《春夜喜雨》：“好雨知時節(jié),，當(dāng)春乃發(fā)生,。隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲,。野徑云俱黑，江船火獨明。曉看紅濕處,，花重錦官城,。”

《詠廿四氣詩·雨水正月中》：“雨水洗春容,，平田已見龍,。祭魚盈浦嶼，歸雁過山峰,。云色輕還重,，風(fēng)光淡又濃。向春入二月,，花色影重重,。

《早春呈水部張十八員外》：“天街小雨潤如酥，草色遙看近卻無,。最是一年春好處,，絕勝煙柳滿皇都�,！�

雨水（2月18日至2月20日）,，是二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，標(biāo)志著冬去春來,、冰雪消融,、降水增多�,！对铝钇呤�二候集解》中說：「正月中,，天一生水。春始屬木,，然生木者必水也,，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍,，則散而為雨矣,。」此時天地陽氣漸升,，萬物萌動,，人體氣血亦隨自然生發(fā)，正是調(diào)養(yǎng)肝脾,、祛濕防病的關(guān)鍵時期,。

1.雨水節(jié)氣特點

氣候：寒濕交雜

雖氣溫回升，但“倒春寒”頻繁,，早晚溫差大,，濕氣漸重，易侵襲人體,。

臟腑：肝旺脾虛

春屬木,，通于肝,，肝氣易亢；脾土受濕邪困擾,，運(yùn)化功能減弱,，易出現(xiàn)腹脹、食欲不振,。

生理：陽氣生發(fā)

人體陽氣初升,，腠理漸開，需防外邪入侵,，同時避免過度消耗陽氣,。

2.雨水養(yǎng)生原則——調(diào)肝脾、養(yǎng)陽氣,、防濕邪

一調(diào)肝脾：疏肝理氣,，健脾祛濕，防“肝木克脾土”,。春屬木,，對應(yīng)肝臟，肝氣在春季升發(fā)旺盛,。若肝氣郁結(jié)或過亢（如情緒壓力大）,，易橫逆犯脾，導(dǎo)致“肝木克脾土”,，出現(xiàn)腹脹,、食欲差、大便黏膩等脾虛濕困癥狀,。加之雨水濕氣重，脾喜燥惡濕,，更需調(diào)和肝脾,。調(diào)養(yǎng)方法包括：

疏肝：飲玫瑰花茶，按揉太沖穴,，晨起深呼吸

健脾：食山藥,、小米粥，常練八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”

防肝克脾：少怒少郁,，忌油膩生冷

二養(yǎng)陽氣：順應(yīng)春生之氣,，溫補(bǔ)陽氣，忌寒涼傷陽,�,！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“春夏養(yǎng)陽”，雨水陽氣初升,，如同幼苗需呵護(hù),。此時人體陽氣向外發(fā)散,，若受寒或過食冷飲，易損傷脾腎陽氣,，導(dǎo)致抵抗力下降,、四肢冰冷。調(diào)養(yǎng)方法包括：

溫補(bǔ)：晨喝姜棗茶,，多吃韭菜,、桂圓

護(hù)陽：曬背15分鐘，艾灸關(guān)元穴等

避寒：忌冷飲冷食,，運(yùn)動微汗即止

三防濕邪：“濕困脾土”易致疲乏,、水腫，需內(nèi)外祛濕,。外濕包括雨水增多,、環(huán)境潮濕，濕從皮毛侵入,；內(nèi)濕則指脾虛運(yùn)化無力,，水濕停滯體內(nèi)�,？赏ㄟ^外避環(huán)境潮濕,，內(nèi)強(qiáng)脾胃運(yùn)化，雙管齊下使得濕邪無所藏,。調(diào)養(yǎng)方法包括：

外祛濕：艾草泡腳,，環(huán)境除濕等

內(nèi)化濕：喝赤小豆薏米湯，按陰陵泉穴等

強(qiáng)脾運(yùn)：飯后摩腹,，避久坐久臥

3.雨水節(jié)氣的養(yǎng)生方法

起居調(diào)攝——防寒護(hù)陽,，夜臥早起

穿衣：俗話說，春捂秋凍,，百病難碰,。這句俗語提示人們，春天剛到來時不要立即脫去冬裝,，要適當(dāng)“捂一捂”,，以防春寒；重點護(hù)住腰背腹,、足部,，避免過早減衣。捂”的程度以自身感覺溫暖又不出汗為宜,。如果穿得過多,，捂出了汗，反而容易受風(fēng),。

作息：早睡早起（建議22點前入睡,，6-7點起床）,，晨起梳頭百下助陽氣升發(fā)。

環(huán)境：保持居室通風(fēng),，可用艾草熏屋祛濕驅(qū)寒,。

 

飲食養(yǎng)生——飲食清淡，適當(dāng)滋補(bǔ)

雨水時節(jié),，氣候寒濕交織,，人體肝氣漸旺而脾土易虛，飲食應(yīng)順應(yīng)“健脾祛濕,、疏肝養(yǎng)陽”的原則,，調(diào)和肝脾，驅(qū)散濕邪,，為全年健康打下基礎(chǔ),。

飲食原則

1.少酸多甘，健脾養(yǎng)胃：孫思邈在《備急千金藥方》中說：“春七十二日,，省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣”。酸味收斂,，不利肝氣疏發(fā),；甘味入脾，可補(bǔ)益脾胃,，如可多食大棗,、菠菜、荸薺,、甘蔗,、茼蒿、山藥等

2.辛溫升陽,，驅(qū)寒散濕：適量辛香食材（如生姜,、韭菜、蔥白）助陽氣升發(fā),，驅(qū)散體內(nèi)寒濕。

3.清淡利濕,，化解濕濁：避免肥甘厚膩,，多選茯苓、薏米,、赤小豆等利水滲濕之品,。

4.忌寒涼，護(hù)脾陽：遠(yuǎn)離生冷瓜果,、冰飲,，防止寒濕困脾,，引發(fā)腹瀉、水腫,。

養(yǎng)生食譜推薦

1.健脾祛濕粥

食材：炒薏米15g,、山藥30g 、茯苓10g,、小米50g

做法：食材洗凈浸泡30分鐘,，加水煮粥，出鍋前加紅棗3顆

功效：健脾利濕,，適合腹脹,、便溏者

2.山藥排骨湯

食材：排骨300g、山藥200g,、枸杞10g,、生姜3片、紅棗5顆,、清水適量,、鹽適量

做法：排骨焯水去血沫，撈出備用,；排骨加姜片一同入鍋,、清水燉煮40分鐘；加入山藥,、紅棗再煮20分鐘,；放入枸杞煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可

功效：健脾養(yǎng)胃,、補(bǔ)氣養(yǎng)血,、祛濕暖身

3.金橘山藥小米粥

原料：金橘20克、鮮山藥100克,、小米50克,、白糖15克。

做法：將金橘洗凈,，切片備用,。山藥去皮，切片,，與金橘片及淘洗干凈的小米一同入鍋,，加適量水，用大火煮開,，改用小火熬成稠粥,，加入白糖即成。

功效：疏肝健脾。

4.茶飲：陳皮薏米茶

食材：陳皮3g,、炒薏米10g,、紅棗2顆（去核）

做法：沸水沖泡，燜5分鐘飲用,。

功效：理氣化濕,，適合雨水節(jié)氣濕氣重、脾胃虛弱的人群,。

運(yùn)動養(yǎng)生——舒展筋骨,，微汗為宜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬物以榮�,！贝杭娟枤獬跎�,，人體陽氣也開始向外發(fā)散。適度運(yùn)動可促進(jìn)氣血運(yùn)行,，幫助陽氣升發(fā),，增強(qiáng)身體活力�,？蛇x擇舒緩,、伸展的運(yùn)動（如八段錦、太極拳）,，避免劇烈運(yùn)動耗傷陽氣,。運(yùn)動時間以晨練最佳，早晨陽氣初升,，運(yùn)動效果更佳,。

推薦運(yùn)動：晨起八段錦、散步,、太極拳等,。

敲打經(jīng)絡(luò)：每日晨起拍打腿部脾經(jīng)（內(nèi)側(cè)）、肝經(jīng)（外側(cè)）各5分鐘,，疏通氣血,。

忌大汗：避免劇烈運(yùn)動耗陽氣，以身體微微發(fā)熱為度,。同時運(yùn)動后及時擦汗,，避免受風(fēng)寒；此外,，雨天濕滑，戶外運(yùn)動需注意安全。

情志調(diào)養(yǎng)——靜心疏肝,，戒怒戒郁

春季肝氣旺盛,，情緒易波動，需保持心情舒暢,。靜心養(yǎng)神,，避免過度思慮，防止肝郁化火,。平�,？啥嗦犑婢徱魳罚�晨起遠(yuǎn)眺綠植,，肝氣通達(dá)則心情舒暢,。

常按太沖穴（足背第1-2跖骨間凹陷處）、膻中穴（兩乳連線中點）,，可疏解郁氣,。

睡前避免過度興奮，保證充足睡眠,。

 

防病保健——祛濕防感,，守護(hù)脾陽

防感冒：艾葉煮水泡腳（15分鐘），或艾灸大椎穴,、足三里,。

防過敏：花粉、塵螨漸多,，過敏體質(zhì)者可佩戴口罩,，

防脾胃病：脾虛者忌空腹喝茶,，飯后順時針摩腹5分鐘助消化,。

*溫馨提示：體質(zhì)因人而異，若濕重困倦,、食欲不振持續(xù)加重,，建議咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理。

雨水是調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵節(jié)點,，治未病的黃金時期,。此時陽氣萌發(fā)，濕氣漸生,，正是健脾祛濕,、疏肝護(hù)陽的良機(jī)。讓我們順應(yīng)天時,，飲食有節(jié),，起居有常,，運(yùn)動有度，以自然之道滋養(yǎng)身心,，在細(xì)雨潤物中煥發(fā)新生,，擁抱春日蓬勃生機(jī)！