肺是人體最“嬌嫩”的器官,，入秋后天氣逐漸變得干燥,，很容易傷肺，特別是老年人,，如果因秋燥傷肺,，冬季就容易感染許多肺部疾病。

因此,，秋季一定要注意對肺臟的保護(hù),。

最佳養(yǎng)肺時間

一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點(diǎn)~9點(diǎn)，這時肺臟功能最強(qiáng),，最好此時進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動,，能強(qiáng)健肺功能。

而肺臟功能最弱的時間是晚21點(diǎn)~23點(diǎn),，晚飯后口中含一片梨,，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟,。

秋季還可以多食蜂蜜,、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺,、養(yǎng)胃,、生津作用的食物，并加強(qiáng)對水分和維生素的攝入,。

最簡單養(yǎng)肺法

勤喝水,。

秋季每日至少要比其它季節(jié)多喝500毫升水，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度,。

也可直接將水“攝”入呼吸道,，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入,，每次10分鐘,，每日2～3次即可,。

最便宜的養(yǎng)肺法

大笑,。

笑口常開不僅是治療百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”,，對肺尤其有益,。

歡笑時，或唱歌時,，胸肌伸展,，胸廓擴(kuò)張，肺活量增加,，可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換,，從而消除疲勞，解除抑郁,，拋開煩惱,，有助于恢復(fù)體力與精力。

另外,，大笑能使肺擴(kuò)張,，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道,，使呼吸更通暢,。

最“過癮”的養(yǎng)肺法

勤鍛煉。

強(qiáng)健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，因此,，可根據(jù)人們的喜好不同，身體差異,，分別選擇合適的鍛煉方法,，如慢跑、散步、打太極拳等,，可改善呼吸功能,，增強(qiáng)肺心血液循環(huán)，增強(qiáng)肺心功能,。    

最舒服養(yǎng)肺法

按迎香,、叩肺俞。

按揉迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,，有熱感后,，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次,，每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅子上,，兩膝自然分開,，雙手放在大腿上，頭正目閉,，全身放松,。

吸氣于胸中，兩手握成空心拳,，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下,，左右旁開兩指寬處）數(shù)十下，同時用手掌在背部兩側(cè)由下至上輕拍,，持續(xù)約10分鐘,。

功效：這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效,，并有助于體內(nèi)痰濁的排出,，且可疏通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒,。

最有效養(yǎng)肺法

開窗通風(fēng),。

隨著工業(yè)污染的增加，大氣及室內(nèi)污染也隨之增加,，人體吸入空氣中的污染物,，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥,，重者可引起中毒,，甚至癌變。

因此,，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽,，清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物,，減少肺部損害,。

最神奇養(yǎng)肺法

古代養(yǎng)生功法6字訣，是通過人在呼氣時發(fā)出“噓,、呵,、呼、絲,、吹,、嘻”六個字的音，配合吸氣,，達(dá)到養(yǎng)生效果,。常練六字訣里的“絲”字功，有助于養(yǎng)肺氣,。

方法：先雙腳分開站立,，雙膝微曲，周身放松,。呼吸調(diào)順后,，縮身屈背,，上身盡量俯下,，同時吸氣。

呼氣時,，發(fā)出“絲”字音,，雙唇微向后收，上下齒相對,，舌尖微出,，由齒縫向外發(fā)音。

呼氣盡時,，即閉口用鼻呼吸,。

休息片刻，自然呼吸一次,，再念“絲”字,，口型及兩臂之動作如上，連續(xù)六次,，再調(diào)整呼吸,。應(yīng)長期堅持。

老人如果經(jīng)常練習(xí)絲字功,，可以治療痰多,、口干,、咽痛等癥狀，對于肺病咳嗽,、喘息等也有一定的療效,，很多老中醫(yī)都因此受益。

最美味養(yǎng)肺法

中醫(yī)認(rèn)為,，燥為陽邪,，易傷津損肺，耗傷肺陰,，因此秋季應(yīng)注意食療以潤肺,，百合、銀耳,、荸薺,、山藥、秋梨,、芡實(shí),、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯,、黃精秋梨湯,、雪梨膏、百合蓮子湯,、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用,，不妨常食。

最意想不到的傷肺行為

不關(guān)注環(huán)境衛(wèi)生

保護(hù)肺臟健康,，首先應(yīng)盡量避免吸入空氣中的雜質(zhì)和有毒氣體,，有毒有害物質(zhì)吸入過多，可引起肺部病變和全身病變,。

如：二氧化碳,、一氧化碳、二氧化硫,、氯氣,、甲醛、有機(jī)磷農(nóng)藥,，還有空氣中的可吸入顆粒物等都對肺部有較大傷害,。

對此，我們除了要維護(hù)工作及居住環(huán)境衛(wèi)生,，在空氣不如人意的環(huán)境中,，要還主動采取預(yù)防措施，如添置防塵器具,、通風(fēng)設(shè)備,、空氣凈化設(shè)備,，佩戴防塵口罩等。

貪涼

肺為“嬌臟”,，中醫(yī)早有“形寒飲冷則傷肺”之明誡,，因此在飲食上一定要合理調(diào)攝，切不可貪涼飲冷,。

此外,，肺直接與外界空氣相通，保養(yǎng)肺臟,，還需注重防寒保暖,。

寒冷季節(jié)或氣溫突變時，最易患感冒,，誘發(fā)支氣管炎,。

懶惰

保養(yǎng)肺臟，適度運(yùn)動鍛煉必不可少,。

同時,，經(jīng)常訓(xùn)練腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持續(xù)5~10分鐘,，通過腹式呼吸,，可以增強(qiáng)膈肌、腹肌等的活動,，加深呼吸幅度,，增大通氣量，減少殘氣量,，從而改善肺功能等,。

來源 | 養(yǎng)生中國