今日迎來二十四節(jié)氣之寒露,，正如歷書記載：“斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷,，將欲凝結(jié),，故名寒露”。氣溫降得快是寒露時期的特點(diǎn),。

寒露時期氣候以涼爽干燥為主,，從中醫(yī)角度上說，這時氣候最大的特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令,，而燥邪最容易傷肺傷胃,。此時期人們的汗液蒸發(fā)較快,，因而常出現(xiàn)皮膚干燥,，口干咽燥,，干咳少痰，甚至?xí)�毛發(fā)脫落和大便秘結(jié)等,。此時養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)以溫暖潤燥,、強(qiáng)身健體為重點(diǎn)。

三候

寒露

寒露三候：“一候鴻雁來賓,，二候雀入大水為蛤,，三候菊有黃華”，鴻雁南飛,，飛雀入水化為蛤蜊,，菊花開花了，這些萬物的自然現(xiàn)象均預(yù)示著即將進(jìn)入天氣寒冷之時,，秋季已經(jīng)開始進(jìn)入深秋了,。

養(yǎng)生總則：適寒熱溫涼，順陰陽消長

根據(jù)寒露節(jié)氣的氣候,，近期以秋燥,，間見暑熱為特點(diǎn)，寒露節(jié)氣養(yǎng)生要根據(jù)天氣的寒熱溫涼適時增減衣物,，以順應(yīng)天地陰陽的消長變化,。

寒露節(jié)氣氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長,，逐漸蕭落,，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中,，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變,，陽氣漸退，陰氣漸生,，我們?nèi)梭w的生理活動也要適應(yīng)自然界的變化,，“秋冬養(yǎng)陰”，以確保人體與自然的和諧,。

衣

寒露過后,，天氣漸冷，需要適時增減衣物,，防寒保暖,，預(yù)防受寒誘發(fā)疾病，尤其是老人,、兒童和身體體質(zhì)較弱的人群,。

同時,，“春捂秋凍”，換季穿衣最好厚薄搭配,，以保暖為主,，尤其要注意保護(hù)頸椎大椎穴、雙膝及足部,，“寒露腳不露”,，“人老腳先衰”。
中醫(yī)理論認(rèn)為：“百病從寒起,，寒從腳下生”,，因?yàn)樽悴渴亲闳�陰與足三陽經(jīng)所過之處，如果腳部受寒,，寒邪就會侵入人體,，影響脾、肝,、腎,、胃、膽,、膀胱等臟腑功能,。

足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋襪外，還應(yīng)養(yǎng)成睡前用熱水或藥水泡腳的習(xí)慣,。用熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病,，還能使血管擴(kuò)張、血流加快,，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng),，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞,。

食

寒露飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上,，根據(jù)個人的具體情況，適當(dāng)多食甘涼,、滋潤的食品,，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸,，可防治咽干口燥等癥,。

水果有秋梨、柿,、荸薺,、栗子等；蔬菜有胡蘿卜,、冬瓜,、蓮藕,、銀耳等及豆類、菌類,、海帶,、紫菜等。
早餐應(yīng)吃熱食,，最好喝熱大米粥,、小米粥等,，因?yàn)榫���,、小米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣,、生津液的作用,，也可以根據(jù)個人體質(zhì)，可適當(dāng)食用藥膳粥,，如甘蔗粥,、玉竹粥、沙參粥,、生地粥,、黃精粥等，中老年人和慢性患者可適當(dāng)多吃些紅棗,、蓮子,、山藥、鴨,、魚,、肉等食品。
自古秋為金秋也,，肺在五行中屬金,，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，“金秋之時,，燥氣當(dāng)令”,，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng),，人體會出現(xiàn)咽干,、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀,。所以暮秋時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥(肺)為宜,。

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥,�,！贝藭r,，應(yīng)多食用芝麻、糯米,、粳米,、蜂蜜、乳制品等柔潤食物,，同時增加雞,、鴨、牛肉,、豬肝,、魚、蝦,、大棗,、山藥等以增加體質(zhì)；少食辛辣之品,，如辣椒,、生姜、蔥,、蒜類,，因過食辛辣宜傷人體陰精。

住

中醫(yī)在四時養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”,。因此，秋季時節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)之陽氣,。當(dāng)秋季氣候變冷時,，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時,，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精,，協(xié)助陽氣封藏為主，即秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”這一原則,。

秋季涼爽之時,，人們的起居時間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整�,！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》明確指出：“秋三月,，早臥早起，與雞俱興,�,！痹缗P以順應(yīng)陽氣陰精的收藏；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá),。
寒露節(jié)氣時氣溫下降明顯,，隨著氣溫下降和空氣變得干燥,，感冒病毒的致病力也開始增強(qiáng)，人很容易感冒,。預(yù)防感冒的有效措施之一就是經(jīng)常保持室內(nèi)通風(fēng),，每天通風(fēng)時間應(yīng)不少于30分鐘。

行

秋天雖沒有春天那樣春光明媚,，生機(jī)勃勃,，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì),。秋游也是一種好的活動形式,，既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。

寒露時可選擇登山,、慢跑,、散步、打球等運(yùn)動,，但每天運(yùn)動時間不宜太早。一是因?yàn)樘靹偭習(xí)r城市空氣不佳,；二是因?yàn)槌科饸鉁仄��? 身體偏弱者容易感受寒邪,。故人們宜在太陽升起后外出運(yùn)動，運(yùn)動時避免出汗太多,，否則會傷陰損陽,。
如果遇到起風(fēng)變天、陰雨天氣,，可在室內(nèi)運(yùn)動,，不可盲目冒寒涉水運(yùn)動，以免感受寒濕而感冒,。
除以上運(yùn)動之外, 也可堅持在室內(nèi)做八段錦,，每個動作做5-10遍，周身微微出汗為宜,。

或做以下鍛煉：

叩齒功法：每天清晨睡醒之時,，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次,。有助于強(qiáng)腎固齒。

咽津法：每日清晨,，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時,，分?jǐn)?shù)次咽下,，中醫(yī)認(rèn)為唾液為人體自身的金精玉液,，有很好的養(yǎng)津液、生津止渴等功效,，亦有助于消化,。常練此功法可改善頭痛、腰背痛,、鼻出血,、目黃淚出等癥。

沐足方——寒露
1.失眠沐足方

藥材：玫瑰花10克,，酸棗仁30克,，石菖蒲30克，遠(yuǎn)志30克,。

功效：除煩解郁,，養(yǎng)血安神。適合肝郁血虛,、難寐易醒之人,。
2.痛經(jīng)沐足方

藥材：小茴香20克，香附10克,，益母草30克,，當(dāng)歸20克。

功效：活血理氣,，散寒止痛,。適合既往月經(jīng)血塊多、少腹冷痛,、寒凝血瘀之非經(jīng)期的婦女,。月經(jīng)期間暫停沐足。
3.關(guān)節(jié)疼痛沐足方

藥材：花椒20克,，獨(dú)活20克,，牛膝15克，杜仲15克,，雞血藤30克,。

功效：祛濕散寒，活血止痛,。適合寒濕閉阻脈絡(luò),、腰膝冷痛之人。
4.溫經(jīng)祛寒沐足方

藥材：艾葉30克,，花椒30克,，桂枝30克，生姜30克。

功效：溫經(jīng)祛寒,，活血通絡(luò),。適合畏寒喜暖、手足冰涼之人,。

沐足方法：
沐足前,，先將藥材放入藥煲中加水3000毫升煎取汁1000毫升，將藥汁倒入沐足桶中,，加水兌開,，至水溫約45℃為宜。

浸泡雙足,，水位應(yīng)超過腳踝關(guān)節(jié)10厘米,，可配合足部按摩，并另備熱水壺,，適時加入熱水保持水溫,。

沐足時間一般不超過30分鐘，沐足后應(yīng)立即擦干雙腳,，并注意足部保暖,。有心臟病或素體虛弱者，沐足時間一般不宜超過10分鐘,。糖尿病人末梢感覺較差,，沐足時應(yīng)注意水溫情況，以免燙傷,。凡足部皮膚有瘡瘍、皮疹,、外傷者,，不宜沐足。

食療方——寒露

1.蜂蜜柚子茶

材料：柚子500克,，冰糖適量,，蜂蜜適量，食鹽適量,。

制法：用食鹽涂抹柚子皮搓揉3分鐘后用流水洗凈,，削下柚子皮后切塊，剝出果肉撕成小塊,；柚子皮用鹽水浸泡1小時后,，加入清水用中火煮10分鐘后撈起；將處理好的柚子皮和果肉放入干凈無油的鍋中,，加適量清水和冰糖,，中小火熬至黏稠，期間不斷攪拌以免粘鍋，熄火放涼后加入蜂蜜攪勻,，裝入密封罐,，冷藏保存。

取兩湯匙的蜂蜜柚子茶加溫水調(diào)開即可,，或加入綠茶,、紅茶湯中攪勻飲用，口感更佳,。

功效：滋陰潤燥,，潤腸通便。適合肺燥陰虛,、大便秘結(jié)之人,。

2.百合蓮子銀杏粥

材料：百合15克，蓮子20克,，紅棗20克,，銀杏50克，白米100克,，冰糖適量,。

制法：蓮子去芯，銀杏剝殼后水煮去皮,，浸泡半小時,，然后與其他食材一同放入煲中，加適量水,，大火煮沸后,，改用小火煮至粥稠時加入冰糖調(diào)勻即可。

功效：養(yǎng)陰潤肺,，健脾和胃,。適合素體脾胃偏弱、肺燥陰虛之人,。

3.花生蓮藕豬骨湯

材料：花生米50克,，蓮藕500克，豬骨500克,，雞爪3對,，紅棗3枚，生姜3片,。

制法：以上食材洗凈,，蓮藕切塊，豬骨水焯后與其他材料一同入鍋,，加足量水,，大火煮開,，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮約2.5小時，最后加鹽調(diào)味即可,。

功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏,，護(hù)膚潤肺。適合血虛肺燥,、皮膚及口鼻干燥之人,。