人與自然是一個整體,，入秋后,，隨著氣候的變化，人體可產(chǎn)生諸多不適,，其中最主要的就是秋燥,、秋乏、秋愁三大主癥,，對此,，人們應(yīng)該采取必要措施，積極應(yīng)對,。

秋燥

細(xì)辨溫涼分而治之

 燥為秋天的主氣,，其中初秋有夏日之余熱，天氣晴暖而干燥,，燥與溫?zé)峤Y(jié)合,，稱為溫燥。深秋有近冬之寒氣,，久晴無雨,，氣候干燥，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，燥與寒結(jié)合,，稱為涼燥。燥邪為患有兩大特點(diǎn),，一是燥邪干澀,，易傷津液。二是燥易傷肺,。

 入秋后,，可根據(jù)氣候變化,，按照“減辛增酸”的原則，通過飲食對秋燥進(jìn)行調(diào)治,，主要是多進(jìn)食含水分多的水果,、蔬菜。防治溫燥可選梨,、葡萄,、獼猴桃、甘蔗,、荸薺,、番茄、蘿卜,、百合。防治涼燥可選柿子,、石榴,、蘋果、白果,、核桃,、胡蘿卜等。此時,，應(yīng)少吃辣椒,、花椒、胡椒以及蔥,、姜等辛辣食物,，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐,，化熱生火,，加重秋燥。

秋乏

四招加以消解

 入秋之后,，天氣漸涼,，人體開始進(jìn)行自我調(diào)整，各種生理功能漸趨平衡,，但炎夏造成的消耗一時未能完全補(bǔ)償,，于是，不少人感到渾身疲軟無力,，精神疲憊,，倦怠，睡意連綿,，呵欠不斷,，食欲增強(qiáng),，卻又不易消化。這種現(xiàn)象在民間被稱為“秋乏”,。

 緩解“秋乏”,，首先應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整。夏天晚睡早起,，秋涼后應(yīng)改為早睡早起,，注意不要熬夜，切忌過勞,。

 其次,，在飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補(bǔ)償夏日的消耗,。但注意不要大量食用難以消化的肉食,，以免影響脾胃功能。還可多喝些茶,、咖啡以醒神,。秋涼后，應(yīng)少食生冷及性味寒涼之品,，以免損傷脾胃,，加重“秋乏”。

 再次,，秋高氣爽是鍛煉身體的大好時機(jī),，可開展一些諸如太極拳、慢跑,、廣播操等體育健身活動,。這樣，既能增強(qiáng)體質(zhì),，又有助于消除“秋乏”,。

 此外，中醫(yī)認(rèn)為,，“秋乏”是一種脾胃虛弱,、中氣不足的表現(xiàn)，對于體質(zhì)虛弱,、年老多病者,，一時“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸,、六君子丸,、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進(jìn)行輔助治療,。

秋愁

保持一個好心情

 “秋風(fēng)秋雨愁煞人”,，秋涼以后,，日照變短，人的情緒難免消沉低落,。加上自然界草木枯萎,，花葉凋落，往往使人觸景生情,，多愁善感,，特別是一些老人，退休獨(dú)居在家,，常會引發(fā)凄涼,、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁,、悲傷等情緒變化,。一些常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,，以及平素對寒冷比較敏感的人,，比一般人更易感染“秋愁”。

 人們在秋天,，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，設(shè)法改善種種不良心境,，提高對不良刺激的耐受性,。避免不良情緒的干擾，要做到以下幾點(diǎn)：一要寧心安神,，靜心養(yǎng)氣,，保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒,，逐漸適應(yīng)氣候的變化,。二要多接受有益的光照，在外要多曬太陽,，在室內(nèi)可用模擬太陽光譜的“全光譜”燈泡代替白熾燈等“不全光譜”燈泡,。三要多接觸大自然，經(jīng)常處身于自然環(huán)境之中,。四要多進(jìn)行戶外活動,，多參加一些文體活動，或登高遠(yuǎn)足,，或水中泛舟,，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣,，或聞曲起舞,，使秋愁在愉悅之中悄然而去,。

來源 | 中國中醫(yī)藥報