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4類食物越吃肚子越大,！

［作者：佚名轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：4129 更新時(shí)間：2024/3/24 責(zé)任編輯：辦公室］

肥胖可以說是困擾現(xiàn)代人的“頭號健康問題”，尤其是人到中年,，水桶腰,、將軍肚幾乎成了“標(biāo)配”~

肚子大了,，不僅影響美觀,，還會(huì)危害健康——多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究證明,，腹部肥胖的發(fā)生，與三高,、冠心病,、脂肪肝,、癌癥等多種疾病相關(guān)！

那么,，為什么我們的肚子這么容易胖，還減不下來呢,？

為何肥胖先胖肚,？

一胖就胖肚子，多是因?yàn)楦共康募∪鈱儆谄交�,，對脂肪的抗拒能力較弱,，所以當(dāng)熱量攝入過多、營養(yǎng)過剩時(shí),，脂肪就更容易堆積在腹部,，出現(xiàn)“將軍肚”。

腹部肥胖,，往往預(yù)示內(nèi)臟脂肪過多,，相比于普通肥胖而言，這種肥胖對健康的傷害更大,。

若想要減內(nèi)臟脂肪,，少吃這4類食物——

01
添加糖

在人體中，添加糖升血糖的速度很快,，人體細(xì)胞一時(shí)用不過來,，多出的部分血糖就會(huì)以脂肪的形式儲存起來。

而甜飲料中的果糖,，會(huì)促進(jìn)肝臟合成甘油三酯,，這些多出的血脂，隨后也會(huì)儲存為體脂,。

所以,，少吃添加糖，遠(yuǎn)離含糖飲料以及甜食,、冰淇淋等,，減肥就成功了一半。

02
精制米面

和添加糖一樣,，精制米面做成的主食,，比如白饅頭、白米飯升糖也快,，攝入過量時(shí),，同樣會(huì)引起肥胖。

又考慮到精制米面中所含的膳食纖維和B族維生素也少,，所以不妨在日常膳食中增加全谷物和雜豆的比例,，約占到每日攝入谷物的 1/4～1/2 即可。

03
飽和脂肪

過多的飽和脂肪酸也會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的堆積，所以,，一些富含飽和脂肪酸的食物,，如豬牛羊的肥肉、動(dòng)物油,、椰子油,、棕櫚油大家盡量少吃。

另外,，對于配料里添加了氫化植物油,、植脂末、植物奶油的一些零食,，也應(yīng)盡量遠(yuǎn)離,。

04
酒精

喝酒很可能會(huì)增加內(nèi)臟脂肪，喝得越多內(nèi)臟脂肪越多,。

所以,，酒能戒就戒，如果不得不喝,，也應(yīng)保證每天酒精攝入不超過15克,，這大約為30毫升50度的白酒、100毫升10度的紅酒或375毫升4度的啤酒,。

減重牢記兩“不要”

01

減重不要“節(jié)食”

很多減重者會(huì)選擇通過節(jié)食的方式來減肥,，有人只吃水果蔬菜、有人干脆辟谷,。

但這樣的飲食方式太過“痛苦”,，一來難以堅(jiān)持，二來會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良并加速衰老,。

最重要的是,，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降，慢慢地,，甚至?xí)兂伞昂葲鏊才帧钡捏w質(zhì),，反而對減重產(chǎn)生負(fù)面影響。

所以說,，在減重期間,，我們一定要學(xué)會(huì)——合理飲食！

總地來說,，肥胖的根本原因,，就是“攝入的熱量＞消耗的熱量”。

所謂“合理飲食”并不只是把某一頓飯省掉,，而是在保證各種營養(yǎng)均衡搭配的基礎(chǔ)上,，減少一天中總熱量的攝入,。

以下是北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任陳偉曾用的一份減肥食譜，幫很多患者成功減重,，其中一位半年減重55斤,，一位八個(gè)月減重72斤！

①早餐：1個(gè)窩頭+1個(gè)水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250毫升豆?jié){,；

②午餐：1碗100克雜米飯+手掌大小的瘦肉+1盤炒蔬菜,；

③加餐：一份拳頭大小的水果；

④晚餐：1碗雜米飯+1個(gè)紫薯+1盤炒蔬菜,。

大家可以根據(jù)自身情況，對上述食譜適當(dāng)調(diào)整,。

02
運(yùn)動(dòng)鍛煉不要超量

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以消耗能量,，有助于減重。

然而對于肥胖者來說,，由于本身體重的原因,，很多運(yùn)動(dòng)進(jìn)行起來都比較困難，一動(dòng)就氣喘吁吁,，而且還會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損,。

不少人減肥還沒見效，膝關(guān)節(jié)病反而先來了,。

其實(shí),，減重運(yùn)動(dòng)并不是要我們一定達(dá)到某種強(qiáng)度，而是要我們,，想方設(shè)法地增加活動(dòng)量,。

平時(shí)，多做家務(wù),、多走路都是有好處的,。

日常運(yùn)動(dòng)也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項(xiàng)目，循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度,，比如游泳,、騎車、有氧操,、坐臥位的健身操等膝關(guān)節(jié)負(fù)重低的運(yùn)動(dòng)方式都可以選擇,。

每天堅(jiān)持做30分鐘左右，每周至少5天,，持之以恒,，就能起到很不錯(cuò)的減肥效果。

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