體質(zhì)特點：形體瘦者居多，平素憂郁面貌,，神情多煩悶不樂,。胸脅脹滿，或走竄疼痛,，喜嘆息,，或噯氣呃逆，或咽喉部有異物感,，或乳房脹痛,。食欲減退，睡眠較差,，驚悸怔忡,，健忘。

性格特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定,、敏感多慮

 

健康調(diào)養(yǎng)建議：

影響健康因素：

    情緒波動,、思慮過度。

情志調(diào)養(yǎng)  

1.注意舒暢情志,，放松身心,，培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒,，精神愉快則氣血和暢,，減少憂郁。

2.主動尋求快樂，多參加社會活動,、集體文娛活動,，常看喜劇,、滑稽劇,、聽相聲，以及富有鼓勵,、激勵意志的電影,、電視，勿看悲劇,、苦劇,。

3.多聽輕快、開朗,、活潑的音樂,，以提高情緒。

4.多讀積極的,、鼓勵的,、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍,，以培養(yǎng)開朗,、豁達(dá)的意志，在名利上不計較得失,，知足常樂,。

5.多參加社交活動和朋友聚會。

     6．培養(yǎng)積極進(jìn)取的競爭意識和拼搏精神,，樹立正確的名利觀知足常樂,。

7．主動參加有益的社會活動。提高學(xué)習(xí)和工作熱情,。

8．主動溝通,，增進(jìn)了解，學(xué)會與人交往,，使彼此的情感得以溝通交流,，增加親和感。

9．不苛求他人,，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,，以贏得外界的認(rèn)同和真摯的友情。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食原則

1.肝主疏泄,，調(diào)暢氣機(jī),，并促進(jìn)脾胃運化。

2.您的膳食調(diào)養(yǎng)以理氣解郁，調(diào)理脾胃為基本原則,。

適宜食物

谷品類：大麥,、蕎麥、高粱等,。性味平和的谷物如大米、玉米,、山藥,、豌豆等。

蔬菜類：蘑菇,、豆豉,、蘿卜、洋蔥,、苦瓜,、絲瓜、菊花,、玫瑰花等,。性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳,、香菇,、銀耳、猴頭菌等,。

酒水類：紅糖,、黃酒、葡萄酒等,。對非飲酒禁忌者,，適量飲用葡萄酒，對促進(jìn)血液循行有益,。

果品類：刀豆,、柑橘等。性味平和的果品如大棗,、南瓜子,、花生、黑芝麻,、蓮子,、葡萄、橄欖等,。

慎食食物

1.應(yīng)少食收斂酸澀之物,，如烏梅、泡菜、石榴,、青梅,、楊梅、草莓,、楊桃,、酸棗、李子,、檸檬等,，以免阻滯氣機(jī)，氣滯則血凝,。

2.亦不可多食冰冷食品,，如雪糕、冰淇淋,、冰凍飲料等,。

      注意事項

1.進(jìn)餐時勿一心兩用，注意進(jìn)餐的氣氛融洽,，常與家人共餐,。

2.保持進(jìn)食時間及進(jìn)食量的規(guī)律性，不偏食,，吃多種食物,，吃到八分飽。

3.每日三餐,，每餐營養(yǎng)均衡,，注意控制每天進(jìn)食的總熱量，以及主食類,、蛋白類,、脂肪類的比例，適當(dāng)減少鹽的攝入,。

4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶,，晚餐不宜過飽及過于豐富。

5.多進(jìn)食粗糧,，爭取每餐食用新鮮蔬菜,、水果。

起居調(diào)養(yǎng)

1. 居住環(huán)境適合寬敞,，明亮,，通風(fēng)，可懸掛意味悠遠(yuǎn)的國畫等裝飾,，以幫助舒暢情志,；避免過度擁擠陰暗,。

2. 寬松衣著，避免穿緊身衣褲,。

3. 適當(dāng)增加戶外活動,。

4. 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點前臥床休息,，避免熬夜,。

運動調(diào)養(yǎng)

1. 體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī)，舒暢情志,，應(yīng)盡量增加戶外活動,。

2. 適合大強(qiáng)度、大負(fù)荷練習(xí)法,、專項興趣愛好鍛煉法和體娛游戲法。

（1）大強(qiáng)度,、大負(fù)荷的練習(xí)是一種很好的發(fā)泄式鍛煉,，如跑步、登山,、游泳,、打球、武術(shù)等,，有鼓動氣血,，疏發(fā)肝氣，促進(jìn)食欲,，改善睡眠的作用,。

（2）專項興趣愛好鍛煉法是指有意識學(xué)習(xí)某一項技術(shù)性體育項目，定時間進(jìn)行練習(xí),，從提高技術(shù)水平上體會體育鍛煉的樂趣,，是最好的方法。

（3）體娛游戲則有閑情逸致,，促進(jìn)人際交流,，分散注意，提起興趣,，理順氣機(jī)的作用,。如下棋、打牌,、氣功,、瑜珈、打坐放松訓(xùn)練等,，一方面要興奮同時要入靜,，抑郁的人還常伴有焦慮狀態(tài),，宜太極拳、武術(shù),、五禽戲,、摩面、叩齒,、甩手等活動,，以調(diào)息養(yǎng)神。

穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

可按摩太沖,、合谷,、陽陵泉、肝俞等穴舒肝理氣解郁,。

取穴定位：

太  沖：在足背側(cè),，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，每次按壓約5分鐘,；

合  谷：第1,，2跖骨結(jié)合部之間凹陷中，堅持每日2—3次,，每次10分鐘,；

藥膳：

1.柴胡白芍燉烏龜

【原料】 烏龜1只，柴胡9克,，桃仁l0克,，白芍10克。    

【制作】 將龜治凈,；其他藥物煎湯去渣,，入烏龜肉燉熟，飲湯,。每周1－2次,。

2.香附牛肉湯

【原料】香附１５克，牛肉100克,。

【制作】將牛肉切成小塊與香附（切洗）一起放入沙鍋中,，加水適量，文火熬１小時,，加入鹽,、油等調(diào)料即可食用。每周1次,。

3.茉莉花粥

【原料】茉莉花５克,，粳米60克。

【制作】將茉莉花用水煮開后撈出,，入粳米煮粥,，加白糖適量,，調(diào)食，酌情食用５～７天,。

中藥茶飲：

1.雙花西米露

【原料】西米50克,，玫瑰花、茉莉花各20克,。

【制作】玫瑰花,、茉莉花，以開水沖泡,，備用,；西米投入沸水中，以中小火煮致半透明,，中間還留有一點白即可,，約5-6分鐘；濾去煮西米的熱水（帶糊狀）,；將半透明的西米倒入備好的玫瑰花,、茉莉花水中，略加燒開,，調(diào)入糖適量即可,。

2.佛手茶

【原料】取佛手10克(或鮮品20克)入杯,。

【制作】用沸水沖泡,。代茶飲。

3.茉莉花茶

【原料】茉莉花10克,，粳米60克,，白糖少許。

【制作】茉莉花入鍋加水煮開后撈出,，加入粳米煮粥,，加白糖服食。

4.麥芽青皮飲

【原料】生麥芽30克,，青皮l0克,。

【制作】將生麥芽、青皮洗凈,，一同加適量清水煮沸后去渣,。每日l劑，代茶飲服,。

 

       非藥物療法：

可在�,？漆t(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行體針療法、腹針療法,、推拿療法,、沐足療法,、熏蒸療法、耳穴療法,、砭術(shù)綜合療法等,。

 

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