,。

推薦穴位

腎俞,，大椎、命門,，百會,，關(guān)元、氣海,、足三里,、涌泉等穴位，溫補陽氣,，增強體質(zhì)等,。

三九灸驅(qū)寒助陽

三九天灸療法，也稱“藥物發(fā)泡”,。采用對皮膚有較強刺激作用的中藥貼敷穴位或患處,，借助藥物對穴位刺激以激發(fā)經(jīng)絡(luò)、調(diào)整氣血的一種療法,。

“三九灸”是“天灸”療法的一種,，依據(jù)中醫(yī)學(xué)的“冬病夏治”、“春夏養(yǎng)陽”等理論,，以經(jīng)絡(luò)腧穴及時間治療學(xué)為基礎(chǔ),，選擇溫陽、化痰,、平喘和通絡(luò)止痛的中藥物制成藥膏進行貼敷,，是對三伏天貼（灸）療效的補充和鞏固。前者是冬病冬防,，后者是冬病夏治,，均是扶陽補虛療法。順應(yīng)此時自然界陽氣初生的規(guī)律,，進行三九灸以助人體陽氣的生成,，可以達到身體有寒則驅(qū)寒，有瘀則化瘀,，有濕則祛濕的作用,。在“三九天”寒冷的季節(jié)敷貼穴位以治療支氣管哮喘、慢性支氣管炎,、過敏性鼻炎,、慢性胃腸炎,、胃潰瘍、慢性腹泄,、關(guān)節(jié)炎,、頸肩腰腿痛等病癥。

*但需注意三九灸切勿貪熱：1.溫灸時間不可過久,；2.溫灸后需配合養(yǎng)陰潤燥之品,，以免陽氣發(fā)散太過。

三九天,，冷颼颼，夏病冬防,，冬病冬治,，惠州市中醫(yī)醫(yī)院三九天灸活動正火熱進行中！