體質(zhì)特點(diǎn)：先天稟賦良好,，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng),，身體健壯，平素患病較少,。

表現(xiàn):面色,、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤,，目光有神,，鼻色明潤，嗅覺通利,，味覺正常,，唇色紅潤，精力充沛,，不易疲勞,，耐受寒熱，睡眠安和,，胃納良好,，二便正常。性格特征：性格隨和開朗

 

健康調(diào)養(yǎng)建議：

«影響健康因素

1.注意避免天氣驟變等外來傷害以及情緒波動等傷害,。

2.避免煙酒,、濃茶、咖啡等刺激性食物,。

«情志調(diào)養(yǎng)

應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度,，及時(shí)調(diào)整不良情緒，保持心情愉快,。

«飲食調(diào)養(yǎng)

飲食原則

1.膳食平衡,，要求食物多樣化。

2.您的膳食調(diào)養(yǎng)應(yīng)體現(xiàn)傳統(tǒng)膳食整體觀,，以五谷雜糧,，平衡膳食為原則。

適宜食物

谷物類：小米,、粳米,、糯米、扁豆,、紅薯等,。性味平和的谷物如大米、玉米,、山藥,、豌豆等。

肉食類：牛肉、兔肉,、豬肚,、雞肉、雞蛋,、鰱魚,、鯊魚、刀魚,、黃魚,、比目魚等。性質(zhì)平和的肉類如烏骨雞,，鴨肉,，鵝肉，鴿肉,，鵪鶉,，豬蹄，驢肉等,。

蔬菜類：菜花,、胡蘿卜、香菇等,。性味平和的蔬菜如菠菜,、黑木耳、銀耳,、蘑菇,、猴頭菌等。

果品類：蘋果,、李子、菠蘿,、葡萄,、檸檬等。性味平和的果品如大棗,、山楂,、橄欖、南瓜子,、花生,、黑芝麻、蓮子,、橘子,、楊梅等。

慎食食物

注意氣味調(diào)和，因食施膳,，根據(jù)不同的季節(jié)選擇適宜的飲食,，應(yīng)力求五味調(diào)和，不可偏嗜,。

«注意事項(xiàng)

1.進(jìn)餐時(shí)勿一心兩用,，注意進(jìn)餐的氣氛融洽，常與家人共餐,。

2.保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性,，不偏食，吃多種食物,，吃到八分飽,。

3.每日三餐，每餐營養(yǎng)均衡,，注意控制每天進(jìn)食的總熱量,，以及主食類、蛋白類,、脂肪類的比例,，適當(dāng)減少鹽的攝入。

4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶,，晚餐不宜過飽及過于豐富,。

5.多進(jìn)食粗糧，爭取每餐食用新鮮蔬菜,、水果,。

«起居調(diào)養(yǎng)

1.順從人體的生物鐘調(diào)理起居，安排自己日常的規(guī)律生活,，避免熬夜等不良生活習(xí)慣,。

2.根據(jù)季節(jié)變換和個(gè)人的具體情況制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并養(yǎng)成按時(shí)作息的良好習(xí)慣,，使身體的生理功能保持穩(wěn)定平衡的狀態(tài),，以適應(yīng)生活、社會和自然環(huán)境等各方面的需要,。

3.平素應(yīng)注意保暖,，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲,。

4.注意適當(dāng)運(yùn)動,，以流通氣血，可微動四肢,，促進(jìn)脾胃運(yùn)化,，改善氣虛質(zhì),。

5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點(diǎn)前臥床休息,，避免熬夜,。

«運(yùn)動調(diào)養(yǎng)   

1.對運(yùn)動要積極主動興趣廣泛；運(yùn)動適度不宜過量,；循序漸進(jìn)適可而止,；經(jīng)常鍛煉持之以恒；全面鍛煉因時(shí)制宜,。

2.體育鍛煉應(yīng)使身體各個(gè)部位,、各器官系統(tǒng)的功能，以及各種身體素質(zhì)和活動能力得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展,，因此身體鍛煉要全面,、多樣，均衡發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì),。

«穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

自行按摩足三里穴位可以強(qiáng)身健體,。

取穴定位：

足三里：由外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指,，每日兩次,，每次108下，以感覺酸痛為度,。

 

«藥膳：

 1.淮山薏米粥

【原料】淮山,、薏米各30克，粳米100克,。

【作法】先將粳米洗凈,，放入薏米、水適量煎煮,，然后入淮山,，文火煮熟，加入食鹽適量,。每周2－3次,。

2.五指毛桃煲豬脊骨

【原料】五指毛桃50克，豬脊骨約250克,，油、鹽少許,。

【制作】五指毛桃與豬脊骨同放瓦鍋內(nèi),，加清水適量，煲1小時(shí)以上,，將成加油鹽調(diào)味服食,此量可供2人服食,，每周3-5次,。

3.銀耳百合粥

    【原料】銀耳l0克，百合l0克,，粳米25克,。

【制作】銀耳用水泡漲，百合,、粳米洗凈后同放入鍋中,，加水適量煮成粥，再加鹽少許即可,。日1次,，每周2-3次。

 

     «非藥物療法：

可在�,？漆t(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行艾灸療法,、熱敏灸療法、敷臍療法,、中藥沐足等治療,。

 

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