節(jié)氣介紹

古人認(rèn)為冷氣積久為寒，但寒冷程度未至極點(diǎn),，故稱之為小寒。華北一帶有“小寒大寒,，滴水成冰”的說法,，江南一帶有小寒大寒，冷成冰團(tuán)”的說法,。小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子,。

寒為陰邪，易傷陽氣,，寒主收引,。此時寒氣最盛，人體陽氣趨于內(nèi)藏,，是“養(yǎng)藏防病”的重要時機(jī),。中醫(yī)講究“天人合一”，順應(yīng)自然變化,，調(diào)養(yǎng)身心,，才能達(dá)到“治未病”的目的。小寒養(yǎng)生應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,，及《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“冬藏”的原則,，注重保暖防寒、飲食調(diào)養(yǎng),、適量運(yùn)動,、調(diào)暢情志。

節(jié)氣養(yǎng)生

一,、小寒的氣候特點(diǎn)

寒氣逼人,，陽氣內(nèi)斂：小寒是一年中寒冷的巔峰期,，寒氣襲人,，血脈易收縮，氣血運(yùn)行不暢,。

“腎主冬”：中醫(yī)認(rèn)為冬季屬腎,，寒邪最易損傷腎陽，導(dǎo)致手腳冰涼,、乏力等癥狀,。

風(fēng)寒侵襲，易生疾�,。�感冒,、咳嗽、關(guān)節(jié)疼痛等病癥容易在此時發(fā)作或加重,。

 

二,、小寒養(yǎng)生重點(diǎn),，三防三養(yǎng)

三防：防寒、防燥,、防感冒

防寒：穿暖保溫是關(guān)鍵,，尤其要保護(hù)好頭部、頸部,、腰腹和足部,。外出戴圍巾、穿厚襪,，晚上睡前用熱水泡腳,，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

防燥：冬季空氣干燥,，可適當(dāng)使用加濕器,，室內(nèi)保持濕潤，避免皮膚干裂,、口干咽燥,。可多喝溫開水或潤肺茶,，如雪梨銀耳湯,。

防感冒：注意冷熱交替時的增減衣物，平時加強(qiáng)體育鍛煉,，增強(qiáng)免疫力,。飲食上避免過于生冷，多食用溫性食物,。

三養(yǎng)：養(yǎng)陽,、養(yǎng)腎、養(yǎng)心

養(yǎng)陽：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”,，但冬季藏陽亦很重要。通過合理的運(yùn)動（如太極,、散步）,、熱敷腰腹，保護(hù)身體陽氣,，避免寒邪侵入,。此外也要少進(jìn)食生冷食物，以免損傷陽氣,。

養(yǎng)腎：冬天是補(bǔ)腎的好時機(jī),，宜多食黑色、溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如黑豆,、黑芝麻,、核桃、羊肉,、枸杞等,，以滋補(bǔ)腎陽、強(qiáng)健體質(zhì),。

養(yǎng)心：冬季萬物肅殺,，易生抑郁。保持樂觀心態(tài),，多曬太陽,，溫暖身心�,？赏ㄟ^艾灸神闕穴（肚臍）或關(guān)元穴（肚臍下三寸處）,，疏通經(jīng)絡(luò)、穩(wěn)定情緒,。

 

三,、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法

1.起居調(diào)攝——早臥晚起，保暖御寒

1）早臥晚起,，保持充足睡眠,，幫助陽氣潛藏。

2）重點(diǎn)做好頭部,、頸部,、腳部的保暖。出門佩戴圍巾,、帽子,，穿保暖鞋襪，避免寒氣從腳部侵襲,。

3）室內(nèi)注意保持適宜溫度,，可使用加濕器避免因暖氣導(dǎo)致的空氣干燥。

2.飲食養(yǎng)生——溫補(bǔ)腎陽,，健脾祛寒

推薦食材

溫?zé)崾巢模?/span>羊肉,、牛肉,、桂圓,、紅棗、生姜等,。

補(bǔ)腎食材：黑豆,、核桃、板栗、枸杞,。

健脾祛濕：山藥,、薏米、陳皮,。

養(yǎng)生茶飲推薦

在寒冷的冬季,，人們通常穿得厚實(shí)、居住環(huán)境溫暖,、活動量減少,、飲食豐富，這些習(xí)慣容易導(dǎo)致體內(nèi)積聚熱氣,，從而引發(fā)口腔潰瘍,、上呼吸道炎癥、便秘等問題,，因此也可通過茶飲適當(dāng)進(jìn)行“降火”調(diào)理,。

1）紅棗桂圓茶

功效：補(bǔ)血益氣，溫暖身體,。

做法：紅棗5顆,、桂圓5顆、生姜3片,，用熱水沖泡15分鐘即可,。

2）陳皮生姜茶

功效：健脾理氣，溫胃祛寒,。

做法：陳皮3克,、生姜2片，用熱水沖泡飲用,。

3）枸杞?jīng)Q明子茶

功效：清肝明目,，潤腸降脂

枸杞5克，決明子3克,，蜂蜜適量,。將枸杞、決明子放入杯中,，加沸水泡5分鐘,，調(diào)入蜂蜜即可。

4）桑葉菊花羅漢果茶

功效：清熱潤喉,，降火明目

桑葉3克,，菊花3克，羅漢果半顆,。將羅漢果掰成小塊,，連殼一起放入鍋中,，加水煮沸3分鐘，加入桑葉,、菊花泡5分鐘即可,。 

溫馨提示

體質(zhì)偏熱、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)的原則,，以免進(jìn)補(bǔ)過急而適得其反,。此外，補(bǔ)益之品多滋膩礙胃,，脾胃虛弱人群往往會出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”,，容易加重消化不良，所以進(jìn)補(bǔ)的同時要注重脾胃調(diào)養(yǎng),，可加入健脾開胃的藥物,，比如黨參、太子參,、山藥,、蓮子、砂仁,、陳皮等,，以促進(jìn)脾胃消化吸收。

3.運(yùn)動養(yǎng)生——動靜結(jié)合,，循序漸進(jìn)

宜選擇輕柔的運(yùn)動,，如瑜伽、太極拳,、散步等,，促進(jìn)血液循環(huán)，同時注意避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致出汗后受寒,。

可以進(jìn)行足浴或艾灸關(guān)元穴,、足三里等穴，幫助溫暖身體,、增強(qiáng)陽氣,。 

溫馨提示：寒冷天氣下，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)柔韌性會有所降低,，因此運(yùn)動前需要進(jìn)行充分熱身,，如按摩面部、拍打全身肌肉,、拉伸筋骨等,，以預(yù)防運(yùn)動損傷。此外,，戶外運(yùn)動時要注意掌握正確的呼吸方式,，建議采用鼻吸口呼的方法，這樣既能使吸入的空氣得到加溫,，又能過濾空氣中的灰塵和細(xì)菌,，從而更好地保護(hù)呼吸道健康。

4.情志調(diào)養(yǎng)——心情平和,，避免焦慮

冬季情志養(yǎng)生應(yīng)注重保持心境平和,。適當(dāng)曬太陽，充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧,，陽光可以讓人很快從緊張,、激動、焦慮,、抑郁中擺脫出來,，心情得到舒展。此外也要多與家人朋友交流,，避免因寒冷導(dǎo)致的情緒低落,。