驚蟄至,，萬物蘇

《聞雷》：瘴地風霜早,，溫天氣候催。窮冬不見雪,，正月已聞雷,。震蟄蟲蛇出，驚枯草木開,�,？这趴头酱纾�依舊似寒灰。

《春晴泛舟》：兒童莫笑是陳人,，湖海春回發(fā)興新,。雷動風行驚蟄戶，天開地辟轉(zhuǎn)鴻鈞,。鱗鱗江色漲石黛,，嫋嫋柳絲搖麴塵。欲上蘭亭卻回棹,，笑談終覺愧清真,。。

驚蟄,，古稱“啟蟄”,，是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，標志著仲春之始,�,！对铝钇呤�二候集解》曰：“萬物出乎震，震為雷,，故曰驚蟄,。”此時春雷乍動,，蟄蟲驚醒,，天地陽氣升發(fā)，人體氣血亦隨春氣萌動,，人體的肝陽之氣漸升,，陰血相對不足，所以養(yǎng)生要注重順應肝木升發(fā)之性,，使自己的精神,、情志、氣血也如春天一般舒展暢達,，生機盎然,。

一、驚蟄節(jié)氣特點

氣候：氣溫回升,，乍暖還寒

天氣變化較大,，氣溫回升快，但冷暖波動大,，風邪盛行,，易引發(fā)感冒、過敏等疾患,。

臟腑：肝旺脾弱，易生困乏

春屬木，肝氣旺盛,，易克脾土,，易見口苦、腹脹,、食欲不振等癥,。此外，春季雨水增多,，濕氣較重,，容易導致身體困倦。

生理：陽氣升發(fā),。

人體陽氣升發(fā),，易出現(xiàn)“春困”、上火,、血壓波動等問題,。

二、驚蟄養(yǎng)生原則：防風邪,、調(diào)肝脾,、養(yǎng)陰津

一防風邪，驚蟄風邪盛行,，易引發(fā)感冒,、頭痛�,？赏ㄟ^護頭頸（戴圍巾）,、按揉風池穴（后頸發(fā)際凹陷處），避早晚寒風,。

二調(diào)肝脾,，因肝氣過旺易克脾，致腹脹,、口苦,。飲食上當以少酸多甘（如薺菜、山藥）,，飲玫瑰陳皮茶疏肝,；拍打肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）、脾經(jīng)（小腿內(nèi)側(cè)）,，飯后摩腹,，避久坐久以強脾運。但需要注意忌辛辣油膩,，防肝火亢盛,。

三養(yǎng)陰津，因陽氣升發(fā)易耗陰，致口干,、上火,。可適當食用梨,、蜂蜜,、百合潤燥，飲麥冬玉竹茶滋陰,。運動時微汗以防津傷,。但需要注意溫補適度，陰虛者慎用燥熱食材（如辣椒）,。

三,、驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生方法

起居調(diào)攝——夜臥早起，防風護陽

穿衣：驚蟄時節(jié),，從氣象角度講,，是由冬寒向暖春的過渡。此時雖然陽氣漸生,，但是余寒未盡,，因此春捂就顯得尤為重要。萬物在春天開始復蘇,，人體也同自然一樣,，原先處于“冬眠”的皮膚細胞開始活躍起來，毛孔張開,，這時冷風來襲,，便可長驅(qū)直入，引發(fā)感冒,、咳嗽等不適,。所以驚蟄時節(jié)雖然溫度升高，但是衣服遞減要適度,，不能一下子脫掉過多衣物,，而應根據(jù)個人體質(zhì)和天氣變化逐漸減少。

作息：早睡早起（建議晚上11點前入睡,，早上6-7點起床,，午休15-30分鐘，緩解春困）,，晨起梳頭百下助陽氣升發(fā),。

環(huán)境：室內(nèi)保持空氣流通，防止細菌滋生,，減少呼吸道疾病的發(fā)生,。

注意：驚蟄前后,，踏春賞花的途中，要謹防毒蟲叮咬,。輕者僅有局部皮膚癥狀,，嚴重者亦可引起寒戰(zhàn),、高熱等全身中毒癥狀,。外出應盡量穿長袖長褲，減少皮膚裸露,，遠離樹木,、花叢。隨身攜帶防蚊水,、風油精或者香囊等,，借助香味驅(qū)散毒蟲。

飲食養(yǎng)生——少酸增甘,，潤燥護肝

驚蟄時期總的來說是明顯變暖,，所以飲食應清溫平淡，多吃些性溫味甘的食物以養(yǎng)脾,，這些食物包括糯米,、黑米、高粱,、燕麥,、南瓜、扁豆,、紅棗,、桂圓、核桃,、栗子等,，也多吃點清熱解毒的“抗菌”食品，比如大蒜,、大蔥,、蒲公英、蜂蜜,、綠茶,、香菇等以抵御病菌的侵襲。驚蟄時節(jié),，乍暖還寒,，雖氣溫有所回升，但余寒未消,，飲食上還可適當進食一些辛味食物以助陽升抗余寒,，如韭菜,、洋蔥、香菜,、生姜,、蔥等食物。此外這一時期氣候比較干燥,，很容易使人口干舌燥,、外感咳嗽。生梨性寒味甘,，有潤肺止咳,、滋陰清熱的功效，民間素有“驚蟄吃梨”的說法,。

養(yǎng)生食譜推薦

1.五指毛桃陳皮煲豬脊骨

食材：豬脊骨300克,，五指毛桃100克，陳皮1瓣,，生姜3片,，食鹽適量。

做法：豬脊骨洗凈,、焯水,，與五指毛桃、陳皮,、生姜一起放入湯鍋內(nèi),。倒入開水，大火燒開后改小火煲1小時,，調(diào)味即可,。

功效：健脾祛濕,扶正益氣

2.芹菜粥

食材：芹菜100克，粳米,，鹽,、蔥白適量。

做法：芹菜洗凈后切末,。起油鍋,，蔥白爆香，加水,、粳米,、鹽，煮至七成熟,，加入芹菜末,，煮至粥熟。

功效：清熱解毒,，潤腸通便,。

3.山藥紅棗薏米粥

原料：山藥 100克,、薏米 50克、大棗 5~8顆,、大米,、冰糖適量

做法：大米泡水30分鐘，薏米泡水2小時,，山藥去皮切塊備用,。鍋中加水，放入大米和薏米,，中火煮至黏稠,，加入山藥和紅棗,，繼續(xù)中火煮20分鐘,。加冰糖攪拌融化，待微涼后即可享用,。

功效：健脾利濕,，滋補氣血。

4.驚蟄推薦茶飲

菊花枸杞茶（菊花5g,、枸杞10g）：清肝明目,，適合長期面對電子屏幕者，緩解眼疲勞,，降火養(yǎng)肝,。

陳皮生姜茶（陳皮5g、生姜3片,、紅棗2顆）：健脾祛濕,，適合濕氣較重、容易腹脹的人群,，助消化,、暖胃。

玫瑰陳皮茶（玫瑰花5朵+陳皮3g+冰糖少許）：理氣解郁,，適合情緒緊張,、壓力大者，有助于緩解焦慮,，調(diào)節(jié)氣血,。

運動養(yǎng)生——舒展筋骨，升發(fā)陽氣

◆《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月,，此謂發(fā)陳,，天地俱生，萬物以榮,�,！贝杭娟枤馐紕�,，驚蟄前后應該適當增加戶外運動，尤其是晨起運動,，可以鼓舞人體陽氣升發(fā),，促進氣血通暢。同時,，適當運動對于促進睡眠和情志調(diào)節(jié)也有幫助,。

◆ 推薦運動：緩和運動，如太極拳,、八段錦,、瑜伽、慢跑,、散步等

◆ 敲打經(jīng)絡：每日晨起拍打膽經(jīng)（大腿外側(cè)）,、肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）各5分鐘，疏通氣血,。

◆ 忌大汗：運動后及時補水,，避免耗傷津液。

情志調(diào)養(yǎng)——戒怒戒躁,，靜心養(yǎng)肝

◆ 春季養(yǎng)肝是多方面的,，首先要重視精神調(diào)養(yǎng)，應戒暴怒,，更忌情懷憂郁,，要做到心胸開闊，樂觀向上,，保持恬靜,、愉悅的心態(tài)，以保持肝的健康,。

◆ 多踏青賞花,，遠眺綠植，保持心情愉悅,；·

◆ 常按太沖穴（足背）,、膻中穴（胸口），疏解郁氣,；

◆ 睡前冥想或聽輕音樂,，助心神安寧。,。

防病保健——補陽氣,，防春瘟，祛濕邪

◆ 《老老恒言》曰：“如值日晴風定,，就南窗下,背日光而坐,�,！薄读凶印匪�謂“負日之暄，脊梁得有微暖,，能使遍體和暢,。”日為太陽之精,，其光壯人陽氣,，極為補益。如果是風不大的晴天,，可以坐在窗邊,，背對著日光而坐，曬曬太陽,。人體的后背有膀胱經(jīng)和督脈,，經(jīng)過陽光的照射后變得暖暖的，經(jīng)絡就會暢通,，有助于陽氣生發(fā),。

◆ 驚蟄時節(jié)，細菌,、病毒易繁殖，需注意預防流感,、過敏,、濕疹等疾病。

◆ 適當艾灸：可艾灸大椎,、足三里,、太沖、合谷等穴位,，溫補陽氣,，預防感冒。

◆ 泡腳：可用生姜,、艾葉泡腳,，以驅(qū)寒暖身。

◆ 防過敏：春季花粉較多,，易過敏者可適當食用蜂蜜,，提高抗過敏能力。

【溫馨提示】個體體質(zhì)不同,，艾灸并非人人適宜,，如有不適，請在專業(yè)醫(yī)師指導下進行,。

驚蟄是防病的關鍵轉(zhuǎn)折,，治未病的黃金窗口,。此時春雷震震，陽氣勃發(fā),，正是疏肝健脾,、防風潤燥的良機。讓我們順應自然生發(fā)之力,，飲食清淡養(yǎng)陰,，運動舒展升陽，情志平和戒躁,，在萬物復蘇的時節(jié),，喚醒身心活力，擁抱春暖花開,！